Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării

Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării

Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării
Procesul de Racletă excesul de greutate, de reducere a% conținut de grăsime în organism, sau cum este, de asemenea, numit „uscare“ se bazează pe trei piloni - dieta (fiecare selectează cea mai potrivită pentru sine), antrenament cardio și aportul de nutriție sport speciale. Cel mai adesea ultimul grup include arzătoare de grăsime, vitamine și aminoacizi (BCAA). În acest articol vom vorbi despre semnificația BCAA pentru uscare.

Ce este BCAA?

BCAA (aminoacid cu catenă ramificată) sunt aminoacizii esențiali ai leucinei, izoleucinei și valinei. Acești aminoacizi sunt esențiale nu numai pentru uscare, dar, în general, corpul nostru, deoarece acestea, spre deosebire de non-esențiale, nu sunt sintetizate în organism. Prin urmare, ele trebuie luate cu alimente. Acestea sunt conținute în carne, pește, pui, ouă, leguminoase, lapte, nuci etc. În principiu, cu o dietă rațională normală, o persoană le primește în întregime. Dar, dacă sunteți implicat activ în sport, și chiar să vă așezați pe o dietă, corpul începe să aibă un deficit. Cel mai mare efect secundar al lipsei de aminoacizi esențiali este distrugerea țesutului muscular. În plus, aminoacidul intră în organism din sânge, țesut conjunctiv, ficat. Se manifestă prin scăderea imunității, deteriorarea pielii, anemia, slăbiciunea musculară etc.

În general, pierderea aminoacizilor esențiali vă distruge treptat din interior.

Hormonul foametei este leptina

În corpul nostru există un hormon minunat - leptină. În termeni simpli, acest hormon este responsabil pentru simțul nostru de foame. Un exemplu simplu:

Ați făcut o dietă, la început totul a mers bine, apoi greutatea a crescut, a început să tortureze un sentiment constant de foame. Câte sâni de pui, brânză de vaci fără grăsimi sau legume pe care nu le-ați mâncat, creierul vă spune că vă înfometați! Rezultatul - greutatea ta este în valoare, sau chiar, dimpotrivă, un set de masă a dispărut. În consecință, metabolismul a încetinit. Această situație este cunoscută aproape oricui a fost vreodată pe o dietă. Și acum e mai gravă.

Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării
Leptina este un hormon polipeptidic care este produs de celulele grase. Cele mai multe celule de grasime din organism, cu atat mai mult leptina si invers. Cum afectează senzația de foame? El conectează nivelul de masă de grăsime al corpului cu sistemul nostru central nervos (apropo, acesta nu este în niciun caz singura sa funcție). Iar costul masei noastre începe să scadă brusc, deoarece creierul nostru știe deja că există foamete.

Când corpul scade în% grăsime, secreția de leptină scade. În timpul dietei și antrenamentului, exact acest lucru se întâmplă. Ca rezultat, creșterea apetitului, metabolismul incepe sa incetineasca ca raspuns de protectie al organismului (economisind grăsime ca sursă principală de energie).

Ce se întâmplă atunci când leptina este la un nivel ridicat? Ești fericit! Bună imunitate, metabolism normal, creșterea libidoului, producerea unei cantități normale de hormoni sexuali etc.

Ce se întâmplă atunci când leptina este subestimată? Tot drumul. Dar există o altă consecință neplăcută - rezistența la leptină. Atunci când, ca urmare a unei alimentații sau din alt motiv, organismul dezvoltă rezistență la nivelul acestui hormon, adică legătura dintre hormon și sistemul nervos central este pierdută. Și nu contează ce nivel de leptină ai, vrei mereu să mănânce, crezi mereu că ești flămând, și pentru a scăpa de grăsime este o problemă reală. Această rezistență se dezvoltă la toți oamenii obezi care au o mulțime de leptină, iar metabolismul și pofta de mâncare sunt rupte.

O mică mișcare de la subiectul principal și oferă informații importante pentru jumătatea frumoasă a umanității.

Cercetătorii germani au efectuat un studiu interesant - în timpul a 3 cicluri menstruale, a fost măsurat nivelul leptinei la 30 de femei. Sa constatat că în ultima fază luteală, leptina atinge valoarea maximă și minimul - în faza foliculară inițială.

Despre leptina poate vorbi mult timp, dar ne intoarcem la subiectul principal.

BCAA și leptină

Cum și de ce să luați aminoacizii bcaa (bcaa) în timpul uscării
Despre ce sa vorbit despre leptină? Lucru este că poate induce în eroare BCAA organismul uman: creierul primeste un semnal cu privire la fluxul de alimente bogate in calorii, a produs leptina suprima pofta de mancare, consumul de calorii în timpul unei sesiuni de formare și după ce se datorează celulelor adipoase. Bineînțeles, un bonus frumos - mușchii sunt în siguranță.

Cum să luați BCAA la uscare?

Este extrem de important să luați aminoacizi chiar înainte și imediat după antrenament. Astfel, vă veți proteja mușchii de procesele catabolice (distructive). De îndată ce toate rezervele de glicogen se vor epuiza, doza de aminoacizi nu va permite organismului să "ia" mușchii.

Unii preferă să utilizeze BCAA și în timpul zilei între mese pentru a suprima apetitul și din nou pentru a păstra mușchii. Dar experții spun că este suficient pentru a face o proteină - procesul de asimilare este mult mai lung, care se va păstra sentimentul de „plenitudine“ mai mult.

Cantitatea de BCAA la un moment dat este de 4-8 grame.

Este posibil să consumăm BCAA împreună cu orice alte complexe. Nu sunt necesare pauze.

Este de remarcat faptul că amestecurile de proteine ​​conțin întotdeauna acești aminoacizi, deci dacă le veți bea împreună, ar trebui să modificați doza.

Vă sugerăm, de asemenea, să ascultați sfatul lui Alexander Schukin.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: