Aminoacizi irecuperabili în culturism

Aminoacizi esențiali (EAA) [modifică]

Studiile recente au arătat că administrarea a 3 până la 6 grame de aminoacizi esențiali (EAA) înainte de [1] [2] și / sau după antrenament stimulează sinteza proteinelor. [3] [4] [5] [6] [7] [8] Teoretic, acest lucru contribuie la creșterea creșterii musculare în perioada de formare.

În ciuda faptului că sunt necesare cercetări suplimentare, se poate afirma deja cu certitudine că aportul de aminoacizi esențiali pentru îmbunătățirea sintezei proteinelor și adaptarea la formare are o justificare teoretică convingătoare și o bază de dovezi acceptabile.

Deoarece acizii esențiali (EAA) conțin aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), este probabil că efectul pozitiv asupra sintezei proteinelor musculare se datorează prezenței acestora din urmă. [10] [11]

Garlik și Grant [11] au injectat glucoză în șobolani în creștere pentru a obține un nivel de insulină în care stimularea sintezei proteinelor de către organismul în sine este imposibilă. În același timp, toți cei 8 aminoacizi esențiali împreună cu glucoza au fost introduși în corpul șobolanilor din al doilea grup și, în final, șobolanii din al treilea grup au fost injectați cu aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) împreună cu glucoza.

Sa constatat că, în comparație cu administrarea de glucoză în monoterapie, administrarea de glucoză cu BCAA și EAA a avut același efect asupra sintezei proteinelor. Acest lucru confirmă faptul că aminoacizii cheie din punctul de vedere al sintezei proteinelor sunt aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA).

Astfel, aminoacizii cu catenă ramificată (BCAA) stimulează sinteza proteinelor, promovează resinteza glicogenului și reduc oboseala. Utilizarea BCAA (împreună cu carbohidrații) înainte, în timpul și imediat după efort este recomandată ca fiind sigură și eficientă. [12]

Proprietăți erogene [editați]

Se remarcă faptul că aportul de aminoacizi esențiali imediat după exerciții cu greutăți (3-6 g) îmbunătățește sinteza proteinelor din organism. [13] Teoretic, această practică poate mări masa și forța musculară. Totuși, nu există încă o justificare științifică serioasă că această practică este capabilă să îmbunătățească adaptarea la formare și / sau că recepția CEA după exercițiu este superioară în ceea ce privește beneficiile luării unui supliment de proteine-carbohidrați.

Aminoacizi esențiali într-o dietă sănătoasă [edit]

Studii recente de către oamenii de știință ruși sugerează că suplimentarea cu semințe proaspete germinat hrișcă, ovăz, orz poate rezolva pe deplin problema lipsei de aminoacizi esențiali în dieta omului modern. [14] Cu toate acestea, se crede că aceste rezultate nu sunt adevărate pentru sportivi, culturisti, pentru a umple nevoile lor trebuie să mănânce o mare cantitate de aceste produse, care este însoțită de complicații din sistemul gastro-intestinal.

Caracteristici caracteristice, efecte specifice și funcții ale aminoacizilor individuali [edit]

• necesită o echilibrare ideală cu leucină și izoleucină pentru o absorbție și o eficacitate optimă;

• metabolizat în țesutul muscular;

• cu o dietă cu conținut scăzut de calorii contribuie cu 10% din contribuția la producția de energie în timpul exercițiilor intense;

• participă la formarea de glicogen.

• necesită o echilibrare ideală cu leucină și valină pentru o absorbție și o eficacitate optimă;

• metabolizat în țesutul muscular;

• participă la formarea metabolismului de glicogen, hemoglobină și carbohidrați și scade colesterolul.

• necesită o echilibrare ideală cu valină și izoleucină pentru o absorbție optimă și eficacitate;

• cu o dietă cu conținut scăzut de calorii contribuie cu 10% din contribuția la producția de energie în timpul exercițiilor intense;

• metabolizat în țesutul muscular;

• reduce nivelul crescut de zahăr din sânge în diabet;

• promovează scindarea colesterolului;

• participă la metabolismul carbohidraților.

• în procesul de metabolizare, împreună cu vitamina C și metionină formează carnitină. acesta din urmă îmbunătățește rezistența la stres și metabolismul grăsimilor;

• contracarează oboseala;

• ajută la restabilirea țesuturilor osoase și conjunctive;

• promovează absorbția calciului;

• participă la formarea de anticorpi și păstrează sistemul imunitar "tânăr", menținând productivitatea ridicată;

• stimulează performanța mentală.

• un antioxidant;

• promovează regenerarea țesuturilor hepatice și renale;

• Are un efect lipotropic, transformând acumularea excesivă de grăsime în ficat în energie;

• împiedică oboseala;

• împarte colesterolul; contribuie la funcționarea timusului, în special în lupta împotriva infecțiilor;

• participă la formarea de colină. adrenalina. cisteină. creatina.

• participă la formarea de colagen și elastină;

• activează sistemul imunitar, participând la formarea de imunoglobuline și anticorpi;

• participă la procesele de creștere a țesuturilor;

• participă la biosinteza izoleucinei;

• promovează schimbul de energie în celulele musculare.

• împreună cu biotina. vitamina B6 promovează relaxarea și somnul bun (într-o doză de până la 250 mg);

• stimulează creșterea nivelului de hormon de creștere în sânge;

• promovează utilizarea vitaminelor B;

• este un antidepresiv;

• participă la formarea acidului nicotinic;

• participă la formarea serotoninei;

• crește rezistența la stres.

• participă la producția de colagen și țesuturi conjunctive;

• îmbunătățește memoria, atenția, starea de spirit;

• este un stimulent al sistemului nervos central;

• participă la formarea neurotransmițătorilor;

• deprimant apetit;

• îmbunătățește funcționarea sistemului circulator;

• ajută la formarea de insulină. papaina. melanina, adrenalina, norepinefrina, dopamina. tiroxină și triiodotironină;

• crește capacitatea de lucru.

Achiziționarea de [editați]

Citiți și [editați]

Surse [edita]

Articole similare

• Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării

• Aminoboli (210kaps) aminoacizi din nutriția finală, cumpăra, recenzii și recomandări din Stavropol

Trimiteți-le prietenilor: