Urechi de pe șolduri - această neplăcere este cunoscută de majoritatea absolută a femeilor de toate vârstele! Da, la fel de mult ca noi nu rezistă acestui lucru, dar fesele și coapsele supergrow cu grăsime foarte repede. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți și cumpărați ascultător haine pentru o dimensiune mai mare! Fiecare dintre voi poate scapa cu ușurință de această problemă și vă poate ajuta în aceste exerciții eficiente complexe!
Exerciții pentru șolduri în aerul proaspăt.
Vara a furiat mult timp? Ei bine, nimeni nu te obligă să transpire în patru pereți. Purtați pantaloni scurți, pantofi și jogging pe stradă! A fost o alergare, și nimic altceva! Rularea arde perfect excesul de grăsime, mai ales dacă vă deplasați de-a lungul unui plan înclinat.
Obosit de alergare? Puteți parcurge parcul într-un pas confortabil pentru dvs. Doar un sfert de oră pe zi vă va ajuta să pierdeți excesul de kilograme în șolduri și să aduceți această zonă în forma corectă. În timp, puteți mări atât timpul alocat mersului cât și ritmului.
Dacă ați devenit recent o mamă și nu puteți merge singură într-un singur mod, alegeți un astfel de traseu de mers pe jos, astfel încât drumul să urce cât mai des posibil și să împingați căruța în sus, maximizându-vă șoldurile.
Acest exercițiu se poate realiza aproape oriunde - acasă, la o oprire, într-o coadă, în timpul unei pauze de masă, în transportul public ... Este foarte ușor, trebuie doar să stoarceți și să deconectați mușchii feselor.
Puțini oameni știu ce o activitate distractivă, cum ar fi săritura pe o trambulină poate arde excesul de grăsime în șolduri! Pentru a efectua acest exercițiu, nu trebuie să vă înscrieți la sală. Puteți cumpăra o mică trambulină în orice magazin de produse sportive și instalați-o în curte sau într-una din camere. Începeți cursurile de la două la trei minute, timpul poate fi crescut treptat. Și pentru a întări eficacitatea săriturilor, să le executați cu ponderare în mâini (gantere sau alte obiecte grele).
Un sistem simplu de exerciții împotriva urechilor pe șolduri.
Stați la perete și puneți-vă mâinile pe el în mod corespunzător. Acum ușor îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului și ridicați foarte încet primul și apoi cel de-al doilea picior. Efectuați 12 ascensoare pe unul și al doilea picior.
AI este aceeași. Scoateți piciorul stâng și faceți o oscilație ascuțită. Repetați cu piciorul drept. Efectuați 10 lovituri pe unul și al doilea picior.
Inflamația se află pe partea dreaptă. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. Brațul stâng se îndoaie la cot și se odihnește pe el, pună stânga pe talie. Efectuați 10 curse până la piciorul stâng, apoi schimbați poziția corpului și repetați acest exercițiu pentru piciorul drept.
Toți știți probabil numele acestui exercițiu - "bicicletă". Așezați-vă pe podea, puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicați picioarele într-un unghi de 45 de grade și începeți să răsuciți pedalele imaginare. Faceți acest exercițiu atâta timp cât nu vă simțiți foarte obosiți. Cu timpul, timpul ar trebui să crească.
Și în acest exercițiu nu este nimic dificil, multe dintre ele fiind cunoscute de grădiniță. Poziția de pornire este aceeași, dar în locul pedalelor trebuie să simulați munca foarfecelor. Faceți o "foarfecă" pentru câteva minute, aceasta va elimina "urechile" din șolduri și va întări mușchii presei și picioarelor.
Stați pe stomac, trageți cu ambele mâini înainte. Acum, în același timp, ridicați picioarele și brațele cât mai sus posibil, formând o "barcă". Ieșiți în această poziție pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă corpul și luați poziția inițială. Faceți această "barcă" de 12 ori.
Deveniți lângă scări sau prag înalt. Faceți un pas cu un picior, puneți al doilea, în aceeași ordine, o mișcare de întoarcere. Faceți exercițiul timp de cinci minute.
Stați drept, puneți-vă brațele la talie. Împingeți un picior și efectuați 10 ședințe cu atacul. Apoi schimbați piciorul și efectuați încă 10 ședințe.
Așezați-vă pe podea, îndoiți picioarele articulațiilor genunchiului, așezați-vă brațele pe corp. Cât de mare este posibil, ridicați fese, încercând să maximizați tensiunea musculară. Țineți apăsat timp de 3-4 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați ascensoarele de până la 20 de ori.
Așezați-vă exact pe perete, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă brațele direct în fața dvs., șosetele - sunt rotite în lateral și privite în afară. Începeți încet cățelul, astfel încât coapsele oțelului să fie paralele cu podeaua. Faceți 2 abordări de 17 ori.
Un set de exerciții cu o minge pentru șolduri și fese.
Exercițiile pe pompă vă ajută să formați o poziție corectă și să corectați forma coapsei și feselor.
Ieșiți-vă pe spate, picioarele drepte întinse se pun pe minge. Ridicați mai întâi piciorul drept, reveniți la poziția de pornire și ridicați piciorul stâng. Repetați ascensoarele de 13 ori.
Lie pe spate, apuca mingea cu picioarele picioarelor alungite și încercați nu doar să o țineți, ci și să vă întoarceți la partea dvs. și apoi să reveniți la poziția de plecare. Faceți 15 rotații spre stânga și 15 rotații spre dreapta.
AI este aceeași. Lovit mingea, reveniți la poziția de plecare. Faceți astfel de 20 de ascensoare.
Lie pe spate, apuca mingea cu picioarele. Trageți picioarele cu mingea în stomac, reveniți la poziția de plecare. Repetați acest exercițiu de 12 ori.
Stați drept, țineți mingea între picioare. Pentru câteva secunde, comprimați puternic mingea cu picioarele, apoi reveniți la poziția de plecare și lăsați muschii să se odihnească. Faceți 3 seturi de 5 comprimări.
I. n. - culcat pe spate, puneți tocurile pe minge, puneți-vă mâinile pe podea, picioarele drepte. Strângerea mușchilor, încercați să ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie diagonală. Păstrați în această poziție, îndoiți genunchii și împingeți bilele mai aproape. Picioarele trebuie să atingă mingea de-a lungul întregului exercițiu. Acum îndreptați-vă picioarele, lăsând soldurile în sus. Faceți exercițiul de 12 ori.
Articole similare
-
Dulap de comutare cu rezistență la vandal - este eficient pentru a proteja echipamentul
-
Cum să eliminați webalta din instrucțiunile mozilla firefox pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: