În prezent, atât în țara noastră cât și în străinătate, diferite tipuri de arte marțiale au devenit foarte populare. Experiența și înțelepciunea acumulată de generații întregi de oameni au contribuit la apariția unei varietăți de forme de luptă care încorporează caracteristicile personale și naționale ale educației în personalitatea armonioasă a unei persoane. Acestea sunt taekwon-do, karate, kung fu, aikido, jiu-jitsu, boju-tsu etc. Acum, toate aceste tipuri de arte marțiale (și multe alte) sunt organizate atât în țara noastră, cât și în străinătate, iar taekwon-do este un sport olimpic.
Aminoacizi lichizi (IRONMAN) 7 fiole x 20 ml
Concentrația lichidă a L-aminoacizilor serici și a peptidelor 574 freca. Mai multe detalii »»
L-Glutamine (IRONMAN) 150 capsule
Aminoacidul bazic al țesutului muscular în formă liberă este de 765 de ruble. Mai multe detalii »»
Aminoacizi sport Amino №1 (Junior) 100 comprimate
Complexul de șocuri de aminoacizi, de neînlocuit pentru sarcini fizice mari 290 frecați. Mai multe detalii »»
Sport Amino Amino Tabs XXI Putere 75 comprimate
Balanced complex de aminoacizi bazat pe peptide și aminoacizi de proteine din zer 336 freca. Mai multe detalii »»
Aminoacizi sport MD Amino Tabs (MD) 200 comprimate
Complex de bază de aminoacizi, întărit cu vitamina B6 1104 freca. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Cu toate acestea, în ciuda popularității pe scară largă și în creștere de arte marțiale, doar câteva zeci de oameni din lume posedă danezii nouălea și al zecelea și au dreptul de a purta centura de culoare roșu închis. Acesta este, în principal, patriarhii școlilor moderne, șefii de federații și ligi, ale căror titlu „Shihan“ (sau „Hanshi“) înseamnă „mentor suprem“. Împreună cu alți maeștri de arte marțiale, ei sunt membri ai așa-numitului „Centrul de arte martiale“, în cazul în care orice fel de arte martiale reprezentate de un singur maestru high-end - de obicei, purtătorul de al zecelea dan, care este dat titlul onorific de „Seiko-Shihan,“ care este „onorat mentorul suprem “. Titularii de danezilor mai mari sunt considerate purtători de cea mai înaltă înțelepciune spirituală, care se realizează de-a lungul anilor, așa că nu a avut niciodată titlul de Shihan a fost dat omului tânăr, chiar dacă el are capacitățile fizice și nedyuzhy punct de vedere tehnic bine pregătit.
Începând din trecut ca o metodă de supraviețuire, artele marțiale au dobândit treptat un înțeles ușor diferit - acum este o modalitate de auto-afirmare prin auto-cunoaștere și sport, care cuprinde zeci de milioane de oameni.
Principiul principal al caracteristicilor celor mai multe dintre ele este capacitatea de a echilibra forța agresivă a atacatorului și folosirea acestuia în direcția opusă. Pe de altă parte, calitățile morale și etice sunt ridicate, permițând armonios legarea principalelor canoane ale artelor marțiale cu fenomenul realității înconjurătoare.
Începând să se angajeze în artele marțiale, oamenii au stabilit un obiectiv de a dobândi o anumită tehnică, de a învăța să apere și de a ataca și, în general, de a fi bine dezvoltați fizic, pentru a putea să ne oprim în diferite situații ale lumii noastre tulburi. Mai târziu, după ce au câștigat o anumită experiență și au obținut succes, unele dintre aceste obiective s-au dezvoltat într-o profesie, adică transferul de cunoștințe către alte persoane.
În acest moment trebuie să se constate că mulți care lucrează în domeniul de antrenori de arte marțiale, cu o tehnica excelenta, excelenta pregatire conducție, dar nu este utilizat în mod corespunzător în lucrările sale descoperiri științifice moderne în domeniul post-antrenament procesul de recuperare, de calcul și de gestionare a diete, etc. . Pregătirea pentru perioada de concurență, precum și un proces de formare, necesită cunoștințe specifice de formator în domeniul alimentației și nutriție sport.
Pe baza experienței personale, pot spune că pentru o antrenament bine antrenată, o persoană poate pierde până la 3 kg de greutate. Dar, după antrenament, începe următoarea parte importantă - faza de recuperare. În plus, trebuie să vă controlați greutatea, să vă pregătiți pentru competiții, să desfășurați activitățile obișnuite pentru viața de zi cu zi.
Există o opinie că, după ce a început să facă față sarcinilor, atletul pierde viteza loviturilor. Deja în stadiul inițial al formării, persoanele care nu au experiență și programe de pregătire bine întreținute simt în mod semnificativ pierderea vitezei grevelor. Incertitudinea și dezamăgirea în corectitudinea căii alese duc adesea la o încetare completă a angajării în sală. Ignorarea tehnicii corecte de punere în aplicare a abordărilor, numărul lor, viteza și timpul de performanță conduc la o stare emoțională crescută a atletului și, adesea, la stres. Ca urmare, un om continuă să se angajeze în artele marțiale, eliminând complet încărcătura anaerobă cu "fier".
Pentru a evita acest lucru, departamentul nostru de cercetare și dezvoltare, condus de un membru al Asociației Internaționale de Științe Sport L.A.Ostapenko a dezvoltat un plan de exercițiu exemplar, care vă permite să combinați perfect de formare de bază în artele marțiale, cu o greutate de formare la sala de sport.
Se oferă mai multe tipuri de exerciții de program, din care puteți alege cele optime pentru datele fiziologice.
Schema "2 + 2" cu suprapunerea partii "3 + 1" A) Prima zi - piept, triceps, delta.
B) Ziua 2 - spate, biceps, spate deltas.
C) Ziua 3 - picioare.
- Reutilizarea programului de rezistență la explozie este posibilă în 4-5 luni.
- Mai mult de 6 săptămâni "sablare" nu ar trebui să fie efectuate, nu va da o creștere a vitezei și a puterii de lovituri.
- În zilele de lucru cu greutăți, sunt necesare lucrări tehnice pentru lovituri de viteză, salturi, blocuri.
- În cazul în care nu participați la antrenamente cu greutăți, se desfășoară sesiuni de antrenament regulate, dar sarcina ar trebui redusă ușor, astfel încât să nu existe prea multă pregătire.
-
1) Cald 2) Apăsați gantere pe bara orizontală (cu o creștere a greutății gantere) 1x12, 1x9, 1x6 3) tijă de banc pe un banc înclinat (în mod exploziv) 3x7 4) Dips cu greutate suplimentară pe 2x10 curea tija 5) ridicare la piept cu Visa, rata maximă de 3x7 6) halteră banc cu picioare de san, modul de execuție exploziv 3x7 7) Ridicați trunchiul pe un banc de pantă cu viraje 2xmah
- Încălzire (întindere) 5-6 minute
- Tragerea pe bara, este posibilă cu o greutate suplimentară de 3x10
- Împingerea ganterelor într-o pantă, cu cealaltă mână pe bancă, într-o manieră explozivă de 3x7
- Ridicarea barei la bicepsul în picioare, este posibil cu un mic trișare 3x6
- Diluarea mâinilor cu gantere, în picioare într-o înclinație înainte, într-o manieră explozivă, încet mai mică de 3x7
- Ridicarea picioarelor în vise pe bara transversală 2хmах
- Încălzire (întindere) 5-6 minute
- Picior de presă situată pe simulator, într-o manieră explozivă de 3x7
- Picior de îndoit pe simulatorul 3x10
- Sare pe degetele de la picioare, în mâinile unei gantere 3x20 (greutatea ganterelor crește treptat)
- Ridicarea tijei la minereu cu o adâncime sub-3x5
- Rabatind pe podea, într-un ritm tempo 2x20 (tempo maxim)
- Concentrați-vă pe mușchii întinși.
- Operația explozivă presupune următoarele: pentru fiecare dintre mușchii implicați în mișcarea funcțională - nu mai mult de 7 repetări și nu mai mult de 70% din greutatea maximă de lucru. Greutatea este coborâtă la poziția de plecare destul de încet - să spunem, în contul "unu, doi, trei", creșterea ar trebui să fie pe numărul de "ori". Pe măsură ce mușchii se răsucesc, viteza va cădea, dar în mintea voastră trebuie să "accelerați" viteza în mișcarea proiectilului.
- În timpul lucrului cu grupurile musculare rămase se aderă la modul obișnuit de operare.
- Înotarea în piscină sau lucrul la viteză este un exercițiu final obligatoriu al lucrărilor privind rândurile de dormit din această serie.
Flexibilitate - aceasta este o bază indispensabilă, care nu ar trebui să fie neapărat prezentă în cazul unei persoane implicate în artele marțiale. Încă de la începutul antrenamentelor cu greutăți și când sunteți deja pregătiți în mod activ cu "fier", nu trebuie să uitați de exercițiile de întindere ale tuturor celor mai importante grupuri musculare. Programul de formare trebuie să includă diverse tipuri de exerciții. Este important să nu "închideți" numai pe acele exerciții pe care le doriți, dar ar trebui să încercați să diversificați programul cu stiluri mixte, cum ar fi:
- antrenament cu retenție în greutate într-o poziție întinsă de 4-5 secunde;
- instruire explozivă, așa-numitele "seturi explozive" în 5-6 repetări "explozive", care contribuie la adaptarea neuromusculară și la creșterea activității fibrelor musculare.
- bancă de presă convențională;
- presa de sablare;
- exerciții de întindere cu reținere.
Îndeplinește principalele tipuri de pumni și blocuri, elementele de securitate cu un partener de sparring, cu o greutate de lumină (nu mai mult de 1-3 kg), în funcție de grupa de muschi, datele fizice și de încărcare efectuate. Încercați să vă simțiți mental sarcina - imaginați-vă că lucrați fără ea. Pentru dependență ușor și convenabil de astfel de lucrări în faza inițială este permis să lucreze cu o gamă redusă de mișcare, astfel crește treptat. Una dintre principalele condiții - este de a încerca să mențină un stil de „explozie“ de lucru, la împovărarea suplimentară nu a redus viteza de bloc sau de grevă. Dacă respectați cu strictețe această regulă, mai târziu va conduce cu siguranță la o creștere a incetinitoare. Din experiența de munca mea de coaching, pot spune că acest tip de exercițiu dă rezultate foarte curând yulozhitelnye - și chiar și cei care nu au avut în mod special distins „rata de foc“. Începând cu pumni simple (mai bună pentru a face mai puțin, dar calitativ), o trecere treptată la o serie de număr mare de lovituri constant de tuning mental în fiecare accident vascular cerebral, care trebuie să fie efectuate cu puterea maximă și viteza cu care ești capabil.
Trimiteți-le prietenilor: