1. FUNDAȚII FIZIOLOGICE ALE FORMĂRII SĂNĂTĂȚII
Sistemul de exerciții fizice pentru persoanele care au anomalii ale sistemului cardiovascular pentru a îmbunătăți starea funcțională la nivelul cerut (100% DMPK și de mai sus), numit pregătirea fizică (formare în străinătate-elect). Scopul principal al acestei instruiri este acela de a ridica nivelul condiției fizice la valori sigure, care garantează o stare de sănătate stabilă. Cel mai important obiectiv al formării persoanelor pentru persoanele cu devieri în activitatea sistemului cardiovascular este prevenirea bolilor cardiovasculare, care sunt principala cauză a dizabilității și a mortalității. În plus, este necesar să se ia în considerare modificările fiziologice ale corpului în procesul de involuție. Toate acestea determină specificitatea aptitudinii fizice și necesită o selecție adecvată a sarcinilor de formare, a metodelor și a mijloacelor de formare.
Formarea de wellness (precum și în sport) distinge următoarele componente principale de sarcină, care determină eficacitatea: tipul de sarcină, dimensiunea de încărcare, durata (v), și intensitatea, frecvența sesiunilor (numărul de ori pe săptămână), durata intervalelor de repaus între sesiuni.
Natura impactului formării fizice asupra corpului depinde în primul rând de tipul exercițiilor, de structura actului motor. În domeniul formării în domeniul sănătății, există trei tipuri principale de exerciții care au un accent selectiv diferit:
1 tip - exerciții ciclice de orientare aerobă, contribuind la dezvoltarea rezistenței generale;
2 tip - exerciții ciclice de orientare mixtă aerobic-anaerobă, care dezvoltă rezistență generală și specială (de mare viteză);
3 tip - exerciții aciclice, sporind rezistența la rezistență. Cu toate acestea, numai exercițiile care vizează dezvoltarea capacităților aerobice și rezistența generală au un efect de sănătate și prevenire asupra aterosclerozei și bolilor cardiovasculare. (. Această poziție este evidențiată în recomandările Institutului American de Medicina Sportiva) În acest sens, fundamentul oricărui program de sănătate pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici ar trebui să fie exercițiu ciclic, orientare aerobă (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A. Viru , 1988, și colab.).
Studiile BA Pirogova (1985) au arătat că factorul decisiv care determină performanța fizică a persoanelor de vârstă mijlocie este doar rezistența generală, care este estimată prin dimensiunea IPC.
În vârstă mijlocie și vechi pe fundalul creșterii cantității de exercițiu pentru dezvoltarea de rezistenta generala si flexibilitate, reducând necesitatea de a .nagruzkah caracterul de viteză-putere (cu excluderea totală de exercițiu de mare viteză). În plus, .lits mai vechi de 40 de ani de reduceri semnificative importanță în factori de risc cardiovascular (normalizarea metabolismului colesterolului, a tensiunii arteriale și a greutății corporale), care este posibilă doar atunci când efectuează exerciții de aerobic se concentreze pe rezistenta.
Exerciții ciclice aerobe
Astfel, principalul tip de sarcină utilizată în cultura fizică recreativă, exercițiul ciclic aerobic. Cea mai accesibilă și mai eficientă dintre ele este sănătatea. În acest sens, baza fiziologică a formării va fi luată în considerare pe baza exemplului de îmbunătățire a sănătății. În cazul utilizării altor exerciții ciclice, se mențin aceleași principii ale dozării încărcăturii de antrenament.
Prin gradul de impact asupra corpului în cultura fizică fizică (precum și în sport), există praguri, încărcări optime, vârfuri, precum și supraîncărcări. Cu toate acestea, aceste concepte referitoare la cultura fizică au un înțeles fiziologic ușor diferit.
Creșterea funcționalității este observată la începătorii cu o viteză de derulare lentă săptămânală de 15 km. Oamenii de stiinta americani si japonezi au observat o creștere a DMO la 14 „/ pe după programul de formare de 12 săptămâni, care a constat dintr-un 5-kilometru se execută de 3 ori pe săptămână (K. Cooper, 1970). Oamenii de stiinta francezi cu animale forțată exercita pe baie de comerț ( de 3 ori pe săptămână timp de 30 min) după 10 săptămâni a constatat o creștere semnificativă a densității patului capilar al miocardului și fluxului coronarian. Presiuni mai puțin duble în volum (la 15 min), modificări similare în miocardul nu a provocat.
Reducerea principalilor factori de risc se observă și cu un volum de funcționare de cel puțin 15 km pe săptămână. Astfel, atunci când efectuați programul de antrenament standard (care se desfășoară de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute), a existat o scădere distinctă a tensiunii arteriale la valorile normale. Se observă normalizarea metabolismului lipidic la toți indicii (colesterol, LIV, HDL) la sarcini de peste 2 ore pe săptămână. Combinația de astfel de instruiri cu hrana rațională permite cu succes lupta cu greutatea inutilă a unui corp. Astfel, o încărcătură minimă pentru începători, necesară pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea sănătății, ar trebui să fie considerată 15 km de funcționare pe săptămână sau 3 clase de 30 de minute.
În acest sens, orice lucru care depășește sarcinile optime de instruire nu este necesar din punct de vedere al sănătății. Sarcinile optime oferă o creștere a capacității aerobe, a rezistenței generale și a performanței, adică a stării fizice și a stării de sănătate. Lungimea maximă de formare la distanță, în cursa de sănătate nu trebuie să depășească 20 de km, ca de acum, ca urmare a epuizării glicogen musculare în alimentarea cu energie electrică sunt în mod activ grăsimi implicate, care necesită fluxul de oxigen suplimentar și duce la o acumulare de produse toxice în sânge. Rularea la 30-40 km necesită o specială maraton a spori rezistenta asociate cu utilizarea de acizi grași liberi (FFA), dar nu carbohidrați. Sarcina culturii fizice de îmbunătățire a sănătății este consolidarea sănătății prin dezvoltarea rezistenței generale și a capacității de muncă.
2.2 Caracteristicile educației fizice la persoanele cu devieri cardiovasculare și obeze
În plus, ar trebui să evidențiem anumite aspecte. care trebuie să fie luate în considerare în angajarea persoanelor cu anomalii ale sistemului cardiovascular și obezitate. K. Cooper consideră că, dacă greutatea corporală depășește norma cu mai mult de 20 kg, atunci jogging este contraindicat, deoarece acest lucru crește dramatic sarcina asupra sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletice și crește riscul de leziuni ale tendoanelor și articulațiilor. Într-adevăr, în prezența obezității severe, este mai bine să începeți antrenamentul cu o plimbare de wellness și să încercați să reduceți cel puțin greutatea, combinând activitățile cu restrângerea dietei. În viitor, când se deplasează la cursuri de formare, începătorii trebuie să respecte următoarele măsuri preventive pentru a preveni rănirea aparatului motor:
- o lungă perioadă de timp pentru a alterca alerga cu mersul pe jos;
- a alerga numai pe un teren moale (de-a lungul căii de alee ale stadionului sau parcului);
- folosi tehnica clasică de jogging, amestecare „alerga: izolarea de sprijin ridicarea picioarelor ar trebui să fie reduse la minimum pentru a reduce oscilațiile verticale ale corpului și a opri forța de impact asupra solului pe aterizare; punerea piciorului pe pământ trebuie efectuată imediat pe întreg piciorul, de sus în jos (pe măsură ce se plimbă de-a lungul scărilor), ceea ce atenuează și forța de impact;
- Lungimea treptei de rulare trebuie să fie minimă - între 1,5 și 2,5 metri;
- Poți alerga numai în pantofi încrucișați speciali, cu talpă elastică și suporți pentru a sprijini arcada longitudinală a piciorului;
2.3 Problemele maratonului.
În acest sens, este recomandabil, cel puțin pe scurt, să se abordeze asupra caracteristicilor fiziologice ale rasei de maraton.
În ultimii ani, distanța de maraton a devenit din ce în ce mai populară, în ciuda dificultăților asociate cu depășirea și impactul său extrem asupra corpului. Rularea pe distante lungi inerente naturii aerobe a alimentarii cu energie, dar raportul dintre utilizarea carbohidratilor si grasimilor pentru oxidare variaza in functie de lungimea distantei, care este asociat cu rezervele de glicogen muscular. În mușchii de la extremitățile inferioare, sportivii de clasă superioară au 2% glicogen, în timp ce alergătorii de agrement au doar 1,46%. Stocurile de glicogen mușchi nu depășesc 300-400 g, ceea ce corespunde la 1200-1600 kcal (4.1 kcal se eliberează atunci când se oxidează carbohidrații). Dacă luăm în considerare că termen este consumat de aerobic 1 kcal / kg, timp de 1 km, greutatea sportivului de 60 kg de cantitatea de energie ar fi suficientă pentru a 20-- 25 km. Astfel, atunci când rulează la o distanță de 20 km de rezervele de glicogen sunt oferi pe deplin activitatea musculara, si nici resurse energetice de compensare nu este o problemă, iar cota de carbohidrati pentru aproximativ 80% din consumul total de energie, în timp ce cota de grăsime - doar 20%. Când se rulează pentru km ZO și mai multe magazine de glicogen nu sunt în mod clar suficiente, iar contribuția grăsimilor la alimentarea cu energie (datorată oxidării FFA) crește la 50% sau mai mult. În sânge se acumulează produse toxice metabolice, otrăvind corpul. Cu un timp de funcționare de 4 ore sau mai mult, aceste procese ating maximul, iar concentrația de uree din sânge (un indicator al intensității metabolismului proteic) atinge valori critice (Ymol / l). Mesele la o distanță nu rezolvă problema lipsei de carbohidrati, din cauza rulajului proceselor de absorbție gastrice sunt încălcate. La alergători insuficient instruiți picătură glucozei în sânge pot atinge valori periculoase - 40-4 pătrat mg în loc de 100 mg% (normal).
Dificultăți suplimentare apar, de asemenea, din pierderea de lichid cu transpirație - până la 5-6 litri și, în medie, 3-4% din greutatea corporală. Mai ales periculos este un maraton la temperaturi ridicate, ceea ce determină o creștere accentuată a temperaturii corpului. Evaporarea din suprafața corpului 1 ml de transpirație conduce la o revenire de 0,5 kcal de căldură. Pierderea a 3 litri de transpirație (pierderea medie în timpul cursei de maraton) asigură transferul de căldură de aproximativ 1500kcal. Astfel, în timpul rundei de maraton de la Boston, 40-50 de ani au înregistrat o creștere a temperaturii corporale (conform înregistrării telemetriei) la 39-41 grade (Magov, 1977). În legătură cu aceasta, pericolul de insolație a crescut, mai ales în cazul unei pregătiri insuficiente; au descris chiar cazuri de deces din cauza accidentului de căldură în timpul maratonului.
De aceea, înainte de a începe un maraton de formare, trebuie să decideți care este obiectivul pe care îl urmăresc și se cântărește cu luciditate potențialul lor, ținând seama de efectul fiziologic al maratonului. Cei care sunt pregătiți suficient, și prin aceea că tot ce sa decis să se supună acestui test dificil, trebuie să treacă printr-o serie specială de formare maraton. Sensul său este de a de a preda în condiții de siguranță și cât mai curând posibil „organismului de a utiliza grăsime pentru energie (FFA), menținându-se astfel rezervele de glicogen in ficat si muschi si pentru a preveni o scădere accentuată a nivelului glucozei din sânge (hipoglicemie) și nivelul de performanță. Pentru a face acest lucru, este necesar să se mărească treptat distanța de duminică la 30-38 km, fără a schimba volumul de încărcături în alte zile. Acest lucru va evita o creștere excesivă a cantității totale de alergări și suprasolicitare a sistemului musculo-scheletic.
Cauza principală a decesului subită în timpul efortului fizic este leziunea sclerotică extensivă a arterelor coronare, determinând constricție, lumenul lor mai mult de două treimi. Moartea bruscă a fost observată cel mai adesea direct în timpul cursei de maraton sau a cursei de mers, sau imediat după finisare.
In absenta leziunilor organice .sistemy cardiovasculare posibila moarte subita din cauza spasmului arterelor coronare sau aritmii cardiace subite (ventriculare de tip fibrilatie) care rezultă în eliberarea unor cantități excesive de adrenalină din sânge și noradrenalina. În același timp, știm: suferim de inactivitate fizică stop cardiac din cauza fibrilației ventriculare in caz de stres fizic sau emotional apare mult mai ușor decât în antrenat. Riscul unei astfel de complicații în situații stresante la persoanele adaptate la sarcini fizice ridicate este mult mai mic.
Fără îndoială, riscul de moarte subită crește odată cu creșterea volumului și a intensității stresului. În acest sens, persoanele în vârstă de 50 de ani nu sunt recomandate de formare în zona de vârf și sarcina amestecate, deoarece la această vârstă este imposibil de a exclude boli coronariene, care nu este detectat întotdeauna chiar și în timpul testului de efort maxim.
Întotdeauna stați în propriile dvs. posibilități și nu rulați cu parteneri mai tineri și mai puternici ", - spune A. Lydyard.
Respectând principiile și regulile de formare de fitness persoane de vârstă mijlocie și vârstnici (individualizare și o creștere treptată a sarcinii de formare, control medical strict și de auto-control) riscul de complicații grave este foarte mică și într-adevăr există numai la pacienții cu boală cardiovasculară severă (în absența supravegherii medicale fundamentale ).
Intensitatea sarcinii depinde de viteza de rulare și este determinată de ritmul cardiac sau ca procent din MIC.
În funcție de natura alimentării cu energie, toate exercițiile ciclice sunt împărțite în patru zone ale regimului de formare (Figura 9).
2. Ritm aerobic-anaerobic mixt - viteza dintre nivelele ANSP și MPC, lactatul de sânge - de la 5 la 15 mmol / l. Periodic, acesta poate fi utilizat de alergători bine pregătiți pentru dezvoltarea rezistenței speciale (de mare viteză) în pregătirea pentru concursuri.
3. Regim aerobic - viteza dintre pragul aerobic și nivelul de ANPO (2.0-4.0 mmol / L). Folosit pentru a dezvolta și menține un nivel de anduranță generală.
4. Modul de recuperare - viteza sub pragul aerobic, lactatul este mai mic de 2 mmol / l. Se utilizează ca o metodă de reabilitare după bolile transferate.
În plus față de formare de fitness, pregătire fizică ar trebui să includă formare în elementele de bază ale psiho-reglementare, întărire și masaj, precum și propria lor îngrijire și supraveghere medicală regulată. Doar o abordare integrată a problemelor educației fizice în masă poate asigura eficacitatea cursurilor pentru îmbunătățirea radicală a sănătății publice.
LISTA LITERATURII UTILIZATE
1. K. Cooper, R. Hedman Rolul exercițiului aerobic în perioada de recuperare "1980; Moscova, ed. Cultură fizică și sport.
2. A. Viru, Abordare integrată a instruirii în domeniul sănătății, 1988. Moscova, izd. Sport.
3. BA Pirogova Factorii care determină performanța fizică ". Jurnalul de sănătate
4.VN Gorshkov, M.Ya. Levin, 1984 Influența încărcăturilor mari asupra imunității ", 1984, Moscova. ed. Educație fizică și sport
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: