Un somn sunet este o necesitate vitală, fără somn, nu putem trăi mai mult de 4 zile. Aceasta afectează calitatea vieții. Nevoia medie umană pentru aceasta este individuală, depinde de vârstă și este de 8 (4-9) ore. Un somn bun afectează starea generală a sănătății la bătrânețe. El este principalul atribut al sănătății și regulă de bază a frumuseții, crește vitalitatea, reînnoiește celulele, ajută la concentrarea și la luarea deciziilor corecte.
De ce este important somnul bun?
somn adecvat imbatranire amana, incetineste cresterea celulelor canceroase, domina apetitul nostru și ajută pierde în greutate, amintiți-vă de mult uitat, vindeca rece comune, este prevenirea diabetului zaharat, precum si esential pentru memorie bună și vigilență mentală. De la odihna de noapte depinde de producția de hormon de creștere. imunitate, activitate generală.
Lipsa de somn este un flagel al timpurilor moderne. Modul în care dormi depinde de mulți factori: stresul, boala, stilul de viață, luarea anumitor medicamente, fondul hormonal. Lipsa de somn duce la boli ale inimii și tractului respirator, afectarea poftei de mâncare, vedere slabă, provoacă iritații, anxietate, îndoială de sine. o stare când vrei să spui lacrimi. Un somn bun afectează în mod semnificativ potența bărbaților și capacitatea lor de a avea copii.
Este important să dormiți suficient. Dacă nu ai avut o noapte bună, ia un pui de somn pentru 20 de minute după-amiaza.
Dezvoltarea unor obiceiuri cum ar fi obținerea unui somn suficient -
sfaturi pentru un somn sănătos și profund
Acțiunile regulate de mai jos vor contribui la evitarea insomniei:
- trebuie să stați alternativ timp de 30 de secunde pe un picior, apoi pe celălalt;
- respirați profund, țineți respirația timp de 10 secunde, apoi repetați-o de mai multe ori.
- În primele trei minute după trezire, nu trebuie să sarăți din pat, să vă culcați puțin, să puneți un gol în acest moment pentru ziua următoare.
- Învățați să vă treziți fără un ceas deșteptător, programați ceasul intern. În primele 15 minute, nu expuneți la lumina soarelui.
Somnul și copiii
Un somn suficient este necesar pentru copii și pentru dezvoltarea lor mentală. Lipsa sa în rândul copiilor se reflectă în învățare, învățare de noi abilități, memorie slabă, comportament, copiii devin neliniștiți. Informațiile pe care copilul le colectează toată ziua se concentrează numai în acest moment și, de asemenea, hormonul de creștere atinge vârful său și în această perioadă.
Copiii ar trebui să fie învățați să doarmă în același timp. Până la trei ani, copiii au nevoie să doarmă în timpul zilei. În camera lor, instalați o sursă de lumină slabă, atunci va fi convenabil să aveți grijă de ei. În timp ce copilul este mic, utilizați monitorul pentru copii.
Învățați-vă copilul să adoarmă singuri fără ajutor din afară, astfel încât să nu asocieze acest proces cu prezența cuiva. Potrivit psihologilor, în viața adultă acest lucru poate afecta încrederea.
Dacă petreceți mult timp pentru ca un copil să adoarmă, adesea se trezește noaptea, comportamentul său sa schimbat - toate acestea sunt semne de tulburări de somn. Cu o astfel de problemă nu puteți întârzia, trebuie să contactați un specialist.
Urmând recomandările simple și sfaturile pentru un somn adânc și sunet vă va ajuta să vă odihniți mai bine și să câștigați puterea de a vă petrece a doua zi mai fructuos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: