Puteți aduce kilograme suplimentare dintr-o vacanță numai într-o valiză sub formă de suveniruri și lucruri. Restul nu trebuie dobândit. Cum să protejați figura și, în același timp, să nu vă negați nimic? The Rambler. Călătoria oferă 5 sfaturi simple, cum să nu mâncați prea mult când "all inclusive", și spune cât de multe calorii în înghețată, alcool și ceai cu lamaie.
O masă suedeză este un fel de servire, în timpul căreia toate mesele sunt afișate în rânduri și o persoană pune în mod independent o cantitate necesară de alimente într-o farfurie. În unele țări se numește bufet.
Micul dejun este cel mai simplu test. Omeletă, ouă fierte, pâine cu gem, clătite sau muesli. Totul este permis. În muesli, în medie (la 100 de grame de produs) 350 de calorii. Omelețul va trage 180 de calorii. Ouă gătită de pui - 160 de calorii. Cafeaua este solubilă - 260 de calorii, la sol - 220 de calorii. Dar ceaiul negru cu lămâie și zahăr - doar 30 de calorii.
După micul dejun. Acesta este cel mai bun moment pentru a face plajă, înota și, în același timp, trimite calorii pe cheltuială. Soarele nu este încă rău și poți scăpa cu ușurință tot ce ai nevoie, dacă înoți mult, joci volei, mergi la windsurfing.
Înainte de cină, ar trebui să vă imaginați cu exactitate exact ceea ce intenționați să luați - supă și salată, fructe și legume sau un prânz plin "primul, al doilea și compot". Apoi nu va exista nici o ispită de a lua în mod inutil. Și apoi includeți calculatorul în capul tău. Pentru a calcula cât de multe calorii conținutul plăcii tale trage, amintiți-vă produsele cele mai ușoare și cele mai "excesive" (lista lor este dată la sfârșitul articolului). Umpleți mai întâi spațiul maxim și, dacă este posibil, evitați al doilea. Și, cel puțin, nu comanda alcool. Din ea se joacă apetitul.
După prânz. Deoarece acesta este cel mai fierbinte timp, atunci este mai bine să nu mergeți la plajă. Dar cumpărăturile, excursii la muzee, excursii la centrele spa nu vă vor lăsa să vă plictisiți. Evitați să gustați. Rețineți că 100 de grame de înghețată într-o trage in medie 250 de calorii hot-dog - 250 calorii milkshake - 300-330 calorii.
În timpul cina, puteți să vă permiteți în siguranță alcoolul (cu moderatie) și să nu vă fie frică de un apetit nou. Disco-ul și competiția "tricourilor umede" de la petrecerea de pe plajă sunt garantate pentru a arde dacă nu toate cele extra, atunci cea mai mare parte a acesteia. Dar merită să ne amintim că toate băuturile alcoolice puternice sunt produse cu un conținut foarte ridicat de calorii. Rumul vă va costa 220 de calorii, coniacul - 290 de calorii, iar lichiorul popular Baileys este o adevărată bomba cu calorii de 330 de calorii. Prin urmare, chiar dacă vă dați complet la dieta fructelor și legumelor, nu este necesar să atingeți alcoolul.
După cină. Disco, petrecere pe plajă, un bazin de înot și teren de tenis, călărie, „apus de soare“, cartier, și chiar de-a lungul liniei de surf - chiar dacă nu este un trekking cu drepturi depline, dar foarte util. Principalul lucru nu este să stai într-un singur loc.
5 sfaturi simple
1. Merită să ținem cont de faptul că principalul dezavantaj al bufetului este ușor de transformat în demnitatea sa. În fiecare zi, mâncărurile și salatele sunt la fel? Prin urmare, nu este necesar să impunem totul pe o farfurie puțin. Astăzi puteți încerca una. Mâine e alta. Combinați și schimbați felurile de mâncare poate fi în fiecare zi, astfel încât nici un prânz sau cina nu este ca altul.
2. Este necesar să se adere la "principiul dietetic" popular printre dieteticieni. Esența sa este foarte simplă - mai întâi într-o farfurie mare trebuie să puneți o mulțime de verdeață și legume și după un mic ornament sau o farfurie fierbinte.
3. Este necesar să se aleagă legumele numai fără pansamente (dar le presara ușor cu ulei de măsline) și pâine din făină integrală variat - el este cel mai scăzut de calorii. Și permiteți deserturi. Cel puțin o zi pe zi.
4. Merită să nu vă apropiați de snack bar. Acolo, caloriile sunt eliberate de pungi. Dacă doriți cu adevărat o gustare, luați mai bine fructele. Orice, cu excepția bananelor și a strugurilor, care nu numai că sunt bogate în calorii, dar conțin și o mulțime de zahăr.
5. Merită să vă mișcați mai mult și periodic, amintiți-vă că ați plătit pentru o odihnă bună și nu pentru cantitatea de mâncare mâncată.
în 100 de grame de produs conține
Supă de legume - 40 de calorii, halofite - 130 de calorii.
bastoane crab - 70 calorii, grouper (iahnie) - 120 calorii, cod (gratar) - 170 calorii, somon la gratar () - 280 calorii.
File de carne de pui - 110 de calorii, carne de vită cu un conținut scăzut de grăsime fiartă - 175 calorii, azu - 214 calorii, slănină - 500 de calorii.
Diferite salata verde, castraveți și roșii - 10-20 calorii ardei verde si rosu - 25 calorii cartofi fierți - 80 calorii, prăjite - 190 calorii, conopida, porumb, fiert - 120 calorii, masline - 160 de calorii.
Jam - 230-290 calorii, lokum - 320 calorii briose - 380 calorii, tort de cartofi - 360 calorii Tartlet tort (fructe de pădure, crema) - 400-450 calorii churchkhela - 410 calorii.
Articole similare
-
Cum de a arde mai multe calorii fără a face sport încercați aceste 10 sfaturi!
-
Cum să pierdeți rapid greutatea cu 10 kg 10 sfaturi simple care nu funcționează individual
Trimiteți-le prietenilor: