În primul rând - organizăm o rație alimentară.
Pentru instruirea activă a femeilor, problema corectării greutății corporale proprii a fost întotdeauna și rămâne relevantă, indiferent dacă o femeie dorește să adauge în greutate sau vrea să piardă în greutate. Adesea, unul dintre motivele lipsei de schimbări externe la cursanți este dieta neorganizată, precum și obiceiurile nutriționale individuale care s-au dezvoltat pe parcursul vieții care s-au format încă din copilărie. Ele depind de prioritățile bucătăriei naționale, de tradițiile familiale și de gusturile fiecărei persoane. Majoritatea femeilor care participă la centre de fitness și care duc un stil de viață activ speră să primească de la antrenament nu numai sănătate bună, emoții pozitive, ci și o figură subțire și bine proporționată. Serviciile de cluburi de fitness includ asistența unui nutriționist și a unui antrenor personal care va putea să informeze clientul cu privire la regulile elementare ale alimentației sănătoase și să ofere o dietă dieta organizată în funcție de prioritățile individuale ale fiecărui stagiar.
Consumul zilnic de energie este alcătuit din trei componente: schimbul principal (care asigură funcții vitale ale corpului), efectul dinamic al alimentelor, precum și cheltuielile cu energia pentru munca fizică și psihică (inclusiv formarea fizică). Pierderea depunerilor de grăsime depinde de modificările hormonale totale din corpul unei femei, în special creșterea nivelului metabolismului ca reacție nu numai la exercițiu, ci și la nutriție și recuperare. Iată de ce alternanța abilă de încărcare și odihnă, față de o dietă zilnică echilibrată, va fi un asistent invariabil în corectarea greutății corporale.
Este necesar să se acorde atenție faptului că la femeile în vârstă rata proceselor metabolice este mai mică decât la femeile tinere. Este logic că nivelul de intensitate și frecvența programelor de formare în ciclul săptămânal și lunar trebuie să fie ajustate astfel încât raportul dintre dimensiunea încărcăturii și stabilite prin acest moment capacitatea organismului de a se adapta a fost, prioritate mutat la recuperarea organismului feminin. Antrenamentele lungi și voluminoase din planul psiho-emoțional nu numai că epuizează rapid, ci și prelungesc perioada de recuperare a femeii. Pentru a realiza schimbarea necesară în metabolismul corpului, femeile preferă o scurtă modalitate de formare explozivă, de înaltă intensitate (pentru tineri) și mediu (pentru vârstnici). Suplimentarea forței de antrenare cu greutăți de sarcină aerobă de intensitate moderată pentru tineri și scăzută pentru seniori. În caz contrar, o „nedovosstanovleniya“ cronica a organismului va duce nu numai la o lipsă de rezultate dorite, dar poate, de asemenea, exacerba, de multe ori disponibile la o vârstă mai înaintată, latent boli cronice femeile care sunt condițiile de încărcare de uz casnic ele însele nu au fost afișate anterior.
Dacă intenționați să eliminați depozitele de grăsimi, abandonați dietele legumicole, concentrați-vă asupra dietelor proteice. Nu uitați că este vorba de recepția alimentelor din proteine care determină accelerarea proceselor metabolice în organism. În plus, este suficient de proteine în dieta va ajuta o femeie nu numai pentru tonul ei corsete musculare, dar, de asemenea, cu formare competentă pentru a contribui la formarea unei figuri frumoase.
Greseli frecvente de "pierdere în greutate":
încercări forțate de a descărca o greutate într-un timp relativ scurt;
prelungirea existenței pe jumătate de foame pe fundalul unei exerciții extenuante;
supraîncălzirea periodică (sau așa-numitele "eșecuri");
respingerea alimentelor pe bază de proteine, pe fundalul unor diete legumicole pe bază de calorii pe termen lung;
Este necesar să se înțeleagă că reducerea ponderii masei corporale totale este un proces care necesită mult timp și care necesită disciplină. Reducerea volumului nu trebuie să se facă în detrimentul pierderii masei musculare a corpului sau a fluidului corporal, dar în primul rând datorită depozitelor de grăsimi. Începeți cu o reducere treptată a cantității totale și a conținutului caloric al alimentelor consumate pe zi. Să profiți cu ușurință de regimul propus "Ladyfitness diets" pentru un început, - în patru săptămâni, să scape în mod deliberat de pâine albă, dulciuri, grăsimi animale și sare. Dacă aveți un obicei de a mânca de două până la trei ori pe zi, apoi ajustați treptat la mese mai frecvente, reducând în același timp cantitatea de alimente pe care o mâncați la un moment dat. Până la sfârșitul celei de-a patra săptămâni, dieta dvs. ar trebui să devină preponderent proteină pe parcursul zilei. Pentru garnituri folosiți porții mici de cereale dimineața și salate de legume, în a doua ...
Apoi, utilizați, fără a distorsiona, dieta propusă a dietei "Lady Fitness" timp de cel puțin 8-10 săptămâni la rând. Alternarea diferitelor feluri de proteine și a unei cantități mici de carbohidrați vă va permite să pierdeți cu succes stratul gras, păstrând în același timp masa musculară și energia prețioasă pentru formarea dumneavoastră. Vă atrag atenția asupra faptului că o masă de cinci ori în timpul zilei înseamnă reducerea maximă a cantității de alimente pe care o consumați odată! (face o orientare - volumul nu este mai mult de jumătate de pahar de alimente pe masă + admisie de lichide).
Scopul acestui comportament alimentar este de a crește rata de metabolism a corpului dumneavoastră, deoarece Un obicei obișnuit de a mânca una sau două ori pe zi, încetinește procesele metabolice. Întrebați-i un nou program, diferența fiind că aveți o senzație de foame la fiecare 2,5 până la 3 ore. De aceea, consumul de alimente ar trebui să aibă un volum mic. Și dacă urmați cu strictețe regimul propus, veți observa curând că obiceiurile alimentare s-au schimbat într-adevăr și la fiecare trei ore aveți un sentiment de foame. Acesta este un semn bun că dieta a funcționat.
Trecem la a doua etapă ... "organizați-vă cu dragoste pentru voi înșivă ..."
Cum să păstrați motivația.
Fiecare "săptămână de lucru" a programului de dietă se termină cu o odihnă de o zi de la "dieta". În această zi vă puteți permite să vă "relaxați" ușor și să mâncați un fel de mâncare gustoasă selectiv pentru dvs. Principalul lucru nu este să "îndoiți becul" și să stați discret în cantitatea de alimente consumată de J. O astfel de zi de odihnă este un mare ajutor psihologic, pentru femeile care se îndreaptă spre scopul lor. Dieta nu vă va epuiza psihologic dacă o percepeți sub forma unei "norme obișnuite: de exemplu, necesitatea de a merge la lucru în fiecare zi ...", iar consecința logică este să vă odihniți din dietă în zilele speciale. O odihnă de o zi din dietă - va fi o recompensă pentru munca ta onestă de conștiință și o odihnă bine meritată de efort fizic și psihic. Această variantă de "muncă și odihnă" este garanția săptămânii de lucru productive pe o dietă.
Dacă aveți încă dificultăți, atunci analizați, în ce legătură este cu adevărat legătura slabă? De exemplu:
Nu puteți menține o dietă pentru o zi ... Alternativă: pregătiți mâncarea în avans și luați împreună cu dvs. toată ziua.
Sunteți împovărat cu restricții în alimentație și nu sunteți sigur că aveți nevoie de ea ... refuzați cu plăcere "ideea" de a pierde în greutate.
Nu sunteți răbdători în rezultate, vă îndoiți de corectitudinea căii alese ... nu aveți suficiente cunoștințe, căutați informații.
Aveți o depresie a foamei ... adăugați cantitatea de alimente în detrimentul proteinelor.
Esti vegetarian, dieta nu este potrivita pentru tine ... consumul de proteine din soia si aminoacizi complexi - o alternativa la mancarurile din carne.
Uneori frica se bazează pe experiența negativă și pe emoțiile negative, care, captivându-ne, trăiesc adânc în subconștient. Simțiți-vă libertatea. dacă sunteți eliberați de frică și de îndoială în voi înșivă? La urma urmei, o persoană are întotdeauna o alternativă: viața este alcătuită din multe căi, aleg, uite, schimbă ... Dacă ești "pe un val pozitiv", piesa ta de succes este prezentă. Dacă nu, schimbați cursul de evenimente jumping ... începeți din nou. O altă piesă ...
Încă o dată despre "cheia succesului" ...
Respectați cele trei reguli ale dietei propuse "Lady Fitness Fitness":
cinci zile - disciplina în nutriție;
odihna ulterioară de o dietă;
ultima zi foame ...
Deci, nimic complicat, totul este simplu și explicabil ... Schimbarea imaginii și a obiceiurilor alimentare este cheia pentru obiectivul prețuit - să arate bine. De aceea, costurile energetice pentru formarea intensivă, precum și de recuperare calitativă a corpului în perioadele de repaus depinde în mare măsură de o dietă echilibrată, și nu numai într-o singură zi - dar, de asemenea, în timpul săptămânii și în viitor, întreaga lună de programe de formare activă. Vă atrag atenția asupra faptului că culturismul condiționat presupune o combinație de anumite tehnologii, nerespectarea fiecăruia dintre ele putând pune sub semnul întrebării posibilitatea de a obține rezultatul final. Programul de dieta "Lady Fitness" este unul dintre ele.
Nu uitați că sunteți o persoană liberă obișnuită și independentă în deciziile lor. Nu vă anulați contractele și obligațiile care vă obligă prin sancțiuni pentru performanța slabă a sarcinii sau denaturarea programului propus. Nu sunteți un atlet profesionist de culturism, care, mergând pe podium, dă trupul său "în proces" și așteaptă o evaluare riguroasă a rezultatelor muncii sale. În sport, legile și regulile greu de joc: acolo - un campion, ceilalți perdanți. Voi concurați cu voi înșivă, aveți libertatea de alegere și responsabilitatea numai față de voi înșivă. Intreaba-te ce merita si ce vrei? ... Invata sa te iubesti, sa respecti si sa atingi obiectivele si dorintele tale dragi. Deveniți un "lider pozitiv" pentru voi înșivă. deoarece "Liderul negativ" - se retrage ... Te teme cu chifle, leneș, lene și visuri neîmplinite. Toate dvs. sus și coborâșuri sunt determinate de propria voastră conducere. Afișați caracterul unui "lider pozitiv" pentru a vă organiza rezultatul, utilizând trei chei. organizarea corectă a metodelor, o dietă echilibrată și odihnă rațională (recuperare fizică și psihologică).
Aveți grijă de dvs. cu atenție și cu atenție ...
Deci, echilibrând în mod special dieta pentru statutul de caligrafie: "optimă", "insuficientă", "redundantă" - veți gestiona cu ușurință
Eforturile zilnice sunt importante în atingerea oricărui obiectiv. Pe tot parcursul vieții, se schimbă interesele, dorințele și valorile unei persoane. Dar, în orice caz, vom merge pe calea dezvoltării de sine. Chiar dacă nu ești un atlet și nu au nici o dorință de a înălțimi olimpice, este încă de dieta intenționat echilibrata va fi capabil de a rezolva o mulțime de alte presiuni pentru probleme privind drepturile, de exemplu: pentru a folosi puterea - ca mijloc de reabilitare și de mobilizare capabilități ale corpului pe tot parcursul vieții . Dar aceasta este o altă poveste ...
Cu respect, tuturor celor care citesc, Galina Chepurnova, director comercial al site-ului "LadyFitness.ru"
Trimiteți-le prietenilor: