De ce preotul nu crește, de ce nu crește fesele, osul este larg

Astăzi, 7 din 10 fete angajate în sală de gimnastică vin acolo pentru una - o frumoasă și strânsă pradă. Squat, face 100500 potomakhov, scutura picioarele lor, și nuci prețuite nu crește.

Au fost deja scrise multe despre acest lucru și încă mulți oameni întreabă: "De ce preotul nu crește? Se pare că face totul bine, dar gluteal, așa cum nu a fost așa și nu ".

Să înțelegem și să analizăm "dreptul" tău, pentru că dacă nu există niciun efect, înseamnă un lucru: crezi că faci ceea ce trebuie.

Principalele motive pentru care fesele nu cresc:

Tehnica greșită de a face exerciții

Cea mai evidentă, dar încă cea mai comună greșeală! De câte ori a spus exact cum să stea ghemuit. dar de îndată ce veți intra în cameră, imaginea este aceeași: genunchii tremură, învârti roata și chiar din arată că tulpina maximă Quadra și venele în gât, mai degrabă decât fesă notorii.

Dar, după toate tehnicile corecte și competente, crește eficiența antrenamentelor și minimizează recepția diferitelor traume. Deci, nu fi zgârcit pentru câteva training-uri personale - un antrenor competent vă va învăța tehnica potrivită.

Regularizarea ineficientă a antrenamentelor

În primul rând, definim conceptul de periodizare. Limba simplă este absența unei abordări sistemice ciclice, sistemice în formarea musculară. De regulă, majoritatea stagiarilor efectuează exerciții simple repetate repetate pe muschii picioarelor, care la rândul lor nu dau rezultatul dorit în formare.

Atunci când formarea repetitiv este o adaptare a fibrelor musculare, astfel, muschii devin imuni la aceleași exerciții și o creștere infinită în greutate de operare este imposibilă, deoarece puterea umană nu este nelimitată.

Prin urmare, este important să ne amintim și să știm că succesul depinde de aplicarea diferitelor principii de instruire (vezi articolul foarte detaliat "Stabilirea unui program de instruire").

De asemenea, amintiți-vă că elaborarea unui program de competente split-formare, care include toate grupele musculare, aplicarea sistematică a exercițiilor de bază și lipsa de teama de astfel, prezența tehnicii corespunzătoare atunci când își exercită, folosind principiile de bază ale formării - aceasta este calea cea mai scurtă la fese elastice si picioare bine proporționat.

Da, nu puteți veni doar în hol și începeți să studiați: această afacere necesită o abordare creativă! Numai așa că sunteți așteptați de rezultat.

Folosirea simulatoarelor în loc de greutăți libere

Squats în Smith de la A la Z: nu există unde să meargă!

Frecvent de antrenament pentru un tip de mușchi

În formare nu înseamnă mai bine. Într-un singur antrenament trebuie să faceți una de bază și câteva exerciții suplimentare pentru un grup de mușchi, în special pe fese. Nu trebuie să alergi în jurul tuturor mașinilor și să faci toate exercițiile feselor cunoscute, selectează 2-3, dar fă-le calitatea!

Prea des de formare același grup, mai ales grele, se va scurge sistemul nervos și face să vă simțiți în mod constant obosit și bate pe toată dorința pentru studii suplimentare. Amintiți-vă că mușchii nu cresc în timpul exercițiului, și în timpul recuperării!

În plus, dacă antrenamentul dvs. este cu adevărat bun, este puțin probabil să puteți pregăti fundul sau picioarele pentru fiecare activitate. Deci, amintiți-vă că munca de hack duce doar la un singur lucru: eforturile mediocre vor da rezultate mediocre.

Greutate de lucru mica sau prea mare

O greutate mică de lucru este un motiv foarte comun. Dar, din păcate, este imposibil să obțineți fese frumoase crouching cu un bodibar sau a face atacuri cu 1 kg de gantere. Desigur, mulți au probleme în formă de spate sau genunchi dureroase care nu permit utilizarea greutății în antrenament.

Ce trebuie să faceți în acest caz:

a) întăriți mușchii slabi,
b) vindeca dureri articulare, acest articol vă la „articulatii sanatoase: Cauzele durere la nivelul articulațiilor“ va ajuta și „Cum să se ocupe de durere: analiza suplimente de colagen pentru articulații“
c) începe treptat să crească greutățile și să regleze tehnica împreună cu instructorul.

Desigur, această cale poate dura mult timp, dar cine a spus că sportul este ușor?

Cu toate acestea, stimularea principală a creșterii musculare este stresul. Odata ce corpul vostru se obisnuieste cu sarcina, cresterea incetineste. Prin urmare, nu trebuie să permiteți mușchilor să se obișnuiască și cel mai ușor și eficient mod de a face acest lucru este de a crește greutatea dumneavoastră de lucru.

Cu toate acestea, unele doamne, dimpotrivă, sunt atât de dependente de putere încât își măresc greutatea muncii, după cum se spune, prin salturi și limite. Dar ei trec cu vederea cel mai important lucru: trebuie să simțiți musculatura pe care doriți să o "pompi". Este vorba de mușchi, nu de tensiune în întregul corp, nu de greață și întunecare în ochi.

La o greutate mare în muncă include mai multe și mai multe dintre mușchii țintă. Când corpul nostru devine prea greu, acesta începe să conecteze o mulțime de grupuri musculare non-țintă. În loc să simțiți, de exemplu, fese, simțiți tensiune în întregul corp (coapse, presă, umeri etc.). Încărcarea provine de la gluteală și cu ce cresc?

De fapt, mitul referindu-se, nu numai la mușchii gluteali: cu cât greutatea muncii este mai mare - cu atât mai multă mușchi, una dintre cele mai dăunătoare. Adesea, oamenii nu depanează nici măcar echipamentele, încep să-și urmărească balanțele și să-și câștige mai multe răniri. Deci, nu vă grăbiți nicăieri și amintiți-vă: mergeți liniștit, mergeți 😉

Complexele de exerciții nu sunt universale

Ceea ce a venit la fitonyashka Masha, poate că nu vă convine. Problema este că unii mușchi care sunt responsabili pentru îndoirea coapselor sunt foarte slab activi, ceea ce nu vă permite să lucrați pe fese. Compresoarele laterale sunt foarte ferme și inhibă dezvoltarea musculară. Din acest motiv, puteți observa în sală ce rezultate diferite aduc încărcări aproape egale fetelor;

Hrana prea caldă

Adesea, încercăm să combinăm o dietă și un program de pompare a feselor, desigur, pentru că doriți totul dintr-o dată! Am discutat deja această problemă în detaliu în articolul "Pot să piardă în greutate și să fiu pompat în același timp?". Dar permiteți-mi să repet: muschii nu cresc pe un deficit de calorii, cel puțin dacă nu sunt primele dvs. 2-3 luni în sală.

Așa-numita creștere a nou-născutului privind deficitul de calorii este un fapt dovedit științific. Pentru femei, această creștere nu poate fi descrisă cuvintele "pompate un fund mare", ci "a găsit un corp potrivit". Corpul este reconstruit în mod activ, reacționând la munca musculară. După primele 8-12 săptămâni de dietă, organismul se obișnuiește cu asta, și mai mult "nu dă" mușchilor suficientă "forță" pentru creștere. Majoritatea oamenilor ajung până acum la platoul principal în formarea forței.

Creșterea musculară nu are loc în detrimentul propriilor resurse. Amintiți-vă - grăsimea nu este distilată în mușchi. Sunt 2 țesuturi diferite - mușchi și grăsimi! Pentru a asigura nutriția musculară, nu uitați să luați în considerare proteinele, grăsimile și carbohidrații din dietă.

Exerciții pentru creșterea feselor: