Distribuția depozitelor de grăsime pe spate
Toată lumea știe că depozitele de grăsimi sunt, de obicei, distribuite uniform pe tot corpul, dar există așa-numitele zone "problema". Dacă vine vorba de spate, atunci cel mai adesea aceasta este zona laturilor și partea inferioară a spatelui, rareori - partea superioară a spatelui.
Deșeuri de grăsimi în partea superioară a spatelui
Această zonă acoperă mușchii coloanei vertebrale toracice și a scapulei. Se crede pe larg că depozitele de grăsimi din partea din spate, din anumite motive, diferă de aceeași problemă la partea inferioară a spatelui. De fapt, nu există nici o diferență. Pur și simplu, persoana observă schimbările "de mai jos", și numai atunci, dacă nu se face nimic, există "probleme" cu partea superioară a spatelui. Acest lucru este tipic atât pentru bărbați, cât și pentru femei. În același timp, punând întrebarea "cum să eliminați grăsimea din spate?", Oamenii tind să ignore problemele de greutate globală, concentrându-se pe o zonă.
Depozitele de grăsimi din partea inferioară a spatelui
În aparență, există două opțiuni: "mere" și "pere".
"Apple" - această opțiune este mai tipică pentru bărbați. În exterior, cei care tind să acumuleze grăsime în partea de mijloc a corpului, cavitatea abdominală și spatele inferior.
Un alt tip - "pere" - depozitele de grăsime se acumulează pe șolduri și fese.
Ce este important să înțelegeți!
Primul și principalul lucru care trebuie determinat - echilibrul caloriilor, și anume raportul dintre consumat și consumat. Dacă consumați mai multe calorii decât consumați, atunci nu conta pe un rezultat rapid.
Este important să ne amintim că arderea caloriilor nu se întâmplă imediat, ci pentru un anumit timp. De exemplu, la fiecare 500 de grame de grăsime este de aproximativ 3500 de calorii, astfel încât să-și piardă 2 kilograme într-o lună, ar trebui să reducă dieta cu 500 de calorii pe zi (de exemplu, 3500 trebuie să fie împărțit la 7 zile).
Care sunt cele mai frecvente greșeli?
Chiar dacă greutatea totală a depozitelor grase nu este mare, începând cu exercițiile de izolare nu are sens. Dacă ați început cu exerciții de izolare și nu vă ajustați dieta, va duce la o creștere a mușchilor din zona afectată, în timp ce depozitele de grăsimi nu vor scădea.
Din păcate, majoritatea oamenilor încearcă să piardă în greutate în acest fel.
Cele mai comune exerciții care sunt folosite pentru a îndepărta grăsimea din spate
Extensie în simulator
Pentru a implementa extensia, au fost inventate multe simulatoare. Acțiunea principală este extinderea coloanei vertebrale lombare, efectuată cu împovărarea sau contracararea.
Semnificația utilizării acestui exercițiu este o opinie comună despre efectul local asupra mușchilor taliei. Însă, în practică, veți obține o traumă mai rapidă a coloanei vertebrale lombare decât să trageți mușchii sau să încercați să le "ridicați".
Proiectați într-o înclinație înainte pe picioarele îndreptate
Acest tip de exercițiu cu greutate liberă este, de asemenea, folosit în mod activ pentru a "ajusta" cifra. Dar, de asemenea, punem la îndoială eficacitatea sa în această problemă.
Este acest exercițiu "rău"? Bineînțeles că nu. Dar nu vă așteptați la rezultate magice, dacă vă stabiliți obiectivul - să îndepărtați grăsimea din spate.
Rotații de către corp
Aceste exerciții sunt prezentate ca o oportunitate de a "ucide două păsări cu o singură piatră" - să acționeze asupra mușchilor presei abdominale și a spatelui. Dar, din nou, dacă nu reglați conținutul caloric al alimentației, atunci în loc să reduceți zona "problemă", o veți crește.
De unde începeți?
Desigur, puteți începe cu exercițiile enumerate mai sus, dar amintiți-vă, până când reduceți aportul caloric - nu așteptați victoria!
Antrenament cardio
Nu uitați de această tehnică eficientă. Asigurați-vă că includeți instruirea cardio în programul dvs. de antrenament. Acest lucru vă va ajuta să scăpați mai rapid de excesul de calorii, datorită gradului ridicat de intensitate.
Pregătire corporală
Lucrand prin toate grupurile de muschi, vei obtine rapid rezultatul asteptat, deoarece poti arde mai multe calorii inutile mai activ, fara a suprasolicita muschii zonei "problema".
Material suplimentar la acest articol
Exerciții pentru spate
Exercițiile pentru spate au un efect pozitiv asupra posturii. Poziția corectă vă permite să efectuați exerciții cât mai eficient și mai sigur, nu numai pentru spate, ci și pentru piept, umeri, brațe și chiar picioarele.
Cum să piardă în greutate în zona șoldurilor
Pentru a rezolva această problemă, nu este suficient să pierdeți doar greutatea. Este necesar să strângeți mușchii picioarelor, să le faceți puternici și elastici, iar acest lucru necesită o sarcină activă.
Cum să faci un stomac plat
Pentru a avea un stomac plat, trebuie să luați în considerare factorii care vă pot împiedica să atingeți acest obiectiv - somn, alcool, formarea părților individuale ale corpului, stres.
Exerciții pentru coapse și fese
Cele mai eficiente exerciții pentru șolduri și fese, atât în sala cât și acasă, sunt cele care implică dinamic întregul grup muscular al corpului în întreaga gamă de mișcare.
Exerciții fizice pentru pierderea în greutate
Unele părți ale corpului, în funcție de sex, genetica, activitatea fizică și de alți factori, au mai multă grăsime corporală, dar, în ciuda acestui exercițiu de selecție va fi aproximativ același, și nu contează ce „zona de problema“ pe care doriți să piardă în greutate.
Cum sa slabesti
în mâinile lui
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: