Obținerea unui somn suficient este cel mai popular vis al timpului nostru. Este într-adevăr atât de imposibil de atins?
Cercetătorul în domeniul psihologiei clinice, Margarita Kevats, a studiat temeinic tema somnului sănătos și a împărtășit cu Kvartblogm ideea principală: calitatea somnului depinde direct de modul în care dormitorul este echipat.
Atâta timp cât dormim, creierul nostru continuă să lucreze și răspunde la semnalele din lumea exterioară, astfel încât condițiile necorespunzătoare pot crea obstacole pentru corpul să se odihnească.
Expunerea externă la cicluri de somn și veghe este ușoară. În retina ochiului nostru există celule ganglionare care primesc și trimit semnale despre lumină către creier. Dacă nivelul de iluminare din spațiul înconjurător este scăzut sau durata acestuia este scurtă, melatonina este eliberată în organism - un hormon puternic care facilitează debutul somnului. Dacă camera are o iluminare incorectă, aceasta intervine în modul normal de somn.
Din cauza mecanismelor de gestionare a ciclului de somn și a vegherii cu ajutorul luminii pe timp de iarnă, oamenii din Rusia doresc în mod constant să doarmă.
Zgomotele, inclusiv zgomotele albe de la computer și alte echipamente, determină totodată organismul să fie mereu în alertă.
Organizația Națională de Repaus, de asemenea, consideră că dormitorul afectează în mod direct calitatea somnului și oferă șase sfaturi pentru aranjamentul său. Blogurile trimestriale vă vor ajuta cu partea practică: cum să implementați aceste sfaturi în interiorul dvs.
Absolut întuneric
Pentru corpul pregătit pentru pat, o oră înainte de a merge la culcare, activați o lampă moale sau o lumină de noapte. Când dormiți, închideți perdelele și eliminați toate sursele de lumină din cameră.
Creați mai multe scenarii de iluminare în dormitor. În plus față de lumina puternică (mai ales dacă dormitorul dvs. îndeplinește orice alte funcții în apartament), ar trebui să existe o lumină spot la pat pentru citire și o lumină generală moale pentru relaxare. Pentru a reduce numărul de surse de lumină, utilizați o pereche, dar cu un dimmer - un panou de comandă pentru intensitatea iluminării. Lămpile colorate vor contribui, de asemenea, la crearea unei atmosfere speciale.
Pentru a asigura întunericul în cameră, cumpara în dormitor nu este perdele obișnuite, și perdele blocarea luminii. Acestea pot fi înlocuite sau completate cu un roller cu aceeași funcție. Ambele sunt vândute, de exemplu, în Ikea.
Lumina de la aparatele electrice poate fi extrem de deranjantă. Dacă nu le puteți scoate din dormitor sau le puteți opri noaptea, acoperiți toate becurile cu bandă opacă. Veți observa imediat cât de calm sunteți cu ochii închiși când este întunecată.
Dacă întâmpinați obstacole insurmontabile în calea creării întunericului absolut în dormitor, nu vă disperați. Mastile pentru somn pot fi folosite nu numai intr-un avion. Cumpărați unele originale și asigurați-vă bucurie suplimentară înainte de culcare.
Decorarea camerei ar trebui să vă ajute să vă relaxați. Alegeți o schemă plăcută de culoare pentru dvs. în designul dormitorului și mențineți curățenia. Tipul patului este, de asemenea, pozitiv pentru starea dvs.
În designul dormitorului este mai bine pentru a evita culorile inutil de luminoase, care umple cu energie și excita. Aruncați portocaliu și violet. Alegeți nuanțe moi și calme, de exemplu alb, bej, verde, albastru. Dacă doriți să adăugați culori strălucitoare, faceți-o cu accesorii sau lenjerie de pat interesantă.
Gândindu-te la interiorul dormitorului, consultați designerul. Cel mai important lucru aici este crearea unui spațiu echilibrat, armonios. Chiar mai important este că vă place foarte mult și ați așteptat ca seara să petreacă cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare în această atmosferă plăcută.
Încercați să nu încărcați dormitorul cu mobilier suplimentar și accesorii care colectează praful. Spațiul și aerul curat vă vor ajuta să vă simțiți mai confortabil. Nu uitați de curățenie, în această cameră trebuie făcut cu atenție și de multe ori. Praful sub pat este invizibil pentru ochi, dar îl respirați pentru ea.
Temperatura confortabilă pentru somn este de 16-20 de grade. Înțelegeți din punct de vedere experimental ceea ce este ideal pentru dvs. și furnizați-l în dormitor pe timp de noapte.
Cel mai convenabil, dacă dormitorul dvs. are un termostat sau un aparat de aer condiționat, care va menține o temperatură confortabilă. Alegeți locul potrivit pentru a fi instalat - astfel încât aerul rece să nu explodeze direct la dvs. Nu uitați să curățați filtrele de aer condiționat o dată pe an, astfel încât dispozitivul să fie încă sigur pentru sănătate. Pentru sezonul rece, aerul condiționat este, de asemenea, relevant, ca un încălzitor.
Dacă aerul condiționat depășește mijloacele dvs., utilizați un ventilator vara și ventilați bine camera înainte de a merge la culcare.
Saltea, perna și lenjeria de pat
Confortul în această afacere este pur individual, poate doriți o saltea mai fermă sau o pernă mai mult, sau poate invers. Alegeți preferințele proprii. Luați în considerare atunci când alegeți poziția în care dormiți în mod normal.
V-am spus deja aici înainte. cum să organizeze un iubitor de dormit să doarmă pe podea. Dacă sunteți pentru o opțiune clasică, cumpărați doar o fundație bună de pat și o saltea ortopedică de calitate.
În alegerea lenjeriei de pat, fiți ghidat în primul rând de compoziție. Bumbacul, bambusul sau pânza vă vor ajuta corpul cu termoreglarea pe timp de noapte. Este mai bine să alegeți o densitate medie a țesutului - pe o foaie foarte strânsă, veți deveni rapid fierbinte, mai ales vara. Simțiți țesătura înainte de a cumpăra, dacă provoacă o senzație plăcută, atunci va fi plăcut să dormiți pe ea. Nu uitați de colorarea plăcută pentru ridicarea băuturilor spirtoase!
Nu suntem treziti de sunete, ci doar brusc sau cu schimbari in pitch. Prin urmare, o fereastră bună și un televizor oprit - o garanție de somn de calitate. În acest sunet monoton, de exemplu, de la aparatul de aer condiționat sau de la ventilator, vă calmează și mai mult.
Acesta este un alt punct în favoarea cumpărării unui aparat de aer condiționat. Nu numai că reglează temperatura, ci creează și un fundal uniform pentru audiere. Organizația Națională de Repaus recomandă achiziționarea unui filtru de sunet special - o mașină care generează zgomot alb natural și absoarbe sunete străine. Acest lucru este vândut, de exemplu, pe amazon.com destul de ieftin.
Dacă problemele dvs. nu sunt rezolvate atât de simplu (de exemplu, soțul snorestează lângă el), utilizați dopurile urechilor obișnuite.
Miroase plăcute
Înconjurați-vă cu acele arome pe care le doriți. Poate fi ca un buchet de flori proaspete în dormitor (asigurați-vă că nu aveți alergii) și lampă de aromă. Multe mirosuri calmează și înveselesc.
Înconjurați-vă cu mirosuri plăcute - nu răsfățați, ci îngrijiți-vă de armonia sufletului propriu și, prin urmare, de un somn liniștit. Aromalampele au devenit mult timp electronice, adică nu trebuie să vă faceți griji că lumanarea este lăsată peste noapte. În plus, există modele de umidificator de aer cu arome încorporate. Utilizați dublu!
Florile în dormitor, care trăiesc sau se taie, vor adăuga nu numai mirosul, ci și frumusețea dormitorului tău.
Faceți dormitorul dvs. un loc ideal pentru a dormi și a vă trezi în fiecare dimineață, cu un impuls energetic și cu o dispoziție excelentă!
Fotografii: johncullenlighting.co.uk, imgkid.com, mediacoolerinc.com, forum-grad.ru
Adăugare la preferințe 3
Articole similare
-
Cum să fii părinți buni pentru un adolescent - răspunsuri și sfaturi privind întrebările
-
Cum de a alege un navigator pentru masina ta preferata, tip 1001
Trimiteți-le prietenilor: