Cauzele crampe pot fi împărțite în două grupe - una cauzată de efort fizic, în timp ce altele sunt simptomatice diferite stări patologice sistemice. Aici este o listă parțială de patologii, care poate fi însoțită de simptome ale acestei: varice, diabet neinsulinozavisimy, insuficienta renala, tiroida dezechilibru hormonal, plat, boala Parkinson, ciroza hepatica, diverse tumori, spazmofiliya, scleroză multiplă, SNC, encefalomielita, SARS și așa mai departe. Deci, dacă crampe apar mai mult de doua sau de trei ori pe lună și nu sunt asociate cu sarcini de sport, este necesar să se consulte un medic, neurolog, medicii spun, din care opinia conduce informatii de sanatate cu referire la the-challenger.ru.
În cazul în care crizele apar pe fondul creșterii activității fizice - sporturi în special ciclice, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta - apoi cu ei este destul de posibil pentru a face față pe cont propriu. In cele mai multe cazuri, cauza acestei situații este lipsa de macronutrienți dureroase, cum ar fi calciu și magneziu (acestea sunt necesare pentru contracția musculară), iar sarcina excesivă, care, la rândul său, duce la acumularea de acid lactic și de a crește tonusul muscular al bazei. De asemenea, joacă un rol important plat - este non-optimă „țâșnind“ arc și o violare a fluxului sanguin și drenaj limfatic.
Ce trebuie să faceți pentru a preveni convulsiile?
Lipsa de electroliți se produce pe fundalul pierderii de lichide prin transpirație crescută în timpul antrenamentului ciclic. Deci, pentru a reglementa contracția musculară normală, trebuie să restabiliți cantitatea necesară de magneziu, calciu și potasiu (și pentru a le absorbi mai bine, puteți adăuga vitamina B6).
Adesea medicii sfătuiesc să echilibreze dieta, dar în viața modernă este mult mai ușor să umpleți elementele lipsă cu ajutorul suplimentelor alimentare sau complexelor de vitamine.
La planostopia exprimată este necesar să cumpărați sau să faceți încălțăminte ortopedică cel puțin pentru încălțăminte de antrenament.
Două sau trei ori pe săptămână trebuie să întindeți ouăle - trei repetări (nu mai puțin), durata fiecărei 40 de secunde. Și când vă pregătiți pentru competiții sau când recrutați volumele de antrenament, nu uitați să faceți masaj de picioare atletic o dată pe săptămână.
Ce trebuie făcut dacă se întâmplă deja o criză
Cel mai adesea apar convulsii timp de noapte - acest lucru se datorează faptului că, în poziția culcat pe spate și reducerea tensiunii arteriale pe timp de noapte fluxul de sânge în mușchii picioarelor se deteriorează. Când se întâmplă acest lucru, cel mai simplu mod de a trage un ciorap peste mai multe ori să se aplece și îndreptați articulația genunchiului, se macină și bine masaj mușchii gambei. În plus, pentru a crește fluxul de sânge, puteți utiliza unguente de încălzire.
Dacă vă este frică de spasm în timpul competiției, să ia un șervețel și alcool ac steril de la seringă. În caz de crize pentru a opri, ștergeți cu alcool partea exterioară a mușchiului gastrocnemian, în cea mai mare parte, și străpunge-l cu un ac (1.5-2 cm) - astfel încât să puteți elimina rapid spasmul și să continue să fie difuzate. După injectare, acul poate fi îndepărtat imediat. Dacă nu există nici o grabă, ar trebui să înceapă cu tragerea șosetă și masaje.
Citiți și:
Trimiteți-le prietenilor: