Yoga pentru începători la domiciliu este modalitatea corectă de a începe o cale de yoga.
După ce yoga a apărut în inimă, încet, încet încearcă să stăpânească asanele și să studiem cu atenție nevoile corpului nostru.
Poate că în prima practică de yoga va trebui să faci o singură asana de 20 sau 30 de ori pentru ao înțelege.
O cameră confortabilă liniștită va fi locul tău retras în care îți vei explora simțurile și vei descoperi cum funcționează yoga.
Cu mândrie, spun, elevii mei!
Vom continua să primim instrucțiuni de la un profesor care are deja vechime de peste patru mii de ani, înțelepciunea yoga.
Dacă ați luat prima lecție cu mine, atunci ați primit o pregătire importantă pentru practicarea yoga. Atunci ai fost responsabil pentru temele tale și știi cum să construiești suficiente suflări de expirație. Va veni astăzi la îndemână.
Prima lecție, acesta este primul pas adevărat în calea yoga, treceți prin ea. Citiți articolul "Yoga este practica vieții".
Respirația este o lecție importantă de yoga pentru începători la domiciliu.
Fiecare asana are propria sa lume interioară:
Practica yoga este asana strâns pe firul respirației.
De aceea, înainte de a începe practica asanaselor, vom analiza elementele de bază ale respirației yoga:
- Sensul de respirație în asanas (poses) de yoga
- Cum să respirați corect în asanas
- Ce fel de respirație îți poate afecta sănătatea.
Cât de mult nu am citit despre respirație, nu se schimbă dacă nu aplicăm cunoștințele în practică. Prin urmare, vom stăpâni toate caracteristicile importante ale respirației în asanas.
Elementele principale ale respirației yoga pentru începători
Efectuarea mișcării respirației este adevărată, singură
Îndreptați-vă spatele, îndreptați-vă umerii, relaxați-vă fața.
Prima regulă a yogai este respirația.
"Deci, primul și cel mai evident lucru pe care trebuie să-l spuneți despre respirație este că atunci când efectuați poze, respirați întotdeauna prin nas, nu prin gura dumneavoastră".
Respirația ușoară prin nas și nu prin gură, ajută la calmarea sistemului nervos, încetinește inima agitată. Aceasta, la rândul său, ajută la relaxarea zonelor înfundate ale corpului și a celor mai importante centre de-a lungul spatelui.
Încercați acum să faceți o respirație adâncă și calmă prin nas.
- Modul în care pielea și mușchii feței se vor relaxa
- Umerii cad
- Mintea va deveni mai clară
- Gândul se va calma.
Exercitarea învață să fie atent la respirație și vă ajută să controlați senzațiile din corp, emoțiile și acțiunile dumneavoastră.
A doua regulă de respirație yoga
"Nu este atât de important cât de repede sau încet respirați, ci mai degrabă cât de adânc și ritmic este respirația - nu tăiați respirația și expirați, nu vă conduceți, nu înghițiți aerul cu un volley".
O practică regulată de respirație în asanas și în viață va face respirația și expirația profundă și constantă, lentă și calmă.
Învață încă un exercițiu de respirație pentru atenție:
- Aveți grijă cu atenție la inhalare și la expirație
- Observați pauza naturală după inspirație
- Observați pauza naturală după expirație
- Urmăriți cum sa născut noua respirație
- Urmăriți inhalarea și expirarea la intervale egale
Începeți acest exercițiu de două ori pe zi, dimineața și seara și acesta va fi începutul practicii yoga pentru începători acasă.
Există trei etape importante de control al respirației:
- Mai intai incepeti sa observati cum in situatii dificile de viata, asasinile grele tainesc respiratia, respira in gura, brusc si superficial.
- Atunci vei învăța să-ți recapeți respirația. Exersați-vă respirația în mod egal și calm.
- Puțin mai târziu începeți să aplicați respirația în viața de zi cu zi, respirația profundă și expirația, pentru a vă liniști, a vă relaxa corpul, a opri emoția, a reacționa calm în situații de stres.
După ce ați trecut prin toate etapele, veți selecta "cheia corectă" pentru a vă respira.
"Și apoi, intră într-o poziție dificilă pentru tine, când musculii au nevoie de mai mult combustibil, poți să-ți dorești să accelerezi respirația pentru a satisface nevoile corpului. Deci, în cele din urmă, tot controlul: dacă vrei să respiri repede sau încet, va fi decizia ta. "
Practica asanasului. Yoga pentru incepatori acasa.
Yoga pentru începători începe cu abilitatea de a sta și a respira corect.
Asana vine la viață când ne umplem respirația.
Împreună vom lua poziția de sukhasana.
Sukhasana. Înseamnă o poziție confortabilă.
- Stați pe podea
- Scoateți coloana vertebrală, îndreptați-vă spatele
- Îndreptați-vă și aruncați-vă umerii
- Picioarele încrucișate
- Genunchii sunt ușor în lateral
- Relaxați-vă fața, burta și coapsele
Acum, trebuie să monitorizați îndeaproape ce parte a corpului utilizați atunci când respirați.
Urmăriți ce schimbări provoacă respirația sub forma corpului:
- Întrucât respirația umple stomacul, ridică pieptul, trage coloana vertebrală.
- Prin expirație, coborâți ușor pieptul și stomacul, tensionând ușor partea inferioară a spatelui.
Respirația treptată profundă va deveni naturală, veți înceta să controlați schimbările în organism, acestea se vor întâmpla singure.
În acest moment, treceți atenția asupra lungimii respirației și a exhalațiilor.
Pentru cei care au făcut temele pentru prima lecție, va fi ușor. Restaurați respirații și exhalări cu lungime egală. Determinați câte facturi are respirația plină. Efectuați aceeași expirație moale și lungă.
Când simțiți că nu este nevoie de un cont, începeți să ascultați inima.
"Urmăriți bătăile inimii în piept sau ascultați pumnii în urechi. Și apoi puteți vedea că, în timpul unei inspirații și a unei expirații, se aude un număr egal de bătăi de inimă.
Sunetul bătăilor inimii vă va îndepărta de agitația zilnică, de anxietatea și zgomotul ambiental. Veți fi 100% în momentul prezent, în senzațiile voastre, în asana. Această senzație este baza respirației yoga. a început practica de yoga pentru începători la domiciliu.
Yoga pentru incepatori acasa. Cum să nu facem rău?
Când efectuăm respirații și expirații netede și calme în poziție șezândă, se poate părea că am stăpânit arta de a controla respirația. Dar este necesar să începeți să efectuați asanas, deoarece respirația începe să piardă din nou impulsul.
Se dovedește că trebuie să vă perfecționați respirația profundă în mișcare. În asanele în care, mai ales, ar fi de dorit să prindă aerul cu o gură sau, dimpotrivă, să-l oprească din presiune.
Cea mai bună instruire a respirației este de a face poziții foarte dificile, astfel încât să puteți întrerupe, să observați când începeți să vă sufocați și să vă amintiți ritmul respirației.
"Respirația trebuie să fie mereu în mișcare, în mișcare profundă - astfel încât tot aerul să se schimbe, spre exterior și spre interior. Nu-ți bloca respirația înăuntru; nu țineți niciodată respirația atunci când spuneți că este dificil să ajungeți undeva sau să vă ocupați de o poziție. " Acest lucru creează un sentiment de oboseală, epuizare și, uneori, chiar poate crește durerea în punctele înfundate ale corpului.
Pentru a nu vă răni corpul, împreună vom efectua pregătirea pregătitoare.
Conectăm cele două asanuri cu un fir de respirație. Când respirația este înlocuită de o exhalare, o asana se va muta treptat într-o altă.
Vom face o combinație familiară de asanas.
Adha-mudha-shvanasana (pune pe deal, câini cu fața în jos) asana exhalation și urdhva-mukha-shvanasana (câine față în sus) asana inhalare.
O descriere detaliată a tehnicii Adha-mudha-shvanasana veți găsi în articolul "Asana, pe care îl iubesc".
În articolul "Cursuri de yoga. Poveste despre viața ta ", veți găsi o descriere detaliată a urdhva-mukha-shvanasana și cum asana vă poate ajuta să găsiți oboseală în corpul vostru.
Luați poziția corectă a asanelor, respectând toate punctele tehnice importante.
Expirați și intrați în asana Adha-mudha-shvanasana:
- Plasați picioarele pe lățimea articulațiilor șoldului
- Distanța dintre palme este egală cu lățimea articulațiilor umerilor
- Apăsați palmele strâns pe podea
- Trageți-vă coatele
- Îndreptați picioarele, trageți genunchii
- Scoateți coloana vertebrală
- Relaxați-vă fața
Cu o respirație, mutați corpul înainte și ocupați poziția lui Urdhva-mukha-shvanasana:
- Nu lăsa să tresări talia
- Păstrați o coapse puternică din față
- Deschideți pieptul
- Țineți trunchiul pe brațe drepte
După ce construiți corect asanele, începeți să le introduceți în lanțul de respirație. Lăsați mișcările corpului în asanda urdhva-mukha-shvanasana (cu fața în sus) să fuzioneze cu inspirația și să o facă complet și natural.
"Întinderea ar trebui să fie o experiență naturală, blândă și plină de bucurie - ca o sorbere naturală în timpul unui căscat dulce. Plămânii sunt plini, se dă cu aer și sângele este alimentat cu oxigen. "
Adha-mudha-shvanasana (deal) va fuziona cu exhalare.
Învață să faci o expirație puternică, nu lăsa resturi în plămâni. Aceasta este o altă instrucțiune valoroasă de la caracterul principal al cărții "Cum funcționează yoga", care va ajuta să facă față obstacolelor pe calea yoga și să nu se oprească.
"Dacă nu faceți o expirație puternică, nu împingeți aerul reciclat, atunci nu va mai fi loc pentru următoarea inhalare. Și apoi respirația va fi aruncată din ritm și imediat va începe să se miște cu bâlbâi și să se poticnească.
Și în câteva minute nu vei fi fericit să faci poze, vor începe să pară o muncă sau chiar o povară.
Și, în cele din urmă, toate acestea nu devin în bucurie și abandonați yoga pentru totdeauna, împreună cu speranța de a vă vindeca spatele ... "
Efectuați cinci până la șase cicluri de respirație (inspirație-exhalări). Șase ori mergeți ușor de la asana Adha-mudha-shvanasana la urdhva-mukha-shvanasana.
- Simțiți vârful inspirației
- Urmăriți-vă că respirația lasă complet corpul la expirație
- Ascultați sunetul inimii
Noi fixăm îndemânarea de a stăpâni în atitudinea războinicului Virabadrasana I. Respirația netedă și necontenită în asana, aceasta este o perfecțiune ascendentă.
Virabadrasana I se referă la asanele complexe, în care este foarte important să se respecte cu strictețe toate punctele tehnice. Înainte de ao citi, citiți articolul "Asanii de bază ai Yoga. Puterea unui războinic. "
Articolul descrie aspectele tehnice importante ale asanelor:
Introduceți asanele lui Virabadrasana I:
- Urmăriți respirațiile și exhalările lungi
- Nu vă țineți respirația.
- Relaxați-vă fața, pielea frunții
În momentul în care suprafața frontală a coapsei se aprinde, în picioare vă apar un tremur, respirați adânc și zâmbiți.
Când pliurile de pe frunte dispar și colțurile buzelor se ridică, veți simți energia și yoga respirației.
Antreneaza-ti respiratia:
În fiecare zi, găsiți timp pentru un moment de tăcere și ascultați respirația chiar adâncă.
De două ori pe săptămână, urmează postura lui Warrior I timp de 30 de secunde pe fiecare picior și zâmbet.
- Înapoi va fi mai puternic
- Scăderea tensiunii musculare
- Va exista o grabă de putere și energie
- Mintea devine mai calmă și mai pozitivă.
Vă las, elevii mei, o temă temeinică și foarte responsabilă.
În fiecare zi, faceți o faptă bună. Chiar dacă este o acțiune mică, complet neobservată. Bucurați-vă de un coleg, dați drumul unei alte mașini în trafic, faceți un compliment unui iubit, ajutați o persoană necunoscută.
Misiunea va fi o pregătire obligatorie pentru a treia lecție în cunoașterea yoga. Lecția va fi o dovadă a mecanismului unic al "Cum funcționează yoga".
Nu uitați că scopul principal al yoga este să vă vindecați, apoi să vă ajutați să vă vindecați alții.
Aceasta ne completează lecția. Să rezolvăm cunoștințele trecute. Împreună vom efectua practica "Yoga pentru începători acasă. Puterea de respirație. "
Mult noroc! Ne vedem curând!
Cu tine erai Anastasia Bogatenkova.
Ca întotdeauna pe valurile de pozitiv!
P.S. Nu uitați de teme. Fă-o și apoi într-o săptămână vei fi gata pentru a treia lecție. Împreună vom dezvălui mecanismul unic "Cum funcționează yoga". Abonați-vă la actualizările blogului pentru a afla mai multe despre următoarea lecție.
Împărtășiți ce fel de fapte veți face într-o săptămână. Infectați-i pe alții cu emoțiile dvs. pozitive.
Atunci vei învăța să-ți recapeți respirația. Exersați-vă respirația în mod egal și calm.
Primul atelier din Rusia privind dezvoltarea eficientă a corpului, nutriția și metafizica adecvată a minții femeilor moderne.
Articole similare
-
Cum sa faci o rochie de model pentru incepatori Rochii de baza cu fotografii si video
-
Origami de la module pentru începători în schema articolelor făcute manual cu fotografii și video
Trimiteți-le prietenilor: