Resetați greutatea după 40 - sfaturi reale pentru bărbați

Dorința de a avea un corp subțire frumos, de toate vârstele, este supusă. Dar, după 40 de ani, această listă a celor care doresc să "nu poarte o burtă" este reumplută de cei pentru care problema excesului de greutate până la această vârstă nu a existat deloc.

Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.

Vina pentru acest lucru, de regulă, este un metabolism încetinit. Cum să depășim această tendință neplăcută? Cum să piardă în greutate după 40 de ani - sfaturi reale pentru bărbați.

Cât de gravă este problema?

În primul rând, trebuie să stabiliți punctul de plecare - pentru a găsi răspunsul la întrebarea "Cât de gravă este problema?". La urma urmei, excesul de greutate și obezitatea, deși frați gemeni, dar, totuși, necesită o abordare diferită și diferite metode de luptă. Vezi și - cum să pierzi în greutate un bărbat în 45 de ani. Este suficient ca unii să înceapă să fie difuzați dimineața sau să își revizuiască ușor comportamentul alimentar. Și unii au nevoie de măsuri cardinale, complexe.

Supraponderiul este încă o problemă estetică. Dar obezitatea - este o boală, care este locomotiva trage toată partea proasta: ateroscleroza, diabet, boli articulare, probleme de spate, cancer, a redus potența sexuală, până la dispariția completă.

Atenție vă rog! Ateroscleroza este caracteristică bărbaților la o vârstă mai mică decât femeile.

Calculați indicele de masă corporală

Se știe că bărbații obezi nu trăiesc până la 40 de ani de 12 ori mai des decât cei cu greutate normală.

Care este "greutatea normală"? Pentru fiecare dintre ele este al tău, așa că trebuie să numeri asta.

Avem nevoie de date despre creștere și greutate.

Avem o creștere. De exemplu, - 180 cm = 1,8 m. Această cifră este pătrată. Avem 3.24.
Luăm greutate. De exemplu, - 80 kg.
Împărțiți greutatea în creștere. 80: 3.24 = 24.6 este indicele de masă corporală.
Referință: 18,5-24,9 - normă
25-29,9 - exces
30-34,9 - 1 grad de obezitate
35-39,9 - 2 grade de obezitate
40 și mai mult - 3 grade de obezitate.

Atenție vă rog! O altă figură este la fel de importantă ca și săgeata pe solzi - talie. La bărbați, 94 cm sunt martori ai greutății normale.

Definiți vinovatul

Este important să determinați ce factor vă datorează kilogramele în plus. Există 4 factori:

Vârsta. Același metabolism încetinit, menționat mai sus. După 40 acest factor este inevitabil.
Alimente incorecte. Nutriționiștii îl consideră principalul lucru. Uneori este suficient să ajustați mâncarea și greutatea revine la normal.
Mobilitate scăzută. Se știe că mișcarea este viața. Dar lenea ne pune pe canapea.
Tulburări hormonale. Aceasta este deja o zonă de medicină. Și fără un medic competent, un endocrinolog nu poate face acest lucru.

Nutriția adecvată pentru bărbații în vârstă de 40 de ani

Atunci când nutriționiștii "cheamă" la alimente în mod incorect, nu înseamnă neapărat că ai nevoie de mai puțin.

Resetați greutatea după 40 - sfaturi reale pentru bărbați

Dieta necorespunzătoare nu este neapărat o mulțime. Puteți mânca puțin, dar rar sau puțin, dar nu în acel moment, sau puțin, dar grăsime și carbohidrați.

Dacă indicele de masă corporală arată un exces, atunci va fi suficient să intrați în zilele de descărcare. De exemplu, chefir sau fructe. O dată pe săptămână este suficient. Și aceasta este reală și ceea ce este deosebit de plăcut este eficient: câteva kilograme se vor topi peste o săptămână, ca zăpada de anul trecut.

Un kilogram pe săptămână este un bun indicator. O pierdere bruscă în greutate este stresul pentru organism. Speriat, va începe cu o răzbunare pentru a-și salva proviziile. Și locurile în care o va face, nu-ți place.

Introduceți fructele în dieta dvs. Un măr mare în loc de un al doilea mic dejun este o gustare bună. În primul rând, este convenabil să mănânci la locul de muncă. În al doilea rând, fructele sunt utile pentru metabolism. În al treilea rând, sunt delicioase. Toată lumea îi iubește.

Dar! Acest lucru nu se aplică bananelor și strugurilor. Trebuie să uiți de ei.

Mănâncă terci pentru micul dejun. Ele sunt utile, mai ales din cereale integrale. Ei au o mulțime de vitamine și oligoelemente. Terciul este, de asemenea, consistent, vă va oferi energie pentru o zi lucrătoare, vă permite să vă mențineți fără probleme până la un al doilea dejun sau prânz.

Gândiți-vă la mazăre și fasole. Ei normalizează nivelul de glucoză din sânge și sunt, de asemenea, o sursă puternică de proteine vegetale și carbohidrați complexi. Acestea pot fi mancate ca o farfurie separata pentru cina sau ca o farfurie laterala la carne pentru prânz.

Kefir și iaurt pentru o gustare. Produsele cu lapte acru sunt bogate în calciu și proteine. Dacă veți pierde în greutate, nu puteți face fără ele.

Trei principii de bază ale unei alimentații corecte

Există mese deseori și puțin împărțite: de 5 ori pe zi, o servire la dimensiunea unui pumn sau cu o ceașcă. Asigurați-o regulă pentru a așeza mentale conținutul plăcii dvs. într-o ceașcă - nu într-un pahar!
Beți 2 litri de apă pe zi. Apa! Ceai, cafea, bere - nu contează. Alcoolul este redus la minim.
Ultima masă - nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. În mod ideal, dacă se termină cina până la ora 19.

Ce să mâncați pentru a pierde greutatea (aproximativ un meniu de zi)

Activitate fizică adecvată pentru bărbații în vârstă de 40 de ani

Există veste bună pentru cei care doresc să piardă în greutate fără a se transpira în sala de gimnastică. Puteți să transpirați în saună, în saună sau în timpul procedurilor SPA.

De exemplu, un masaj relaxant trezește corpul și activează metabolismul. Este chiar numit "gimnastica pasiva".

Cei care nu se tem de efort fizic, merită să înțelegem câteva nuanțe:

pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai mult decât consuma.
bărbații își pierd greutatea mai bine decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară. Concluzie: trebuie să construiți mușchi.
activitatea mentală și mentală (iubirea, de exemplu) petrec mult, nu mai puțin decât activitatea fizică.
Nu supraestimați rolul ocupațiilor cu fierul - cu ele se pierde puțină energie. Două ore de exerciții intense ard 300 kcal. Acestea sunt două pahare de lapte.
grăsime în timpul antrenamentului în sala de sport nu este ars! Sala de gimnastică este necesară pentru tonul muscular, care activează creșterea lor.
grăsimile arde în mod egal. Acest proces este la nivelul hormonilor. Scădere în greutate într-un singur loc este imposibil! Opriți pomparea presei!
se concentreze pe repetiție, nu pe formarea cu o greutate foarte mare.
după 40 de antrenament cardio este deosebit de util. Evitați exercițiile statice.
Nu faceți exercițiile pe același grup muscular timp de două zile consecutive. Lăsați mușchii să se odihnească. După 40 de ani, este nevoie de timp pentru a restabili corpul.
exercițiile de întindere zilnică sunt utile.
după 40 de jogging utile, mersul pe jos, mersul nordic, înot.
găsiți un hobby care vă va ridica de pe canapea și vă va face să vă mișcați. Aceasta nu este neapărat o sală de gimnastică.

Important: formarea ar trebui să aducă bucurie. Dureroase și neplăcute nu ar trebui să fie. Aveți grijă de spate! Coloana vertebrală după 40 de ani nu tolerează tratamentul dur și neechivoc.

Corectați somnul și odihna

Somnul complet este foarte important. În timpul somnului profund, corpul continuă să piardă energie. Asta înseamnă că pierzi în greutate în timp ce dormi!

Și invers, lipsa cronică de somn și stresul conduc la creșterea în greutate.

Important! Somnul mai puțin de 8 ore pe zi încetinește procesele metabolice.

Dar somnul este important nu numai cantitativ, ci și calitativ:

este dăunător să atârnați în fața calculatorului și a televizorului până noaptea târziu;
dormiți de preferință în același timp - nu mai târziu de 22 de ore;
obișnuiți corpul să se ridice mai devreme - la 6-7 ore;
organiza igiena somnului: perdele strânse, tăcere, fără stimuli externi, pat confortabil cu o saltea bună. Canapele după 40 de ani - un test pentru coloana vertebrală.

Să scapi de toxine

Trei moduri de detoxifiere:

Apa. Ar trebui să fie beți cel puțin două litri pe zi. Ea, ca un lift, va elimina toxinele din organism.
Fitosbory. Ei merg, ca un mijloc suplimentar, la apă.
Procedura de SPA-. Ele mobilizează activitatea sistemelor excretorii - digestiv, urinar, prin transpirație.

Principii generale de normalizare a greutății după 40 de ani

Motivația. Totul începe de la ea și absența ei se termină. Motivația trebuie să fie puternică, pentru a nu vă permite să ieșiți din rasă și să vă forțați să mențineți rezultatul obținut. Mare, dacă găsești oameni în familie.

Găsiți-vă metoda de scădere a greutății pentru a funcționa. Ar trebui să fii confortabil.

Deveniți un gourmet. Gustul alimentelor tale să fie variat. Încercați lucruri noi, căutați gustul. Surprindeți și vă rugăm să vă corpul! După 40 de ani meritați și o puteți permite. Nu luați în considerare cantitatea, ci calitatea.

Câștigați-vă libertatea de mâncare. Tot ceea ce este mâncat trebuie să fie cheltuit. De ce aveți nevoie de energie dacă vă aflați pe canapea. Un pește afumat, o bucată de plăcintă de la iubita ta mamă - este energie și chiar ce! Va trebui să se descurce - să se ridice pe role, să ia o bicicletă, să ia gantere în mâinile tale, să meargă cu soția ta la dans sau la piscină.

Începi să te ridici și să te ridici devreme.

Important: Motto-ul dvs. este "Mutați și mâncați în mod sensibil!"

După cum puteți vedea, regulile sunt surprinzător de simple și nu împovărătoare, uneori sunt chiar plăcute. La urma urmei, au un lucru în comun - funcționează dacă te iubești. Și să te iubești este mai frumoasă și mai subțire, mai inteligentă și mai sexy. La urma urmei, în 40 de ani, viața abia începe!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare