"Era subțire, ca o gimnastă ..." - ei spun, de obicei, despre fata eleganta, cu un mers usor si farmecul ochiului. Și într-adevăr, acești sportivi se manifestă invariabil energic și grațios - că în exerciții pe barele inegale sau "calul", în viața obișnuită, de exemplu, într-o disco. În plus față de datele naturale, ele sunt ajutate de o dietă specială pentru gimnaste. Apropo, dacă nu vei depăși succesele sportive ale lui Alina Kabaeva, ci doar vrei să piardă în greutate. susțineți forma sau puțin mai aproape de parametrii gimnasticii, această dietă vă va ajuta foarte mult!
Gimnastele tinere, cu ușurință și încredere, fac elemente acrobatice care vă fac admirație - pentru că interpreții lor sunt subțiri și în formă. Cum mănâncă aceste fete să mențină întotdeauna o formă excelentă și, dacă este necesar, să piardă în greutate? La urma urmei, în sport și gimnastica ritmică cerințe foarte stricte și standarde pentru greutate și volum. Secretul este în dieta și dieta gimnastelor.
Pentru a efectua cu ușurință și cu grație elementele cele mai complicate ale gimnasticii, aveți nevoie de o creștere mică și o greutate mică, precum și de mușchi puternici. Pentru a vă asigura că totul merge în energie și în mușchi, nutriția atletului ar trebui să fie echilibrată într-un mod special în principalele substanțe alimentare și, de asemenea, umplute cu vitamine și minerale, în special cu calciu, pentru rezistența oaselor.
Dieta gimnastelor este speciala, dar, respectand principiile sale si incluzand activitatile fizice in programul dumneavoastra, puteti obtine rezultate aproape de standardele gimnastice.
În primul rând, baza alimentației este nutriția, în funcție de cantitatea de pregătire. Într-o zi fără antrenament, puteți mânca de trei ori, câte un antrenament pe zi merg la patru mese pe zi, cu două antrenamente pe zi - de cinci ori pe zi. Porțiunile nu trebuie să depășească 250 de grame, iar ultima dată când este nevoie de două ore înainte de a merge la culcare.
Unul, mai puține ori de două ori pe săptămână, când nu există nici o pregătire, gimnaștii petrec zilele de descărcare. Dulciurile și chiflele sunt excluse din dietă, sucurile dulci sunt înlocuite cu legume - varză, dovleac, morcov, roșii sau țelină.
Este necesar să se mențină un volum mare de legume în dietă, 600 de grame sau mai mult pe zi, iar o parte destul de mare din dieta vegetală ar trebui să fie constituită din varză. Alimentele cu carbohidrați sunt consumate în timpul micului dejun, iar proteina este împărțită în prânz și cină.
Atleții mănâncă numai alimente naturale și sănătoase, nocive pentru produsele de sănătate cu coloranți, conservanți și alți compuși chimici sunt interzise. Pentru micul dejun, puteți mânca câteodată ciocolată amară sau marmeladă naturală.
În dieta preferată ...
Există un grup de produse pe care sportivii plătesc cea mai mare atenție atunci când mănâncă.
Acesta este un grup de produse lactate: brânza de vaci, brânza și lapte acru - acestea ar trebui să fie prezente în alimente zilnic.
dovlecel de legume preferate, ardei, vinete, castraveți, ceapă și ceapa verde, tot felul de ierburi, rosii, ridichi, varză, morcovi si sfecla; fructe - lămâi, rodii, prune și mere, struguri, portocale, cireșe, caise, cireșe, și boabe de toate tipurile și gradele.
În dieta, aveți nevoie de o cantitate suficientă de carne tocată, fiartă sau de pasăre - ar trebui să fie aproape invitați pe masă.
În plus, gimnastele controlează în mod clar cantitatea de băutură lichidă, deoarece lichidul vine cu primul fel de mâncare, legume sau fructe. Este necesar să beți apă, sucuri naturale din legume și fructe neîndulcite, ciorbă de capră, o băutură de lămâie cu miere, băuturi de fructe cu miere.
Dimineața, sportivii beau adesea o băutură revigorantă cu suc de lămâie și miere. Dă putere și energie, formează o rezervă de vitamina C pentru încărcăturile active.
Gimnaste cu dietă rapidă de două zile
Această dietă vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea în trei kilograme timp de două zile.
În prima zi a gimnastei beau un cocktail de roșii și verdețuri. Pentru aceasta roșiile sunt spălate, se toarnă peste apă clocotită și scoase din pielea lor, plasat într-un blender cu fascicul de mărar, pătrunjel, bătut într-o masă omogenă și să bea sau să mănânce lingură. Puteți să vă diversificați dieta prin adăugarea unui gust de cocktail la gust: coriandru, muguri de telina. Între cocktail-uri beți doar puțină apă.
În cea de-a doua zi, dieta este și mai modestă: sportivii toată ziua mănâncă numai cireșe. Puteți bea doar apă sau ceai verde, dar fără lapte sau zahăr.
Contraindicații: dacă aveți probleme de sănătate, sunteți însărcinată, alăptați sau aveți probleme digestive grave, trebuie să vă abțineți de la o astfel de dietă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: