În lumea modernă există o tendință de obezitate pe scară largă a populației. În același timp, industria de fitness începe să se dezvolte din ce în ce mai mult, încurajând fanii unui stil de viață sănătos prin apariția constantă a unor noi programe. Și, deși problema excesivă de greutate tulbura multe, adesea, se vorbește doar în dimensiuni extreme - adică anorexie și obezitate. În același timp, scăderea în greutate nu înseamnă numai să vă epuizați, este, în primul rând, menținerea sănătății, formarea unei figuri bune.
Imaginea impusă mass-media a unei frumusețe dureroasă subțire împiedică multe femei să se simtă normale, evaluând în mod adecvat greutatea și fizicul lor. Acesta este motivul pentru care este important să se acorde atenție că idealul de frumusețe pentru fiecare persoană este diferit. În mod condițional, o figură bună poate fi imaginată sub forma unei corelații adecvate între țesuturile musculare, grase și osoase din organism, cu creșterea și greutatea unei persoane. În acest caz, după cum știm cu toții, toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, nu vă aduceți sub un standard "ciudat". Un ghid pentru a pierde greutatea nu ar trebui să fie acoperirea revistelor, ci un sentiment de confort: ar trebui să simțiți lumină cu mișcări, mai puțin obosiți etc.
Ei bine, dacă luați în considerare varietatea de tipuri de cifre, atunci trebuie să pierdeți în greutate în conformitate cu acestea. În cazul persoanelor care aparțin unor tipuri diferite de cifre, depozitele de grăsime tind să se acumuleze în anumite locuri. De aceea, eficiența claselor ar trebui să crească, atunci când se folosește această abordare. Fac exerciții pentru zonele cu probleme, desigur, nu rezolvă problema excesului de greutate imediat, dar specificul pierderea în greutate implică exerciții armonioase pentru acele zone care au nevoie pentru a reduce sau mări. Pe baza tipului de figura, se selectează dieta adecvată.
Cu această cifră, grăsimea este fixată în principal pe jos a abdomenului, fese si coapse. Continuând, sportul optim pentru această figură va fi mersul pe jos și aqua aerobic. În plus, puteți efectua exerciții, antrenament zone cu probleme: „bicicletă“, „foarfeca“, genuflexiuni, inclusiv situația atunci când picioarele sunt într-o poziție mai mare decât lățimea umerilor, leagăne picior, îndoit la genunchi, sărituri.
Pentru a efectua exerciții puteți adăuga o dietă bogată în carbohidrați complexi sau oarecum restrângeți consumul de carne grasă și mâncăruri de lapte. Dacă alegerea dvs. încă mai cade în direcția cărnii, alegeți numai carne slabă sau carne de pasăre albă. Din produsele lactate, este mai bine să se acorde prioritate produselor lactate. În dieta zilnică trebuie să fie prezente verdele.
O figură de acest tip obligă o femeie să urmărească cifra. Dietiții au aflat că proprietarii acestei figuri sunt cel mai adesea predispuși la bolile asociate cu obezitatea. Depunerea specifică de grăsime adițională contribuie la faptul că acizii grași ajung direct în sânge, ceea ce duce la înfundarea vaselor de sânge și, ca o consecință, la o încălcare a fluxului sanguin.
Cursurile de fitness pentru acest grup de femei trebuie să includă în mod necesar exerciții care implică mușchii abdominali: dansul buricului, diferite tipuri de pante, exerciții de forță asupra mușchilor presei, înot. De asemenea, nu neglijați masajul și frecarea, ceea ce sporește tonul pielii.
Din dieta femeilor cu tipul de figură O, este necesar să se elimine complet și complet consumul de alimente fast-food, alimente convenționale, alimente grase (în special lapte), conserve alimentare. În meniul zilnic ar trebui să prevaleze produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume, puteți mânca brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. La micul dejun și masa de prânz trebuie să consumați cea mai mare parte a dietei zilnice.
Acest tip de figură este caracterizat de un top masiv și un fund slab dezvoltat al figurii. Zona de probleme este spatele și abdomenul, pe care se acumulează cea mai mare parte a grăsimii. De aceea trebuie să lucrați doar cu corpul superior. În general, puteți folosi exerciții de rezistență pentru trunchi, care nu ar trebui să vizeze construirea masei musculare, ci menținerea tonusului muscular: repetarea repetată și greutatea redusă. Este, de asemenea, o idee bună să faceți tenis, badminton, mersul pe jos sau mersul pe schiuri.
În mâncare, trebuie să vă abțineți de la dulce, făinoase din făină de grâu și alcool.
Femeile cu astfel de figuri nu suferă aproape niciodată de depozitele de grăsime. Continuând, eforturile ar trebui să fie îndreptate spre formarea unei figuri frumoase. Cu toate acestea, nu vă sprijiniți pe fast-food-ul etc. alimente nesănătoase. În dieta, trebuie să includeți alimente de vitamine - legume, fructe și apoi nu veți ști niciodată despre problemele cu greutate.
Puteți utiliza formarea în greutate pentru a construi masa musculară pe fese și șolduri, precum și dezvoltarea brațului superior. Cu toate acestea, nu exagerați!
Cu acest tip de figura, toate grăsimile sunt depuse în mod egal pe umeri și șolduri. Aceste părți ale corpului vor trebui să facă față. Pentru a conduce grăsime, trebuie să faceți aerobic, jogging sau mersul pe jos. Trebuie să te antrenezi în mod constant.
În produsele alimentare, se recomandă abandonarea cărnii grase, în special prăjite. În conformitate cu interdicția, de asemenea, produsele afumate și dulciurile. Dieta dvs. zilnică trebuie să fie compusă în principal din legume și fructe (nu dulci). Un mare plus va fi introducerea unei zile de supa de descarcare o data pe saptamana.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: