Descrierea avantajelor dietei atomice, dezavantaje, contraindicații și exemple de meniuri

Încă mai cauți un sistem eficient de nutriție care să te ajute să scapi de grăsime pe abdomen și șolduri?

Va oferim o dieta atomica, care ajuta la pierderea in greutate si vindecarea organismului in acelasi timp.

Acesta este unul din mai multe sisteme de nutriție bazate pe o combinație de zile de proteine ​​și carbohidrați.

Cu toate acestea, dieta se distinge, printre altele, printr-o dietă simplificată și este cea mai apropiată de cea obișnuită.

Apoi, luați în considerare caracteristicile dietei în detaliu.

Dieta Caracteristici

Dieta dieta nucleară este considerată completă și asigură furnizarea de substanțe necesare organismului.

În zilele de proteine ​​- este aminoacizi esențiali și în carbohidrați - vitamine și fibre, necesare pentru a îmbunătăți procesele digestive.

avantaje

• unul dintre cele mai eficiente sisteme de hrănire, rezultatele apar rapid și persistă mult timp;
• o dieta echilibrata ofera corpului nutrientii si vitaminele necesare, astfel incat sa poti urmari o astfel de dieta tot timpul;
• scăderea în greutate apare din cauza pierderii de grăsime și nu a mușchilor.
• la dieta atomică este ușor de obișnuit, deoarece baza dieta sa este compusă din produsele uzuale și accesibile;
• dieta poate și trebuie combinată cu efort fizic;
• accelerează metabolismul.

Dezavantaje și contraindicații

Pierderea în greutate are loc în jarks: în primele zile există rezultate bune, apoi de ceva timp greutatea "stă", după care începe din nou pierderea de kilograme.

Contraindicații: prezența bolilor de rinichi și a sistemului digestiv, deoarece dieta presupune consumul unor cantități mari de alimente proteice.

eficacitate

Numele său a fost dat dieta din cauza eficienței: în prima săptămână există rezultate "atomice".

În funcție de pierderea inițială în greutate poate fi de la 5 la 9 kilograme pe săptămână.

Greutatea este redusă datorită utilizării depunerilor de grăsime ca energie în zilele de proteine, când digestia alimentelor proteice durează mult și în zilele de carbohidrați, când legumele și fructele dau suficientă putere pentru a efectua doar sarcini de rutină.

Regulile regimului alimentar

Atomic dieta este inerent similar cu plaja sau Dukan dieta. Se bazeaza pe alternarea zilelor de proteine ​​si carbohidrati intr-un raport de 1 la 1, adica, prima data vine o zi de proteine, apoi un carbohidrat, apoi o proteina, etc.

Meniul trebuie să conțină produse sănătoase și naturale. Pentru o zi trebuie să mănânci cel puțin 3 mese, ultima dintre ele - nu mai târziu de 3 - 4 ore înainte de culcare.

Următoarele produse sunt interzise:

Ce puteți face într-o zi de proteine?

1. Carne de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Pește și fructe de mare.
3. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză tare.
4. Ouă.

Ce pot face într-o zi cu carbohidrați?

1. Legume.
2. Fructe (din care utilizarea strugurilor și bananelor este mai bine tăiată sau complet eliminată).
3. Fructe de padure.
4. Cereale.

Produsele pot fi gătite în orice fel: fierte, fierte, fierte, fierte, etc. În același timp, este necesar să se reducă utilizarea de grăsimi (în special, de petrol). Consumul de alcool - până la 2 litri de apă pe zi. Sunt permise ceai, cafea, compoturi fără zahăr etc.

O varietate de feluri de mâncare este permisă: salate, caserole, jeleuri, supe (pe bază de bulion vegetarian), tocană etc.

Creatorii dietei sunt adversari nu numai de supraalimentare, ci și de foame. Acestea din urmă nu vor aduce rezultate bune nici pentru pierderea în greutate, nici pentru sănătate. Prin urmare, este necesar să se mănânce la senzația de foame și la saturație completă, fără supraalimentare.

Exemplu de meniu

Ziua proteinei (3 opțiuni)

1. Mic dejun: 150 gr. omelet, o bucată de brânză. o ceașcă de cafea cu lapte. Prânz: 200 gr. pui fiert fara piele si grasimi. Cina: 150 gr. brânză de vaci. o ceasca de ceai.
2. Mic dejun: 2 - 3 ouă fierte. un pahar de lapte. Prânz: 200 gr. coapte în pește folie. Cina: 30 gr. brânză. un pahar de iaurt sau iaurt (fără aditivi).
3. Mic dejun: 100 - 150 gr. brânză de vaci. o ceașcă de cafea. Prânz: 200 gr. carne de vită fiartă. Cina: 150 gr. pește pentru un cuplu.

Ziua carbohidraților (3 opțiuni)

1. Mic dejun: 150 gr. salata din fructe cu dressing din suc de lamaie. Pranz: 200 ml de piure de supa de legume, 100 - 150 de grame. salata din legume proaspete. Cina: 150 gr. Lecho. Gustări: un pahar de suc proaspăt stors, 1 banană.
2. Mic dejun: 150 gr. salată cu dressing din ulei de măsline. Prânz: 200 gr. legume de legume. Cina: caserola de legume. Gustări: 3 mere, compot.
3. Mic dejun: 150 gr. fulgi de ovăz cu boabe, o ceașcă de cafea. Pranz: 200 ml. borscht sărac, salată de legume. Cina: 150 gr. vinaigrette. Gustări: 2 - 3 portocale. ceai de ghimbir, un pahar de suc de fructe.

Dieta nucleară are, în principal, comentarii pozitive. Cei mai mulți dintre ei observă saturația dietei, după care nu există senzație de foame.

Mulți cred că este posibil să se hrănească cu un astfel de sistem toată viața, deoarece nu necesită schimbări speciale în dieta obișnuită.

Unii se lasă în vacanță și alte zile speciale să mănânce ceva din lista alimentelor interzise și apoi să se întoarcă la regimul alimentar.

Rezultatele de la acest lucru nu se agravează, dar organismul primește o ușurare psihologică.

Mulți, după ce au văzut primele rezultate ale pierderii în greutate, adaugă la dietă mai multe cereale (pentru micul dejun) și câteva paste, care, de asemenea, nu au nici un efect negativ asupra eficacității dietei.

Există foarte puține recenzii negative: multe dintre acestea sunt asociate cu contraindicații. Există cazuri rare în care dieta nu se potrivea unei persoane în mod individual și, în ciuda respectării tuturor regulilor, nu a adus rezultate.

În cele din urmă, subliniem următoarele aspecte:

1. Dieta diurnă este cea mai optimă modalitate de alternare a zilelor cu proteine ​​și carbohidrați.
2. Primele rezultate când se hrănește cu un astfel de sistem apar în câteva zile.
3. Dieta este plină și hrănitoare, nu există senzație de foame și malnutriție. Regulile vă permit să maximizați varietatea de meniuri cu diferite forme de feluri de mâncare și modalități de gătit.
4. O astfel de dietă poate deveni principalul sistem alimentar pentru o viață întreagă.

Trimiteți-le prietenilor: