Uneori se pare că nu este nimic mai dezgustător decât cum să ne simțim inconfortabil toată ziua din cauza tulburărilor legate de somn. Creierul tău literalmente se lacrimă, se obosește din cauza problemelor actuale. Dar ce sa faci daca visul tau este foarte sensibil si te trezesti in mod regulat de zgomotele nocturne? De fapt, există o modalitate de a evita trezirea nedorită. Și nu unul! Există chiar și așa ceva, cum ar fi igiena somnului. Vă oferim unsprezece reguli de igienă a somnului, care vă vor ajuta să învățați cum să obțineți întotdeauna somn suficient.
1. Somnul trebuie să fie moderat. Acest lucru înseamnă că trebuie să dormi doar suficient timp pentru a câștiga puterea în ziua de dinainte, dar nu mai mult. Dacă îți taie puțin somnul, o va face mai tare. Dacă petreceți prea mult timp în pat, acesta va rupe somnul în bucăți și îl va face prea sensibil.
2. Timpul regulat de trezire de dimineață va contribui la întărirea așa-numitului ciclu circadian (circadian). care în cele din urmă trebuie să conducă în mod inevitabil la același timp de a merge la culcare.
3. Exercițiul zilnic regulat vă va ajuta după un timp pentru a vă face mai somn. În același timp, exercițiile ocazionale sau chiar spontane nu au un efect direct asupra profunzimii somnului în noaptea următoare.
4. Zgomotul puternic (mașina a intrat în curte, câinele a latrat) poate perturba somnul chiar și a celui care nu suferă de insomnie. Cel mai interesant lucru este că dimineața o persoană nu își mai poate aminti trezirea. Singurul sfat practic care poate fi dat în acest caz este consolidarea izolației fonice a dormitorului.
5. Deși temperatura în cameră este prea mare și interferează cu somnul normal, nu există dovezi clare că temperatura este prea mică. Găsiți un teren de mijloc pentru dvs. - pentru majoritatea oamenilor aceasta nu este mai mare de 18-20 de grade.
6. Deși toată lumea susține în unanimitate că mâncarea noaptea este dăunătoare, totuși foamea poate interfera și cu somnul. Gustări ușoare "de noapte" (în special un pahar de lapte cald sau ceai liniștitor) ajută foarte mult la somn fără probleme.
8. Unii oameni susțin că cafeina nu funcționează pe ele și bea cafea sau ceai noaptea. Nu faceți acest lucru, deoarece, totuși, vă poate tulbura somnul viitor.
9. Destul de rapid vă poate ajuta să adormiți alcoolul. Dar problema este diferită: după aproximativ două ore, somnul devine fragmentat. și dimineața încă te trezesti spart.
10. Dacă aruncați câteva ore, încercând să dormiți, este mai bine să vă ridicați, să porniți lumina și să faceți o treabă. În primul rând, vă va distrage de nervi insomnia; și în al doilea rând, visul de a doua zi cu siguranță vă va depăși.
11. Dacă nu ați reușit să adormiți în douăzeci de minute, ridicați-vă și faceți ceva foarte plictisitor și plictisitor până când simțiți că somnul se apropie de voi. Puteți să stați liniștit în întuneric sau să citiți descrierea tehnică a televizorului. Încercați însă să nu activați lumina puternică, chiar dacă sunteți în picioare. O astfel de lumină va porunci imediat creierul tău despre venirea zilei - și va fi chiar mai greu să adormi!
Traducere: Filipenko DS
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: