Testele de laborator au confirmat efectul somnului asupra performanței. Într-un mic experiment, au participat 16 tineri, cărora li sa permis să doarmă nu mai mult de cinci ore în zilele înseși. După o săptămână, performanța lor a fost extrem de scăzută.
Da, desigur, există oameni care ajung cu un somn mai puțin.
Dar pentru alte persoane, somnul mai puțin de șase ore se transformă într-o lipsă gravă de somn. Un studiu a arătat că lipsa de somn timp de două săptămâni este aceeași ca două nopți fără somn la rând. Dacă dormiți timp de aproximativ patru ore, creierul crede că nu ați dormit timp de trei nopți consecutive.
Și cel mai important, ce ar trebui să ne facă să gândim: majoritatea dintre noi sunt prea obosiți pentru a înțelege cât de mult ne limităm într-un vis. Din cauza lipsei de somn, reacția încetinește, memoria slăbește, munca creierului se înrăutățește.
Care este pericolul de somnolență?
"Somnolența este cauzată de două procese: cantitatea de somn primită de o persoană și ritmul circadian", spune Kaplan.
El crede că o dorință specială de a dormi are loc între 5 și 8 dimineața și 2 și 4 după-amiaza. Cele mai active ore sunt de la 10 am la 12 am și de la 7 la 9 pm. "În ciuda câtor ore sunteți treaz, timpul de somnolență apare imediat ce se termină seara circadiană", spune Kaplan.
Cei care lucrează în schimbul de noapte, deosebit de dificil de a face față problemelor de somn. Ei nu pot sta treaz, capacitatea de lucru scade, apar multe accidente. Studiul a arătat că 20% dintre cei care lucrează în schimbul de noapte, adoarmă la locul de muncă, în timp ce nimeni nu adoarme din timpul zilei de muncă.
"Suntem foarte preocupati de schimbarea lucratorilor pe drumuri care cresc numarul accidentelor rutiere", spune Barbara Phillips, MD, sef al Universitatii din Kentucky, Lexington. In plus, lucratorii din domeniul sanatatii si pilotii sunt, de asemenea, in pericol.
Consecințele lipsei de somn sunt în special afectate de medici, asistente medicale și alte activități medicale, deoarece acestea sunt responsabile pentru sănătatea pacienților. Studiul medicilor care suferă de lipsa de somn a arătat că ele fac mai multe greșeli în acțiunile repetitive obișnuite, care necesită o concentrare îndelungată de atenție. Cu toate acestea, studiul a arătat, de asemenea, că, în momentul crizei, medicii sunt capabili să fie la vârf și să funcționeze bine.
Soferii care sufera de insomnie reprezinta acelasi pericol ca si soferii betivi. Un alt studiu a arătat că oamenii, care se află în spatele roții de 17-19 ore, se simt mult mai răi decât cei care au un nivel de alcool din sânge de 0,5%. (În unele țări, un nivel de alcool din sânge de 0,8% este considerat o încălcare.)
Sfaturi: cum să normalizeze somnul
În cazul problemelor legate de somn, specialiștii pot oferi multe soluții și sfaturi diferite. Opriți computerul și televizorul mai devreme - cel mai simplu mod. Experții recomandă să adere la o igienă bună a somnului, inclusiv la întreruperea cofeinei și a alcoolului. Ei oferă, de asemenea, un ritual special înainte de a merge la culcare - va ajuta la ameliorarea stresului acumulat în cursul zilei, dar nu ar trebui să fie mâncare, exerciții fizice sau TV.
Cu insomnia cronică, medicamentele speciale și terapiile comportamentale sunt eficiente. Terapiile comportamentale includ schimbarea gândurilor negative și a așteptărilor pentru cele pozitive. Medicamentele speciale ajută la scăderea insomniei.
"În prezent, există medicamente foarte puternice și eficiente care se luptă cu insomnia", spune Mahovald. Mulți pacienți iau aceste medicamente timp de mulți ani fără consecințe sau probleme de intoleranță. Dacă trebuie să luați medicamente, pacientul o ia. Dacă nu există o astfel de nevoie, pacientul nu o acceptă. "
"Datorită medicamentelor și terapiilor comportamentale, puteți îmbunătăți semnificativ starea în câteva săptămâni", spune Mahowald.
Foarte des, insomnia cronică este un răspuns - o reacție la nopțile fără somn de gânduri lungi, agitate. "Există o teamă că acest lucru se va întâmpla din nou și, în cele din urmă, se va întâmpla".
Prin îmbunătățirea calității somnului, veți îmbunătăți calitatea vieții. "Lipsa de somn are un efect cumulativ, care în timp este afișat sub formă de oboseală, somnolență, stres, o schimbare bruscă de dispoziție", a spus Kaplan.
"Dar există veste bună. Deși știm că tulburările de somn sunt mai frecvente decât credem noi, există căi eficiente și medicamente pentru a trata simptomele și a îmbunătăți calitatea vieții oricui suferă de o tulburare de somn ", spune Hunt.
Articole similare
-
Scheme de tratament exemplare pentru bolnavii de albine - portal medical eurolab
-
Alungirea lombară în timpul sarcinii - bisturiu - informație medicală și portal educațional
Trimiteți-le prietenilor: