Am 30 de ani și niciodată nu am ocupat serios sportul. În copilăria mea, am condus fotbal în curte, m-am dus la secție, apoi la sala de gimnastică. Nu am avut niciodată date particulare. Dimpotrivă, dimpotrivă: greutatea este medie, creșterea este medie, forma fizică este, de asemenea, medie.
Sursa de motivație
Nici eu nu m-am dus. Nu am fost obligat să scot în greutate, nu am fost observat pentru un mod de viață sedentar, cu stima de sine, de asemenea, totul era în ordine. În general, nu există motive reale sau fictive care, de obicei, oamenii încep să alerge în jurul valorii. Dar într-o zi prietenul meu, un alpinist profesionist, ma invitat să conduc maratonul "Nopțile albe" din Sankt-Petersburg cu el. Nu știam cât de multe kilometri erau în maraton.
Două zile mai târziu am stat în linie pentru înregistrare, hotărând să se aplice la o distanță de 10 km și ușor ezită. O duzină eu, desigur, alerg, dar este la fel ca o oră să alerg! Când rândul a venit la mine, o fată voluntară veselă a spus că înregistrarea pentru 10 km este deja închisă din cauza unui număr mare de oameni, dar puteți ajunge încă la maraton. A spus atât de ușor că pentru o clipă m-am gândit chiar: "Unde este 10 - este 42". Dar nu, desigur, nu m-am înregistrat: am imaginat prea luminos cum aș muri pe acești kilometri.
Primele antrenamente
Făcând înainte, voi spune că tehnica corectă - tehnica de funcționare naturală - am învățat numai după maraton. În jurul ei există multă controversă, dar datorită acesteia am reușit să reduc timpul pentru care alerg fiecare kilometru timp de 20 de secunde.
Total, pregătirea mea totală pentru maraton a durat doar trei luni, pentru care am rulat 150 km. Distanța maximă este de 25 km. În același timp, am fost ferm încrezător în abilitățile lor și personaliza pentru a întâlni la ora patru, având în vedere că este destul de realizabil cu nivelul meu de pregătire. Repet: cât de arogant am fost!
Drumeții în policlinici
Un episod separat înaintea maratonului este obținerea unui certificat medical. Documentul trebuie să indice faptul că concurentul este permis să ruleze la o distanță de 42.195 de metri am participat la această problemă aproximativ o lună înainte de începerea: vizita la clinica din comunitate, terapeutul locale, clinica, si din nou, clinica - nimeni nu a fost de acord să scrie în ajutor gheață de obicei. că sunt admis la concursuri. Maximul, pe care am reușit să-l obțin, este certificatul cu fraza "practic sănătoasă". Am vrut sincer pentru a obține ajutor, și de a face totul regulile, dar în cele din urmă a trebuit să simuleze scris medicale și adăugați în mod independent, fraza dorită. Ei bine, conștiința mea este clară.
Acest ajutor m-am salvat, ca un monument al medicinii moderne rus: șase ani de formare, stagiu, o mulțime de facilități medicale, cel puțin 50 de medici din fiecare, și o persoană sănătoasă de referință nu poate da.
În timpul maratonului
La Moscova Marathon Expo, am primit un pachet de pornire și o brățară pe brațul meu. Din momentul în care am fost pus pe el, toți trecătorii au fost împărțiți în două grupuri de oameni: cei care conduceau maratonul și toate celelalte. A fost frumos să întâlnești pe cineva pe stradă cu o brățară.
În dimineața zilei de maraton mult timp am mers până la cea mai îndepărtată grup - grup E. Dar a fost acolo, care a reunit cele mai strălucitoare alergători îmbrăcați supereroi în ambalaje și peruci, cu câini, cu cărucioare pentru ... Eccentrics de rasă nu aveau. O femeie a alergat înapoi și a susținut că va conduce întregul maraton. Mai ales talentat a fugit cu un navigator, care a bătut înainte traseul. Gadget-ul continua să spună cu voce tare: "După o sută de metri, faceți stânga." Clusterul meu a alergat prea încet, așa că la începutul cursei am trebuit să depășesc și să manevrez. A fost nevoie de o mulțime de energie. În plus, prima am răspunde în mod activ la strigătele de fani, dar apoi a dat seama că era anvelopele prea rece.
Inainte de cursa am planificat în prikinuv distanță avans, în cazul în care popyu în cazul în care perekushu în cazul în care încetinirea, dar o oră mai târziu a dat seama că nu am putut lipi la planul. După zece kilometri am luat cu nerabdare un pahar cu apă și izotonice, pe 15 umplute în banane gura ei și portocale. La o distanță, dintr-un motiv am ieșit într-o pălărie - cum a fost fierbinte în ea! Iar aceste coborâri ale Moscovei coboară și se ridică ... Nu eram deloc gata pentru ei, pentru că m-am antrenat în condiții ideale pline de la St. Petersburg.
După cel de-al 25-lea kilometru, a existat un vârf de oboseală. Când am alergat în următorii zece ani, nu-mi amintesc deloc. În float de memorie doar câteva momente, văd picioarele și porniți pe pistă, mă simt ca picături viteza, observați cum am ajunge alți alergători ... încep să cred că eu sunt difuzate mai târziu, așa că am rândul său, periodic în jurul valorii, pentru a vă asigura că nu este atât de . Dar nu mă mângâie - sunt deja foarte supărat. Și picioarele mele se învârt, vreau să dorm, apoi mă îndrept, apoi accelerez din nou. Am crezut unul: "Trebuie să termin".
După cel de-al 35-lea kilometru, încep din nou să-mi simt întregul corp, și nu ca niște picioare și poticnire. Respiratia este excelenta, mainile si corpul se misca usor si liber, doar coapsele sunt usor tensionate. Am decis să accelerez după marca de 40 km. Mă uit la ceasul GPS, dar înainte de ochii mei plutește totul: nu înțeleg unde este timpul sau unde este distanța. Mi-am pierdut și pălăria undeva. Fără ea este mai ușor să alergi, dar era pălăria mea preferată!
Și brusc devine foarte ușor. Văd poarta de terminare, alerg mai repede. Imaginea din fața ochilor mei continuă să înoate: sentimentul că poarta este îndepărtată de la mine! Fără a încetini, a alerga și a țipa, face mai ușor ... Finish! Am fugit. Vreau să mă bucur, să-mi împărtășesc emoțiile - de unde provine această energie? Cred că sunt gata să mai fug. Și, în același timp, trage doar ca să stea pe asfalt și să nu se ridice până seara.
Situat pe asfaltul din Luzhniki, am trimis un SMS unui alpinist prieten: "Am terminat la maraton la Moscova. 1: 1. "
Rezumă
Un maraton este o școală mare. Am învățat multe din greșelile mele și acum practic foarte diferit. La următoarea maraton am de gând să îmbunătățesc rezultatul. Am un nou scop ambițios și este deja imposibil să mă opresc.
Pentru toți cei care au decis să-și desfășoare primul lor maraton, pot da câteva sfaturi, beneficiul căruia m-am simțit:
● Acordați o atenție adecvată procesului de instruire. Dacă intenționați să rulați o distanță de maraton, atunci trebuie să vă pregătiți cu o marjă, astfel încât să puteți alerga nu 42 km, dar 50-60 km.
● În prealabil, aflați tot ce puteți despre distanța maratonului planificat. Dacă există șocuri și coborâșuri, includeți instruirea acestor elemente în planul de antrenament.
● Aveți grijă de tot ce aveți nevoie pentru a participa la cursa în avans: preînregistrare, certificat medical, dacă este necesar și așa mai departe.
● Evaluați în mod obiectiv punctele tale forte și capacitățile. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți pentru data planificată, este mai bine să amânați cursa pentru anul următor, dar să o pregătiți și să o rulați fără să vă răniți.
● Planificați distanța și urmați cu claritate acest plan.
● Nu experimentați la distanță. În timpul maratonului doar ceea ce ați încercat în mod repetat în timpul perioadei de pregătire funcționează. Dacă nu ați folosit isotonica în timpul antrenamentului, nu încercați-i pe pistă, altfel reacția corpului poate fi imprevizibilă.
● Studiați "meciul". Lucrările lui Gordon Peary sunt obligatorii pentru lectură. Dacă aveți ocazia de a lua o lecție de cel puțin o singură dată de la un antrenor sau de un alergător cu experiență, nu renunțați la aceasta.
● Faceți Selfie înainte de cursa. Pentru memorie. Un maraton este probabil una dintre cele mai rapide căi de a te schimba pentru totdeauna. Finalizarea ești deja o persoană complet diferită.
Este meritat? Da, merită! Se prepară, alerga și, cel mai important, termina la maraton - aceasta este una dintre puținele lucruri foarte bune pe care le-am comis personal la treizeci de ani.
P.S. Mult noroc la maraton, și dacă știi ceva despre soarta pălăriei verzi strălucitoare pe care mi-am pierdut-o, spune-mi!
Foto: Maratonul Moscovei, Vasile Podguzov
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: