Antrenamente de dans
Ca orice afacere care necesită munca musculară, dansul poate fi benefic, dar poate dăuna organismului în mod semnificativ. Desigur, ultima opțiune este posibilă atunci când dansatorii toropigi încep să repete fără o încălzire preliminară. Cum să o implementăm în mod corespunzător?
- Ce este un warm-up?
- Ce să nu faci!
- Reguli de bază
- Cât de mult ar trebui să mă încălzesc?
- Ce vom face?
- Inhalarea adâncă, brațele mai largi
- Atenție - coloana vertebrală
Ce este un warm-up?
Încălzirea pentru dans are propriile caracteristici care o deosebesc de exercițiile efectuate de sportivi sau gimnaste. Ce este?
Warm up înainte de dans - un set de mișcări simple, îmbunătățește circulația sângelui și crește gama de mișcare a articulațiilor sale sarcină principală - să se încălzească ușor în sus a corpului, pregătindu-l pentru sarcini mai complexe și grele. Dacă neglijezi această parte importantă a repetiției, poți câștiga ușor întinderea, dislocarea sau chiar ruptura ligamentelor. O altă sarcină, de data aceasta secundară, sarcina de încălzire este dezvoltarea mișcărilor de dans. pe care le veți folosi în timpul lecției principale. Nu este vorba chiar despre mișcările în sine, despre elementele simple individuale: rotații, pași, versanți și deformări.
În atletism, spre deosebire de dans, se folosește o altă abordare, antrenamentul de putere este important aici. Încărcarea pe mușchi și complexitatea mișcărilor - de multe ori mai mari. Și aici, de exemplu, yoga și pilații asigură că încălzirea intră într-o anumită stare, "tuning" corpul la un nivel ridicat de concentrare.
Ce nu ai nevoie?
În orice sport - de la alergare la luptă - primul lucru pe care elevii îl învață este capacitatea de a cădea corect și de a nu face greșeli care ar putea duce la sfârșitul carierei campionului olimpic care nu a început.
Când vine vorba de încălzire, amintiți-vă ce nu puteți face:
- Nu este necesar să se stabilească în timpul încălzirii "la maxim". Sarcina ta nu este de a sparge înregistrările Guinness, ci doar de a încălzi ușor și ușor mușchii. Competițiile în viteză, rezistență și flexibilitate nu se referă la încălzire.
- Nu este nevoie de timp liber să se încălzească. Intensive antrenamente, bazate pe o combinație complexă de exerciții - este un element de mare sport. De obicei, sportivii profesionisti sunt incaltati inainte de inceperea competitiei pentru a determina accelerarea de la fata locului. Pentru dvs., această practică poate duce la creșterea stresului asupra inimii și a leziunilor.
- Nu utilizați mișcări complexe. Încercați să vă concentrați pe pași simpli de dans, care dau o sarcină moderată pe mușchi și nu necesită pregătire preliminară. Amintiți-vă că în fața ta așteptați repetiția însăși, care va necesita, de asemenea, forță și energie.
Reguli de bază
Înainte de a începe încălzirea pentru dans, ar trebui, mai întâi de toate, să intri, să vă simțiți corpul. Astfel, nu puteți face doar exercițiile, ci și bucurați-vă de acest moment. Firește, ar trebui să se facă în forma în care veți fi angajat în dans, așa că schimbați hainele - și du-te!
Spre deosebire de costumele pentru competiții, formatul pentru repetiții ar trebui să fie cât se poate de confortabil. Este recomandabil să folosiți obiecte ușoare tricotate din bumbac, deoarece acestea au o higroscopicitate suficientă, iar pielea din ele "respiră" de-a lungul întregului exercițiu. În ceea ce privește pantofii, atunci dacă nu este vorba despre pas, puteți repeta în cehii obișnuiți, sau chiar mai bine - desculți.
Cât de mult ar trebui să mă încălzesc?
În ceea ce privește timpul necesar pentru a aduce muschii în stare de pregătire în luptă, totul depinde de tipul particular de dans. Dar, în termeni generali, putem spune că aproximativ o jumătate de oră ar trebui să facă exerciții, astfel încât să fie planificată închirierea unei săli de dans în versiunea orară, luând în considerare acest moment. Pentru dansurile cu elemente de acrobație, timpul pentru încălzire poate fi de două ori mai mare, deoarece este necesar nu numai să se încălzească mușchii, ci și să se ajusteze aparatul vestibular pentru viitoarea lucrare
Atenție - coloana vertebrală!
În timpul încălzirii principale înainte de dans, merită acordată atenție nu numai mușchilor și articulațiilor, ci și coloanei vertebrale. Flexibilitatea și pregătirea pentru mișcările de dans sunt o garanție a practicilor sigure. Coloana însăși este o parte mai degrabă "leneșă" a corpului nostru. Se adaptează cu ușurință la pozițiile statice și cu vârsta și pierde în totalitate mobilitatea, acumularea de săruri și pierderea straturilor cartilaginoase. Cunoscută tuturor, pantele exacte reprezintă o modalitate adecvată de a dezvolta o coloană vertebrală înainte de a începe repetiția. Asigurați-vă că mișcările sunt netede și fixate. Atunci, spatele și elementul principal de susținere nu vor suferi de compresie sau deplasare excesive, pline de complicații imprevizibile.
Ce vom face?
Complexul de exerciții, de regulă, este dezvoltat de antrenori, ținând cont de specificul acestei sau acelei direcții de dans. Diferite dansuri - încălzirea sunt, de asemenea, diferite. Deci, fetele care preferă dansurile orientale, este necesar să se acorde o atenție deosebită muschilor coapsei și pieptului (de exemplu, "trageți" cei opt). Sunt necesari performanții hip-hopului, care au un rol important în alocarea timpului pentru perfuzie cardio și cu întindere cu bandă-plastică și încălzirea atentă a mâinilor. Dacă preferați dansul în sala de bal, încălzirea trebuie îndreptată, în primul rând, spre coordonarea mișcărilor, deoarece această specie este asociată.
Inhalarea adâncă, brațele mai largi
Ce includ exercițiile universale pentru încălzire înainte de dans? În primul rând, acestea sunt pantele capului - atât înainte cât și înapoi, și pe laturi, precum și rotirea și rotirea acestei părți a corpului.
Acordați timp pentru spate: faceți mai multe înclinații (înainte, ținându-vă spatele drept, lateral, înapoi). Nu uitați despre întindere - pentru pante laterale, faceți mișcările la fel de bine ca în cazul în care alunecați. Încălzirea pentru dansuri va fi incompletă dacă te apropii de șold. Întoarce-le, face-up-up-uri și atacuri. După un astfel de complex, mușchii dvs. vor fi umpluți cu căldură și puteți efectua cu ușurință chiar și cele mai complexe mișcări.
În orice caz, puteți prefera diferite dansuri - încălzirea dansului rămâne un element indispensabil al fiecărei lecții.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: