Practica dimineții Qigong - principala resursă esoterică a Runet

Începeți ziua corectă, cu o stare bună de sănătate și o dispoziție excelentă, este o garanție a orelor de lucru productive și a unei seara minunată.

Înființat pentru ziua următoare, precum și pentru a da tăriei și vivacității corpului, veți ajuta complexul Qigong, dimineața dvs. va începe cu un val de vibrații pozitive ale lui Qi. Aceste clase vor pregăti spiritul și trupul pentru evenimentele din noua zi, vor întări mintea, vă vor permite să vă concentrați, să vă concentrați pe cele mai importante.

Qigong: ritual de dimineață

Chinezii știu foarte bine că modul în care începeți dimineața vă afectează întreaga zi ulterioară. Dacă te-ai trezit în această dimineață, nu în sănătate viguroasă și nu într-o stare de spirit bună, atunci acest lucru se va reflecta în următoarea zi, făcându-l întuneric, eșecuri repetate, plin de stres.

Emoțiile negative, înmulțite de mintea voastră, vor câștiga forță pe parcursul zilei, iar seara va duce în mod inevitabil la experiențe negative. Somnul de somn din acest motiv va fi neliniștit și neliniștit și o nouă dimineață, firește, nu va mai fi prea bună. Este un cerc vicios.

exerciții de dimineață de qigong poate ajuta rupe acest ciclu, rupe lanțul de eșecuri și de a scăpa de sentimentul de neputință, incapacitatea de a influența evenimentele ce au loc în jurul lor. Simțiți-vă după trezirea în fiecare dimineață plină de putere, dorința de a munci, de a muta în mod activ, de a genera idei noi - toate acestea sunt posibile datorită practicii spirituale de Est.

Qigong va da curaj nu numai corpului fizic, ci și spiritului;
Practica va întări imunitatea, va face mai sănătoși și mai puternici;
Prin studii, rezistența la stres, stabilitatea mentală va crește;
Qigong va da un influx puternic atât forțelor interne, cât și un val tangibil fizic;
Exercițiile normalizează tensiunea arterială, dau tonus muscular;
Saturarea sângelui cu oxigen, urmărind astfel creșterea nivelului inteligenței;
Pentru persoanele care muncesc, qigong-ul va avea un impact pozitiv asupra succesului carierei.

exercitarea zilnică poate scuti multe boli fizice asociate cu stilul de viață pasiv sau sedentar. Astfel, qigong-ul a restabili fluxul de sânge integral în zona pelviană, sistemul de reproducere sanatos, ajută la prevenirea acumulării de lichid în țesuturile trunchiului inferior și picioarelor (ajută cu edem), pentru a preveni vene varicoase, elimina durerile de spate.

Qigong este o practică de dimineață, indispensabilă pentru orice angajat sau angajat de birou care petrece cea mai mare parte a zilei la o masă.

Complexul Qigong de dimineață

O caracteristică a qigong-ului este că trebuie făcută înainte să ieșiți din pat. Astfel, complexul de dimineață începe să stea în pat.

Se repetă aceste mișcări timp de cinci minute de fiecare dată înainte de a trimite ochiul minții lor, atât pe bobina de energie în spatele palmele întinde energia datatoare de viata invizibila a Qi fire.

Astfel, veți umple cele trei puncte principale de energie din corp cu puterea de a trăi Qi. în mod deliberat, distribuind-o de-a lungul principalelor canale energetice ale corpului.

După ce ați terminat, expirați și deschideți ochii. Luați-vă mâinile, ridicați-le până la nivelul pieptului, apoi frecați cuietele mâinii drepte spre stânga, activând astfel vibrații suplimentare de energie vie. Deja în acest stadiu veți simți un calm plăcut, învecinat cu euforia - acesta este așa-numitul "sentiment de Qi". Se ridică de fiecare dată cu un puternic impuls al acestei energii miraculoase în corpul uman.

În plus, aveți o presiune normală a tensiunii arteriale, o stare emoțională în acest moment, veți primi o doză de energie vie și corpul fizic va deveni mai puternic și se va ajusta pentru ziua următoare.

Ridică-te din pat încet, nu te grăbi, nu te mișca brusc. Dimineața de vanitate, alergând și grăbit - toate acestea afectează negativ nu numai bunăstarea noastră, ci și starea de spirit viitoare. Există un sentiment de iritabilitate, un "pluton nervos", care mai târziu se transformă într-o stare proastă. Prin urmare, este mai bine sa te trezesti putin mai devreme pentru a putea sa iti lasi patul intr-o stare frumoasa si fara hassle.

Mai întâi stați în pat, îndreptați-vă picioarele, agățați-i din pat. Treceți încet de câteva ori cu umerii înainte și înapoi, îndreptați pieptul și umpleți plămânii cu oxigen. În același timp, inspirați umerii înainte și pe calea expirației.

După aceea, frecați palmele unul cu celălalt puțin și apoi le spălați de trei ori cu părul din față, de pe față, înapoi la ceafă. Aceasta vă activează mintea și intelectul, dă comanda creierului să se trezească și să se regăsească în procese conștiente.

Qigong - practica dimineții 40 de minute

Exercițiul # 1

Acest exercițiu vă va da un sentiment de armonie si echilibru sistemul mental, dezvolta capacitatea de a rezista emoțiilor negative și furie, și, în același timp, să consolideze articulațiile picioarelor și mâinilor.

Exercitarea 2

Stați în picioare, picioarele împreună, corpul nu are tensiune. Respirați chiar, direct. Puneți mâinile pe zona genunchilor.
face ușor ghemuit puțin adânc în jos, cu picioarele îndoite de la genunchi în același timp, mâinile sunt palmele pe rotulele. Brațul stâng este pe genunchiul stâng, mâna dreaptă pe genunchiul drept. Țineți-vă picioarele împreună, nu le desfaceți.
Spatele rămâne drept, dar corpul se mișcă ușor înainte (pentru a menține echilibrul). La inhalare, efectuați această alunecare netedă, la expirație - îndreptați-o, revenind la poziția de plecare.
Asigurați-vă că adâncimea genunchilor îndoiți este corectă - nivelul coapsei și podelei trebuie să fie paralel la partea inferioară a poziției. Picioarele sunt nemișcate de-a lungul întregului exercițiu, nu se mișcă, călcâiele și șosetele nu coboară de pe podea.
Faceți acest exercițiu în ritm mediu de zece ori.

Exercitarea va întări și vindeca articulațiile picioarelor, precum și regiunea din spate și talie, va reveni la o poziție frumoasă și corectă. Normalizând fluxul sanguin în partea inferioară a trunchiului și în picioare, exercițiul este indispensabil pentru persoanele care duc un stil de viață pasiv sau care lucrează în birou la masă.

Exerciții de dimineață Qigong - este o ocazie să te simți vesel, sănătos și fericit.

Exercitarea 3

Stați drept, picioarele sunt aduse împreună. Palmele mâinilor se află în zona înghinală, se desfac cu fața interioară în jos (se uită la podea), ca și cum ar fi ieșit - degetele se uită unul la celălalt. Degetul de restul ieșeau, iar restul - sunt presate împreună.
Spatele este drept, brațele nu sunt tensionate. Asigurați-vă că nu simțiți nici un disconfort sau senzație de tensiune oriunde în organism.
Respirați ușor și ridicați ușor ambele mâini în același timp în lateral și în sus, după ce ridicați capul. Ajungeți la cel mai înalt punct din părțile laterale ale capului, astfel încât ambele palme ridicate să fie o parte internă a tavanului.
Se pare că încerci să ții plafonul cu mâinile tale. Dar palmele sunt la o distanță scurtă una de cealaltă, degetele mâinii stângi și ale dreptei nu se ating unul de celălalt.
Coborâți ușor mâinile pe laturile în jos, efectuând sincron această mișcare și expirând. Reveniți la poziția de plecare și repetați acest exercițiu de zece ori.

Acest exercițiu va contribui la consolidarea sănătății fizice, afectează pozitiv bunăstarea generală, dă curaj și putere, îmbunătățește fluxul sanguin în țesuturi. Miraculos afectează circulația fluxului Qi în corp, umplându-l cu vibrații pozitive și eliminând stagnarea energiei.

Exercitarea 4

Stați pe podea, îndoiți picioarele în genunchi și încrucișate, piciorul drept se află în partea de sus a bărbaților, femeile au genunchiul superior - cel din stânga. Sosetele de șosete sunt situate pe aceeași linie, dar în același timp se uită în direcții diferite.
Pune-ți mâinile pe poală cu mâinile tale. Relaxați-vă, nu tensionați nici spatele, nici mușchii picioarelor. Ar trebui să fii confortabil în această poziție de plecare.
Treceți ușor cu mușchii din pelvis în partea dreaptă. Respiră. Apoi leagăn, precum și folosind mușchii din pelvis în partea stângă.
Repetați exercițiul de zece ori, astfel încât să legeți de zece ori într-una și a doua direcție.

Acest exercițiu consolidează perfect mușchii slăbiți ai podelei pelvine, elimină procesele stagnante și inflamatorii, care apar adesea ca urmare a unui stil de viață sedentar. În plus, exercițiul va da forță corpului și un sentiment de ușurință în picioare, va ușura umflarea și venele umflate.

Exercitarea 5

Acest exercițiu vă va da putere, bună dispoziție și o puternică creștere a motivației. Generând energia Qi în cele mai importante puncte ale corpului uman, exercițiul îl va ajuta să-l distribuie pe toate organele interne din pelvis spre gât, având astfel un efect fizic pronunțat.

Clasa este ideală pentru practicile de dimineață pentru a obține o taxă energică pozitivă pentru întreaga zi care vine.

Numarul de exercitii 6

Stați în picioare, picioarele împreună, brațele suspendate liber de-a lungul corpului, fără a fi tensionate.
Respirați și apoi, împingeți-vă amândouă umerii înainte. În acest caz, nu sunt implicați alți mușchi ai corpului dvs., spatele și capul sunt imobile, mușchii feței nu se tensionează.
Apoi ridicați umerii în sus în măsura în care poți, expirați și coborâți în jos, cu un efort, ca și cum ar încerca să se deplaseze în jos doar de umeri.
Apoi respirați și împingeți umerii înapoi sincron, apoi - ridicați din nou în sus și în jos, expirând.
Repetați exercițiul de zece ori.

Această lecție va dezvolta articulațiile și ligamentele spatelui, în special partea superioară și va întări partea sternă și va avea un efect benefic asupra lucrului inimii și sistemului circulator. Datorită influxului de oxigen în plămâni, veți simți creșterea nivelului vivacității și a forței fizice.

Amintiți-vă că trebuie să vă angajați în haine spațioase din pânză naturală. Ideal pentru această pijamă și pentru îmbrăcămintea de noapte, pentru că puteți practica qigong fără a fi nevoie să schimbați special hainele pentru practică.

După ore de curs, puteți lua micul dejun și puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai, dar amintiți-vă că în primele ore după qigong trebuie să evitați să luați alimente și băuturi reci, mâncați astfel cu mâncăruri deosebit de calde. Acest lucru va avea un efect suplimentar asupra corpului dumneavoastră după practica de dimineață, iar alimentele se vor împărți rapid în stomac, transformate în energie.

Dacă nu dormiți cu o fereastră deschisă și în dormitor după un somn de noapte nu este suficient aer, atunci este mai bine să ventilați camera înainte de a începe exercițiile. Dacă stradă are o vreme bună, atunci puteți practica chiar pe balcon sau în grădină.

Mic dejun după Qigong

Separat este necesar să se spună despre masa de dimineață după chi kung - este extrem de important dacă doriți să păstrați o dispoziție veselă și o sănătate bună înainte de dimineața următoare. În multe privințe, micul dejun determină starea noastră viitoare, iar în China, ei acordă o atenție specială, concentrându-se pe următoarele puncte:

Mâncarea dvs. de dimineață trebuie să conțină, cu siguranță, ceva de cereale utile (hrișcă, orez, etc.);
Renunțați la alimente dăunătoare, grase și prăjite dimineața, acest lucru vă va supraîncărca corpul și sistemul digestiv;
Bea lichid cald după masă, dar nu beți în timpul micului dejun;
După sfârșitul mesei de dimineață, puteți mânca ceva dulce - desertul îi va da corpului calorii suplimentare digerabile.

Trebuie reamintit că chi kung dimineața ar trebui să fie doar în spiritele bune, cu o dispoziție pozitivă și un sentiment de pace profundă. Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să începeți să practicați încă întins în pat pentru a forma setări emoționale pozitive chiar înainte de a vă scoate din pat. Prin urmare, urmați lista de exerciții de mai sus pentru a obține un efect maxim după practica taoistă.

Dacă în timpul zilei începeți să vă confruntați cu anxietate sau dezechilibru și energia lui Qi pare să vă pară din corp, atunci:

Acoperiți-vă ochii, relaxați;
Luați o respirație liniștită;
Și apoi frecati-vă palmele mai întâi unul pe altul;
Apoi - unghiile din partea dreaptă a unghiilor stângi.

Acest lucru vă va oferi o bună dispoziție și o plută în golul de energie care s-ar fi putut forma ca urmare a unor răstălmăciri emoționale sau perturbări ale armoniei voastre duhovnicești.

În medie, astfel de activități zilnice se practică în est timp de patruzeci de minute, iar efectul după ele durează până dimineața următoare. Ar trebui să efectuați în mod regulat qigong: dimineața după exercițiul fizic este deosebit de armonioasă și există suficientă energie și bună dispoziție până seara. Nu vă faceți griji și stresul pe parcursul zilei vă va afecta sănătatea și liniștea și, prin urmare, ele nu vă vor lipsi de puterea sau credința voastră în voi înșivă.

Dimineața Qigong pentru studenți și angajați este singura posibilitate de a stabili un regim productiv al zilei următoare, astfel încât să aveți suficient timp și energie pentru orice sarcini și sarcini, iar seara nu ați fost deranjați de un sentiment de neputință și devastare.

Citiți și articole mai interesante despre qigong-ul chinezesc terapeutic.

Abonați-vă la telegrama noastră. pentru a fi conștienți de cele mai importante știri. Pentru aceasta, este suficient să aveți o telegramă pe orice dispozitiv, să urmați linkul și să faceți clic pe butonul Alătură-te.

Pagina anterioară

Pagina următoare