Dacă nu pot să vizitez terapeutul acum, pot să recomand următoarele:
1) Depresia și alte tulburări mintale sunt un mod foarte important al zilei, nutriție și activitate fizică. Eu însumi nu am crezut în toate astea și am îndemnat sfaturile plictisitoare până am fost convins de "jurnalul de dispoziții". Acest lucru, apropo, este un lucru util care vă va permite să vă vedeți starea de spirit în dinamică: trebuie să luați o regulă pentru a scrie de câteva ori pe zi în același notebook pe care îl simțiți psihologic. În jurnalul meu, am stabilit, în esență, momentele când a devenit foarte rău să aflu ce s-ar putea să fie legate de schimbările de dispoziție. Jurnalul a arătat o relație evidentă între tulburările de dietă și nutriție - și bunăstarea psihologică. El a arătat, de asemenea, importanța a cel puțin o mică taxă dimineața pentru a menține o bună dispoziție. Așa că încercați să ajustați aceste lucruri - și veți fi mai ușor.
2) Nu vă învinuiți pentru apatie. Nu căutați să vă "trageți" din ea printr-un fel de acțiune severă. Cel mai bun lucru pe care îl poți face - este de a obține treptat din această stare, treptat, trece la obiceiurile de a dezvolta, pe care a visat. Un sentiment de vinovăție, de autoapreciere vă va împiedica doar să depășiți starea depresivă. Cea mai bună setare în cazul depresiei: „Eu nu sunt vinovat, că mă simt rău vreau să-l repar, fac pașii necesari pentru acest lucru, dar nu am lucrat întotdeauna, și este în regulă, dacă nu am reușit, mă voi odihni, și apoi să ia .. pentru cauza. "
3) Dacă apatia devine insuportabilă, uneori vă ajută să vă permiteți să vă dedicați complet tristeței câteva zile. De exemplu, un weekend. Doar spune-mi: în acest weekend nu voi face nimic, voi fi doar trist. Și, fără să vă învinovățești, experiența acestor sentimente complet. Până la sfârșitul celei de-a doua zi, de regulă, devine mai ușoară și există dorința de a face ceva.
Sper că sfatul meu vă va ajuta. Dar, dacă este posibil, nu neglija conversația cu un specialist. Personal, am ieșit din depresie, la urma urmei, cu ajutorul celor din urmă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: