LISTA LITERATURII UTILIZATE
1. FUNDAȚII FIZIOLOGICE ALE FORMĂRII SĂNĂTĂȚII
Sistemul de exerciții fizice pentru persoanele care au anomalii ale sistemului cardiovascular pentru a îmbunătăți starea funcțională la nivelul cerut (100% DMPK și de mai sus), numit pregătirea fizică (formare în străinătate-elect). Scopul principal al acestei instruiri este acela de a ridica nivelul condiției fizice la valori sigure, care garantează o stare de sănătate stabilă. Cel mai important obiectiv pentru formarea oamenilor pentru persoanele care au anomalii în sistemul cardiovascular este prevenirea bolilor cardiovasculare, o cauza majora de handicap si mortalitate. În plus, este necesar să se ia în considerare modificările fiziologice ale corpului în procesul de involuție. Toate acestea determină specificitatea aptitudinii fizice și necesită o selecție adecvată a sarcinilor de formare, a metodelor și a mijloacelor de formare.
Formarea de wellness (precum și în sport) distinge următoarele componente principale de sarcină, care determină eficacitatea: tipul de sarcină, dimensiunea de încărcare, durata (v), și intensitatea, frecvența sesiunilor (numărul de ori pe săptămână), durata intervalelor de repaus între sesiuni.
Natura impactului formării fizice asupra corpului depinde în primul rând de tipul exercițiilor, de structura actului motor. În domeniul formării în domeniul sănătății, există trei tipuri principale de exerciții care au un accent selectiv diferit:
1 tip - exerciții ciclice de orientare aerobă, care contribuie la dezvoltarea rezistenței generale;
2 tip - exerciții ciclice de orientare mixtă aerobic-anaerobă, care dezvoltă rezistență generală și specială (de mare viteză);
3 tip - exerciții aciclice, crescând rezistența rezistenței. Cu toate acestea, efectul de wellness și de prevenire a aterosclerozei și a bolilor cardiovasculare au doar exerciții vizează dezvoltarea capacității aerobe si rezistenta de ansamblu. (. Această poziție este evidențiată în recomandările Institutului American de Medicina Sportiva) În acest sens, fundamentul oricărui program de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să fie exercițiu ciclic, orientare aerobă (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A. Viru , 1988, și colab.).
Studii BA Pirogova (1985) a arătat că factorul decisiv în determinarea performanței fizice a persoanelor de vârstă medie, este rezistenta generala, care este estimată prin valoarea IPC.
În vârstă mijlocie și vechi pe fundalul creșterii cantității de exercițiu pentru dezvoltarea de rezistenta generala si flexibilitate, reducând necesitatea de a .nagruzkah caracterul de viteză-putere (cu excluderea totală de exercițiu de mare viteză). În plus, .lits mai vechi de 40 de ani de reduceri semnificative importanță în factori de risc cardiovascular (normalizarea metabolismului colesterolului, a tensiunii arteriale și a greutății corporale), care este posibilă doar atunci când efectuează exerciții de aerobic se concentreze pe rezistenta.
Exerciții ciclice aerobe
Astfel, principalul tip de încărcare utilizate în îmbunătățirea pregătirii fizice, aerobic exerciții ciclic. Cea mai accesibilă și mai eficientă dintre ele este sănătatea. În acest sens, baza fiziologică a instruirii vor fi luate în considerare de exemplu de jogging. În cazul altor exerciții ciclice sunt salvate aceleași principii de dozare a sarcinii de formare.
Prin gradul de impact asupra corpului în cultura fizică fizică (precum și în sport), există praguri, încărcări optime, vârfuri, precum și supraîncărcări. Cu toate acestea, aceste concepte referitoare la cultura fizică au un înțeles fiziologic ușor diferit.
Creșterea funcționalității este observată la începătorii cu o viteză de derulare lentă săptămânală de 15 km. Oamenii de stiinta americani si japonezi au observat o creștere a DMO la 14 „/ pe după programul de formare de 12 săptămâni, care a constat dintr-un 5-kilometru se execută de 3 ori pe săptămână (K. Cooper, 1970). Oamenii de stiinta francezi cu animale forțată exercita pe baie de comerț ( de 3 ori pe săptămână timp de 30 min) după 10 săptămâni a constatat o creștere semnificativă a densității patului capilar al miocardului și fluxului coronarian. Presiuni mai puțin duble în volum (la 15 min), modificări similare în miocardul nu a provocat.
Reducerea principalilor factori de risc se observă și cu un volum de funcționare de cel puțin 15 km pe săptămână. Astfel, atunci când efectuați programul de antrenament standard (care se desfășoară de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute), a existat o scădere distinctă a tensiunii arteriale la valorile normale. Se observă normalizarea metabolismului lipidic la toți indicii (colesterol, LIV, HDL) la sarcini de peste 2 ore pe săptămână. Combinația de astfel de instruiri cu hrana rațională permite cu succes lupta cu greutatea inutilă a unui corp. Astfel, o încărcătură minimă pentru începători, necesară pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea sănătății, ar trebui să fie considerată 15 km de funcționare pe săptămână sau 3 clase de 30 de minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: