Toți oamenii vor să fie sănătoși și frumoși. Un număr foarte mare dintre ei înțeleg importanța activității fizice pentru acest lucru. Mulți oameni fac încercări de a avea grijă de ei înșiși. Și doar câțiva fac sportul un obicei permanent.
Ce greșeli pot fi evitate la începutul cursurilor? Cum să vă asigurați că funcționarea nu aduce numai beneficii, ci și plăcere? Cum se obține cel mai rapid progres? Pe aceasta si multe alte lucruri pe care le invata de la un interviu cu Kara Goucher (participant la campionate mondiale și concursuri în sprinturi, marafonka) Lumea site-ul Runner, în care ea oferă o mulțime de sfaturi utile.
Îmi place să alerg. Cu toate acestea, cred că dacă nu ar fi fost mai întâi eforturile bunicului meu și apoi primul meu antrenor, s-ar putea să nu mi se pară o activitate atât de interesantă și interesantă. Când am început, nu mi-am imaginat nici măcar că aș reuși să obțin astfel de succese și voi participa la campionatele mondiale și la olimpiada. Nu se poate spune că acest mod a fost neted: câteodată am avut traume și mâinile mele au scăpat de la muncă excesivă. Dar, în ciuda tuturor dificultăților, alergarea a fost întotdeauna pentru mine ceva strălucitor și plin de bucurie, un mijloc de purificare fizică și psihologică. De aceea vreau să împărtășesc acest sentiment și să-i ajut pe ceilalți să se îndrăgostească de fugă. Indiferent dacă încercați să pierdeți greutatea sau să câștigați o cursă, sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să deveniți mai buni, mai fericiți și mai sănătoși.
Începe antrenamentele
Păstrați tempo-ul potrivit
Conducătorii începătorilor consideră că nu este realist să fugi și să nu fiți respirați. Acest lucru nu este corect. Dacă nu puteți vorbi în timp ce alergați, încetiniți ritmul.
Mulți oameni cred că arată ridicol, prea gros sau prea transpiranți. Totul e nonsens, nu lăsa acest nonsens să te oprească. Fugi, ceea ce înseamnă că ești cel mai bun!
Faceți-i un obicei
Rulați două, trei sau patru ori pe săptămână și nu vă faceți griji prea mult despre viteza și distanța de rulare la început. Obiectivul dvs. acum este să vă obișnuiți cu activitatea fizică de câteva ori pe săptămână și să o faceți a doua natură.
În loc să spună: "Mă voi instrui trei zile în această săptămână," spune mai bine, "mă voi da cel puțin trei zile în această săptămână." Aplicați psihologia inversă - funcționează!
Schimbarea locurilor și a suprafețelor pe care rulați aduce o varietate de sarcini fizice pentru organism și nu vă va lăsa plictisit.
Mulți alergători se tem să se abată de la planurile lor de antrenament. Dar cred că distracția este mult mai importantă. Nu vă fie frică să fugiți așa cum doriți, chiar dacă planul de instruire nu este furnizat.
Ce vă poate servi ca un stimulent și recompensă - un pahar de vin bun, o oportunitate de a minți în ziua liberă? Nu pierdeți ocazia de a vă recompensa la sfârșitul fiecărei săptămâni în cazul în care obiectivele sunt atinse.
Mulți alergători au nevoie de sfaturi în timp util, de sprijin prietenos și chiar de comunicare simplă. Găsiți-vă un companion experimentat printre prieteni, într-un club de jogging sau prin Internet.
Fiți mai puternici
Faceți o cursă scurtă, una lungă și una de mare viteză în fiecare săptămână. Aceasta este probabil cea mai simplă și în același timp cea mai eficientă modalitate de obținere și menținere a unui formular pentru alergător.
Traversele lungi fac miracole pentru rezistența ta. Ar trebui să fie 20% din kilometrajul săptămânal. Deci, dacă veți merge până la 20 de mile pe săptămână, durata lungă va fi de patru mile. De obicei, o perioadă lungă de o săptămână.
Urcarea pe munte vă oferă putere, care va fi foarte utilă la sfârșitul cursei sau într-o competiție responsabilă. Puteți să alergați pe terenul deluros sau să utilizați ascensoarele pentru antrenamente de intervale, să mergeți în picioare pentru o anumită distanță și apoi să faceți jogging înapoi de câte ori doriți.
Cursele de viteză nu ar trebui să fie dureroase sau prea complicate. Și, bineînțeles, nu trebuie să practici pe pista (așa-numita sala de tortură ovală). Mai degrabă, este o cursă ușoară, care conține cinci întinderi de un minut, în timpul cărora accelerați de la jogging la un ritm de sprint. Este distractiv, eficient și vă oferă o energie suplimentară.
Alegeți o cale dificilă
Dacă există două căi acasă - unul neted, celălalt deal, apoi luați pentru o regulă pentru a alege întotdeauna mai dificil.
Utilizați cuvântul cheie
Un mijloc excelent de mobilizare a forțelor este utilizarea cuvintelor cheie în momente dificile. Vorbește-le pentru tine ca o mantra. Cuvântul pe care l-am folosit în cele mai dificile momente ale carierei mele sportive a fost un "luptător". Aceasta este ceea ce rezonează în mine și ajută la strângerea puterii.
În cazul în care vremea nu favorizează alergarea, doriți diversitate sau recuperarea de la rănire, folosiți exerciții adiacente. Înotul, alergând în apă, simulatoarele vă vor ajuta în acest caz.
Garantez că acest lucru poate fi un excelent factor motivațional psihologic pentru jogging-ul tău. Linia de finisare este un loc minunat pentru a vedea emoții pure, suferințe și bucurie de victorie.
... și apoi participați
Înscrieți-vă pentru următoarea cursă de 5 km. Competițiile sunt un motivator excelent, oferind un obiectiv real pentru cursuri și oferind un simț incomparabil de proprietate în timpul comportamentului lor. Chiar dacă crezi că alergi prea încet, crede-mă, nu vei fi ultima.
Prima ta competiție
Acordați atenție dealurilor, virajurilor, kilometrilor și suprafeței drumului. Faceți un plan pentru trecere și apoi vizualizați-l.
Recondiționați-vă cu anxietatea
Sentimentele de anxietate, anxietate și incertitudine înaintea cursei nu sunt foarte plăcute, dar sunt complet naturale (credeți-mă, am experimentat-o). Aceasta face parte din viața alergătorului.
Concentrează-te pe tine
Dacă vă gândiți la alți alergători, atunci vă temeți în cele din urmă de capacitățile lor. Atenție directă la tine. Fiți la curent cu alte realizări, dar concentrați-vă asupra dvs.
Fii mai rapid la fiecare mile
Începeți ca de obicei și creșteți treptat viteza cu fiecare mile. Vă veți simți minunat după terminarea rapidă.
Când puterea ta se scurge, numără-ți mișcările la 100 și apoi porni din nou. Acest lucru vă va ajuta creierul să scape de distragere și durere.
Dacă participați la competiții sau faceți o cursă lungă, faceți mai mult efort înainte de a termina. Uneori este extrem de dificil de făcut, dar acest obicei vă va da încredere în sport ... și în viață!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: