După cum știți, FC "Ekselent" oferă o gamă largă de zone de fitness. Din acest motiv, unele dintre femeile stau în mod regulat înainte de o alegere a tipului de activitate fizică, care ar putea face forma de frumos, subțire și atractiv ... și mulți, din păcate, dintr-un motiv sau altul, pentru a alege ceea ce iti place superficial, sau ce pare mai ușor. Și este necesar să alegeți, între timp, ceea ce este mai dificil, dar mai eficient. Și în acest caz, practic nu există nici o concurență, nici o alternativă la o pregătire bine organizată cu greutăți.
Foarte adesea trebuie să ne întâlnim cu doamne care, din anumite motive sau altele, au avut idei greșite despre ce pot face cu corpurile și corpurile lor cu greutăți. Imaginea generală a erorii generale arată aproximativ: "De îndată ce femeia începe să fie angajată în greutăți, ea o transformă apoi într-un culturist de nivel competitiv". Iar această idee îi sperie pe femei de la săli de sport mult timp înainte să înceapă să înțeleagă adevărata valoare a acestor activități. Prin urmare, este necesar să ne eliberăm gândirea de la iluzii, care sunt produsul unei anumite mitologii cultivate pe baza ignoranței sau incompetenței.
Să luăm în considerare cele mai stabile, dar, totuși, extrem de greșite concepții despre antrenarea femeilor cu greutăți.
Mitul numărul 1 - antrenamentul cu greutăți face o femeie ca omul
Nu poate fi fiziologic, în primul rând, pentru că corpul unei femei produce în zeci sau chiar sute de ori mai putin testosteron, un hormon responsabil pentru cresterea masei musculare în model de sex masculin. Deci, în scopul de a deveni prea musculare, va trebui fie sa fie nascut cu un defect genetic - o predominanță de cromozomi de sex masculin, sau în totalitate înlocuiți statutul hormonal al acestora, și, astfel, greu de tren.
Mitul numărul 2 - antrenamentul aerobic fără antrenament de greutate poate îmbunătăți cifra
Sigur, exercitii aerobice este foarte util - îmbunătățesc eficiența sistemului cardiovascular și respirator, accelera metabolismul, ajuta la a scăpa de excesul de grasime. Dar nu au absolut inerente în construirea țesutului muscular. Mai mult decât atât, abuzul de exercitii aerobice duce adesea la laxitate musculare, deoarece tonul mușchilor atașați la dezvoltarea acelor fibre care sunt responsabile pentru viteza-forta, nu rezistenta.
Mitul # 3 - mușchii se vor transforma în grăsime, de îndată ce veți opri antrenamentul cu greutăți
În primul rând, mușchii nu se pot transforma în grăsimi la fel ca inima, de exemplu, în ficat. Acestea sunt două complet diferite în compoziția și funcțiile țesuturilor corpului uman. Grăsimea nu este un țesut contractil, deci este pasiv și este pur și simplu un rezervor de energie inutilă, excesivă, care este introdusă în organism cu malnutriție. Muschii din planul metabolic și metabolic sunt activi și "mănâncă" o parte a energiei care, fără efort fizic, ar putea fi stocată de organism în depozitele de grăsimi. Mai mult, atunci când opriți exercitarea, mușchii pur și simplu scad în volum, iar grăsimea, dacă crește în același timp, reflectă doar abordarea greșită a organizării alimentare.
Mitul numărul 4 - pentru a regla cu adevărat cifra, trebuie să vă instruiți mult și adesea
Această confuzie este un motiv foarte frecvent ca femeile să nu meargă la sală. De fapt, pentru a face figura subțire, mușchii sunt elastici, iar cantitatea de grăsime este acceptabilă, este suficient să se exercite de 3-4 ori pe săptămână. Formarea prea frecventă și intensă duce la suprasolicitare, în timp ce o femeie din cauza caracteristicilor hormonale este mai ușor obosită de exercițiile de forță decât de exercițiile aerobice. Acest lucru oprește creșterea țesutului muscular și, prin urmare, distruge speranțele pentru formarea unei figuri frumoase.
Mitul numărul 5 - exercițiile pe simulatoare pot mări dimensiunea sânului
Din păcate, nu este așa. Doar pe formarea contrar, intensivă, în special rezolvă problema eliberării de grăsime va reduce dimensiunea de san, pentru simplul motiv că la sân unei femei - un tesut glandular plus tesutul adipos. Antrenamentul cu greutati nu este în măsură să crească dimensiunea țesutului adipos, prin urmare, și piept prea. Dar se poate schimba forma mușchilor pectorali, care se află deasupra sânilor și să le dea o formă atractivă.
Mitul numărul 6 - în timpul antrenamentului vă puteți permite să întrerupeți dieta, deoarece clasele arde excesul de energie
Doar un lucru este corect: instruirea, dacă este organizată și sistematică, arde o parte din energia care ar putea fi stocată sub formă de grăsime de depozit. Cu toate acestea, dacă trebuie să vă faceți griji în mod constant cu privire la arderea energiei inutile, aceasta înseamnă că vă puneți la o parte soluția celor mai importante sarcini pentru dvs. astăzi - construirea unui corp frumos - pentru un viitor nedefinit. Numărați-vă - 1 kg de exces de grăsime acumulat necesită cel puțin 25 de ore de antrenament aerobic suplimentar. Dacă vă antrenați în sala de sport de 3 ori pe săptămână și faceți 30 de minute de lucru aerobic în fiecare clasă, veți petrece cel puțin 3-4 luni pentru a pierde această grăsime. Merită distrusă dieta?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: