Exerciții pe urechi de pantaloni pentru a elimina într-adevăr!

Una dintre cele mai dificile în ceea ce privește zona de pompare a corpului feminin este partea exterioară a coapsei sau așa-numitele "urechi de popin" - zona "pantaloni de călărie".

Scapa de ele nu este atât de ușor, chiar dacă grupurile musculare rămase sunt suficient de pompate, dar este posibil, dacă le puneți singur în acest scop. În acest articol, "Pierdem greutate fără probleme" - cel mai bun portal despre scăderea în greutate - a adunat toate exercițiile cele mai eficiente pentru pantalonii de echitatie.

Cum să faci exerciții de acasă pe urechi de pe șolduri?

Pentru a elimina „urechi Popinot“ exercițiu este cel mai bine de două sau trei abordări, iar la începutul formării, puteți începe cu 15-17 repetari într-o abordare, dar după câteva sesiuni pentru a le aduce la 25-30. Un efort fizic se va realiza, mai devreme regiunea va dobândi izmenele dorite sub forma „divin“.

În plus, atunci când exercițiile sunt efectuate cu ușurință, le puteți complica prin utilizarea unui expander sau prin suspendarea încărcăturii pe picioare.

Planul de instruire

Pentru clasa acasă, sunt potrivite orice haine confortabile care nu restricționează mișcările.

Root fiecare hudeem-bez-problem.ru antrenament recomandat 2-3 min antrenament total (de exemplu, câteva minute se poate sari, sari aripi palmele deasupra). După mușchii razogreyut, puteți începe să faci exerciții împotriva pantaloni:

1. Căderile sunt lovite înainte. Acest exercițiu se desfășoară din poziția de plecare în picioare, mâinile pe talie și picioarele împreună. În mod alternativ, trebuie să puneți cât mai mult posibil un picior înclinat, astfel încât genunchiul piciorului din față să formeze un unghi drept. Și piciorul din spate se sprijină pe deget, rămânând drept. Spatele trebuie să fie plat, este permisă înclinarea ușor a trunchiului înainte. Este mai bine să faci primele 15 atacuri cu un picior, și după - aceeași secundă, decât alternativ la stânga și la dreapta.
2. Robinete de picioare drepte pe laturi. Acesta este aproape un exercițiu clasic pe urechi, precum și pentru a întări toate mușchii șoldului. Din nou, începe să facă în picioare, cu mâinile pe talie. Pentru a retrage piciorul este necesar, cât mai mult posibil tensionarea presei și cât mai mult posibil, întoarcerea unui călc în afară. Când efectuați ultima repetare, piciorul trebuie fixat la cel mai înalt punct pentru 15 secunde. Apoi faceți același lucru pentru piciorul opus. Trebuie să începeți cu 15 repetări într-o singură abordare.
3. Falls in lateral - aceste exercitii pentru a elimina urechile de pe solduri vor ajuta la fel ca si cele precedente. Stând în picioare, cu mâinile pe talie, faceți pași cât mai largi în lateral, în timp ce greutatea este transportată la acel picior, care este înnegrit, iar suportul se îndoaie. Dacă este dificil de echilibrat, puteți alimenta corpul puțin înainte.
4. Picior de răpire „postura“ pe o parte. Poziția de plecare - culcat pe partea lui, brațul inferior sprijină capul și partea din față superioară a pieptului se sprijină pe podea, piciorul inferior este îndoit la genunchi la un unghi de 90 °, iar partea de sus - drepte. partea superioară a piciorului trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil. Începeți cu 15-20 de repetari, apoi se repeta pentru celalalt picior.
5. Lead Foot-up pe un genunchi și antebraț. Poziția exercițiului pentru urechi de pornire - în picioare în poziția de „genunchi-cot“, mai precis, este necesar să se bazeze pe antebraț, mai degrabă decât la cot, iar partea din spate este drept, paralel cu podeaua. Leg, îndoit din genunchi, ar trebui să se acorde partea, astfel încât coapsa format un unghi drept cu trunchiul. Pentru rezultate optime, trebuie să faci exercițiu rapid. Dupa 15-20 repetari repeta pentru celalalt picior.

Aceste exerciții pot fi modificate și complicate, după cum am menționat deja, cu sarcini suplimentare.

Exerciții Goltis

Aceste exerciții sunt potrivite pentru cei mai indigest dintre noi. Dezvoltatorul lor - Goltis (VI Vuksta) a dezvoltat un întreg complex care permite restaurarea corpului după leziuni și fracturi.

Printre altele, acesta include un exercițiu de la pantaloni de călărie, care a fost inițial recomandat persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale. Fă-o, combinând-o cu alte încărcături, dar de cel puțin 4 ori pe săptămână, și apoi poți elimina depozitele de grăsime urât pe șolduri.

Poziția de pornire este pe partea care se află, iar corpul trebuie așezat pe marginea patului sau pe canapea, sau mai bine pe masă (suprafața nu trebuie să fie moale). Întregul corp este întins în linie dreaptă. Piciorul superior este în unghi drept în partea de jos. Este necesar să se coboare cât mai jos posibil pe podea. În timpul expirării, ridicați încet piciorul și reveniți la poziția inițială. Efectuați o mișcare foarte liniștită și tensionați maxim muschii picioarelor și presei. Goltis insusi recomanda 33 repetari pentru fiecare picior.

Dacă doriți să vă aduceți corpul în ordine perfectă și să vă faceți picioarele cât mai subțiri, exercițiile numai pentru a elimina pantalonii de călărie pe șolduri vor fi puțini.

Cel mai bine este să abordăm problema într-un mod cuprinzător și să adăugăm culturii fizice și activităților cosmetice - masaj. wraps, peeling etc.

Cel mai important lucru este să nu pierdeți entuziasmul și să nu părăsiți jumătatea!

Articole similare

• Fitness la domiciliu cum să curățați pantalonii (fotografie)

• Cum să eliminați grăsimea din abdomen și din părțile laterale - exerciții fizice la domiciliu, dietă

• Îndepărtați stomacul și părțile laterale ale exercițiului

Trimiteți-le prietenilor: