Dansul: cum să vă încălziți înainte de antrenament
Încălzirea nu este un capriciu al instructorilor, ci o procedură necesară care permite mușchilor să se pregătească pentru o performanță plastică și non-traumatică a oricărei sarcini.
Este efectuată înainte de orice fel de dans și este prima regulă a oricărei lecții coregrafice.
Reguli generale de încălzire înainte de dans
Scopul exercițiilor de încălzire este de a încălzi mușchii implicați în dans. Prin urmare, pentru încălzire, trebuie să selectați exercițiile corespunzătoare. Dar include mișcări universale:
- inclinațiile capului;
- rotația capului;
- Umăr de umăr;
- amestecarea și reproducerea lamelor;
- pante cu spate dreapt, intindere usoara;
- mișcarea în părțile laterale ale pelvisului, întinderea ușoară a șoldului.
După cum puteți vedea, încălzirea începe de la partea superioară a corpului și se mută treptat. Pentru un antrenament eficient, trebuie să urmați cu atenție toți acești pași. Dacă în timpul coregrafiei se aplică o anumită încărcătură unei anumite zone, atunci trebuie să fie rezolvată în mod special cu atenție. De exemplu, dacă vă strângeți șoldurile, atunci trebuie să faceți squats sau lunges.
Dancing warm-up cu bandă-plastic
- atacă înainte sau în lateral;
- pieptul rotației;
- ghemuite pe picioarele larg distanțate;
- elemente de dans, de exemplu, un val;
- rotația șoldurilor;
- înclinat spre lateral și înainte, înclinat înapoi;
- întinzând picioarele și spatele.
În benzi de plastic, uneori, de asemenea, trebuie să vă întindeți brațele, dar cel mai adesea încălzirea este redusă la o întindere bună, exerciții pentru flexibilitate. Acest lucru vă permite să obțineți mai multă grație și expresivitate. Instruirea va permite acest lucru chiar și pentru cei care, prin natura lor, nu sunt înzestrați cu o astfel de abilitate.
Încălziți-vă pentru dansurile orientale
Clasele cu coregrafie orientală trebuie să înceapă neapărat cu un warm-up, care constă în elementele obligatorii și un complex consolidat pentru șolduri și piept, deoarece acestea au un rol-cheie în acest dans frumos. De asemenea, dacă intenționați să dansați cu o batistă, trebuie să vă încălziți mâinile. Prin urmare, la setul standard de exerciții adăugați:
- rotația toracelui;
- rotația șoldurilor;
- performanța "opt" de șolduri;
- performanța "opt" de piept.
Principalul lucru în încălzirea înainte de dans este să facă părțile corpului să se miște din plastic. Acesta este un angajament de pregătire fructuoasă și absența leziunilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: