1) Mergi mai mult
Pe cât posibil, du-te pe aer proaspăt. Poate fi o plimbare de seară sau un weekend în natură. Și dacă doriți să piardă în greutate, trece de zi cu zi într-un ritm rapid și jumătate de kilometri distanță, și veți pierde până la un kilogram de o lună, fără a schimba dieta ta! Și, cel mai important, nu vă dă mult timp - doar 15-18 minute pe zi.
2) Mai multe sărutări
Dă-te și iubitei tale zece secunde dintr-un sărut pasional într-o îmbrățișare puternică! Acest lucru va spori sentimentul de intimitate, în plus față de a da valul de endorfină. Un nivel ridicat de endorfină vă întărește sistemul imunitar, ceea ce poate reduce riscul de răceală și gripa în această iarnă.
3) Nu vă faceți griji, fiți fericiți
Dă-i oamenilor zâmbetul tău și nu-ți face griji cu privire la fleacuri. Fericirea este atrasă de oamenii fericiți. Smile este o proprietate minunat înapoi la tine, așa că dacă vrei să fi fost întotdeauna într-o stare de spirit bună, și ca rezultat al bunăstării, începe ziua cu un zambet sincer!
4) Adăugați o anumită culoare la alimente
Adăugați la dieta zilnică legume proaspete, fructe și ierburi. Toate aceste produse sunt foarte luminoase, ele conțin o cantitate imensă de vitamine și minerale, ceea ce este atât de necesar pentru corpul dumneavoastră. Legumele, fructele și ierburile sunt cele mai utile alimente.
5) Imită francezul
Secretul frumosului personaj francez este simplu - nu se leagă de nimic. Dacă vor un tort, îl vor mânca, respectând regula celor trei mușcături. De trei ori muscându-se, uită de delicatețea îndrăgită. Ca rezultat, și cifra este în ordine, și ei sunt fericiți, deoarece ei rasfatul cu delicioase.
6) mestecați
Guma de mestecat fara zaharuri tripleaza cantitatea de saliva din gura. Și este util pentru dinți. Saliva este o protecție naturală împotriva cariilor dentare, spălând particulele de hrană și diluând acizii care produc bacterii. De asemenea, ajută la reducerea respirației urinare.
7) Mancati celuloza
Majoritatea dintre noi primesc aproximativ jumătate din cantitatea de fibre pe care trebuie să o primiți pe zi. Acest lucru este foarte rău, deoarece fibrele regulează activitatea intestinelor și ajută la combaterea cancerului de colon. Cerealele integrale, fructele și legumele (morcovi, spanac și ardei dulci roșii) sunt bogate în fibre și vitamine.
8) Bea lapte
Nu turnați laptele care rămâne în vas după ce ați mâncat muesli-ul pe care la turnat. Vitaminele cu muesli se dizolvă în lapte. Prin urmare, prin turnarea acestui lapte, se toarnă calciu și vitamina D.
9) Bucurați-vă de soare
Studiile arată că lipsa luminii solare reduce cantitatea de serotonină din creier, reducându-ți starea de spirit și nivelul de energie. Lumina soarelui este, de asemenea, o sursă bună de vitamina D, care ajută organismul să absoarbă calciul.
10) Beți vitamine
În timpul iernii ne lipsesc nu numai lumina soarelui, ci și legumele și fructele proaspete. Prin urmare, în cazul în care vypostoyanno simt oboseala, nervozitate, somnolență și, desigur propunerii vitamine, după consultarea cu medicul dumneavoastră.
Nu cred că merită să reamintim că alcoolul are un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră, dar, de asemenea, nu costa un abuz de băuturi carbogazoase dulci, ceai și cafea tare. În schimb, preferați apa curată și sucurile naturale.
12) A dormi destul
Semnează un contract cu tine însuți că vei merge la culcare cu o jumătate de oră mai devreme în fiecare noapte. Acest lucru nu poate fi ușor, dar dacă dormiți mai puțin de șase sau șapte ore pe zi, puteți crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate. De asemenea, poate crește riscul de depresie, probleme de memorie, probleme de relație și afectarea funcției imune.
13) Nu mancati prea mult
La domiciliu este mai bine să mănânci de la plăci mici, ele conțin mai puțin hrană, dar creierul înțelege că ai mâncat deja porția. Se mestecă o perioadă lungă de timp și încet, deoarece sentimentul de saturație se întârzie puțin. În plus, alimentele mestecate cu grijă sunt mai ușor și mai rapid absorbite de organism.
14) Zilele de descărcare
Din când în când, faceți pauze în alimente, permiteți-vă corpului să se odihnească, deoarece uneori aveți nevoie de odihnă. Dacă nu doriți să mâncați, nu vă forțați doar pentru că acum este ora de prânz. Dacă este posibil, la fiecare două săptămâni, sau mai bine o dată pe săptămână, stați o zi pe apă / suc / fruct, care este mai confortabil. Este dificil să începeți, și când devine un obicei, veți observa cu siguranță o îmbunătățire a sănătății.
15) Mutați cât mai mult posibil
Principala problemă a oamenilor moderni este ocuparea forței de muncă și munca sedentară. Cu cât știm mai mult, cu atât mai puțin consumăm calorii, dar, paradoxal, cu cât mâncăm mai mult. Mâncăm din cauza stresului, din cauza depresiei, datorită muncii neimaginate, din cauza plictiselii etc. Consumăm mai multe calorii decât avem nevoie și excedentele sunt adăugate la magazinele noastre de grăsimi. Dacă începeți cel puțin un mic exercițiu, dans, yoga, atunci corpul dumneavoastră va fi foarte recunoscător.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: