În fiecare noapte, 1/5 din populația lumii suferă de insomnie.
În Rusia, fiecare secundă este nemulțumită de calitatea somnului. Potrivit psihologilor, principala cauză a tulburărilor de somn este suprasolicitarea nervoasă, stresul, suprasolicitarea psihologică. Avem multe de acum.
Persoanele cu somn excitabil crescut nervos sunt deranjate chiar și pentru cele mai nesemnificative motive. Insomnia poate fi prelungită, debilitantă, atunci când un somn superficial, însoțit de vise strălucitoare, uneori cu coșmaruri. Poate fi cauzată de diverse boli generale, care sunt însoțite de tulburări ale sistemului circulator sau ale sistemului nervos, precum și de tuse și dispnee.
În special, persoanele cu insomnie suferă, în mod constant și mulți sunt implicați în muncă mentală. Printre ei, mulți entuziaști se încurajează cu ceai puternic, cafea sau alcool. Dar doar pentru un timp scuteste oboseala, oboseala nu este indepartata, dar continua sa creasca.
Lipsa de somn, desigur, provoacă multe probleme. O persoană devine iritabilă, crește stresul și depresia, slăbește imunitatea la infecțiile virale, scade capacitatea de lucru. Între timp, nevoia de somn este foarte individuală. De exemplu, Churchill a dormit șase ore pe zi, Peter am fost mulțumit de cinci, iar inventatorul Edison a fost suficient să se odihnească timp de două ore. Deci nu există o formulă unică aici.
Durata somnului de 5,5 până la 9 ore este considerată acceptabilă. În starea normală a corpului, dormiți mai bine pe spate sau pe stomac. Dacă simțiți că alimentele nu sunt pe deplin digerate, ar trebui să adormiți pe partea dreaptă. Deoarece numai în această poziție a corpului de mâncare este mai ușor să mergeți de la stomac în cel de-al 12-lea colon.
Corpul nostru funcționează într-un ritm ciclic, timpul ciclului este de aproximativ 25 de ore.
Acesta este ceasul nostru intern, care afectează temperatura corpului, metabolismul și, bineînțeles, calitatea somnului. Ei reacționează la lumină și întuneric, iar acest lucru este absolut necesar pentru ca organismul să se sincronizeze cu lumea exterioară.
În vremurile vechi, când singura sursă de iluminare artificială erau lumânări, lucrurile erau mai bune. La urma urmei, oamenii au urmat într-o măsură mult mai mare ritmul natural - se odihnesc când se întunecă și se ridică când era în zori. Iernile lungi de iarnă dormeau mai mult decât vara scurtă.
Și acest lucru este important. La urma urmei, orice încălcare a ceasului intern - lumină, stres sau orice fel de activitate care durează miezul nopții - afectează negativ somnul. Pe măsură ce funcționează ceasul intern, organismul produce hormonii și substanțele chimice de care avem nevoie.
Cea mai bună modalitate de a menține ritmul natural al corpului este să te ridici dimineața în același timp. Chiar și la sfârșit de săptămână! Organismul are nevoie de o anumită rutină zilnică și vă puteți ajusta perfect ceasul intern, astfel încât să adormiți în fiecare noapte în același timp.
Fiecare "suferind" de insomnie își caută propria cale de mântuire, potrivită pentru el. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim o regulă: în nici un caz nu abuzați de somnifere. Ele duc la dependență. În două săptămâni, insomnia se va întoarce, dar deja cu o răzbunare.
Dacă suferiți de insomnie, spuneți-vă că nu se întâmplă nimic teribil și încercați să vă relaxați. Apoi ridică-ți gândurile care te deranjează pe hârtie.
Este probabil ca după aceea problema care vă deranjează să nu interfereze cu somnul. În cazul în care problema este suficient de gravă, încercați să consultați cu cineva sau cel puțin să discutați.
Iată câteva sfaturi medicale.
- Păstrați în dormitor o temperatură normală (16-19 ° C). Dacă camera este prea caldă sau rece, va fi dificil să adormiți. Unii oameni care suferă de insomnie iau încălzitoare sau șosete calde.
- Baia caldă (nu fierbinte!) Are un efect calmant. Adăugați o baie de sare de mare sau uleiuri aromatice. De exemplu, lavanda, și luminează lumânările. Rămâneți în cada timp de cel puțin 15 minute. Faceți această procedură în fiecare seară până când ceasul dvs. intern este setat să se oprească în momentul în care doriți.
- Evitați mesele grele, exercițiile viguroase și alcoolul, cu cel puțin patru ore înainte de culcare. Cu toate acestea, o scădere a zahărului din sânge poate provoca insomnie, astfel încât o gustare ușoară cu două ore înainte de culcare va face o treabă bună.
- Nu fuma! Fumatul stimulează producția de adrenalină. Evitați după 4 pm băuturi care conțin cafeină. În schimb, beți o perfuzie de mușețel, bine cunoscut pentru proprietățile sale relaxante.
- Nu vă uitați la televizorul pentru culcare, plin de informații negative și excitând sistemul nervos, ascultă mai bine muzica calmă.
- Asigurați-vă că nu există aparate electrice de uz casnic lângă capul patului. Radiațiile electromagnetice pot contribui la perturbarea somnului.
- Lumina, după cum se știe, activează producerea hormonilor din timpul zilei. Prin urmare, asigurați-vă că dormitorul dvs. este destul de întunecat. Dacă în mijlocul nopții aveți nevoie să ieșiți din pat, încercați să nu aprindeți lumina, deoarece acest lucru vă poate dezorienta ceasul intern. Și, dimpotrivă, când vrei să te trezești repede și să reîncarci, împărți perdelele și stai puțin timp la fereastră.
Remedii populare care ajută la depășirea insomniei:
- Beți noaptea un pahar de apă caldă dulce sau lapte cald, dar nu și ceai.
- Foarte bine este frecarea uleiului vegetal în fosa occipitală și măcinarea articulațiilor, palmelor și tocurilor cu ulei.
- Cele mai bune pastile de dormit sunt miere. Cu insomnie și excitabilitate nervoasă puternică, se dizolvă într-un pahar de apă fiartă o linguriță de miere și suc de jumătate de lămâie. Bea de 3 ori.
- Dacă insomnia este cauzată de tensiune arterială ridicată, puteți bea brânză de castraveți cu miere: o lingură de miere pe un pahar de soluție salină.
- Beți noaptea un pahar de perfuzie caldă valeriană (1 linguriță de rădăcină într-un pahar de apă clocotită, insistă 20 minute, tulpina).
- Îndepărtați picioarele și picioarele cu ulei de brad, puneți șosete curate.
- Ea calmeaza sistemul nervos si provoaca o infuzie puternica de somn de la varfurile de Artemisia vulgaris. 50 de grame de pelin se toarnă un pahar de apă clocotită, insistă la 20 de minute, se tunde și se ia un sfert de ceașcă de trei ori pe zi.
- Puteți prepara o băutură din sămânța de mărar gătită în Cahors sau Port. 50 de grame de semințe se fierbe la foc mic în 0,5 litri de vin și se ia înainte de culcare câte 50-60 ml fiecare. Decocția se poate face pe apă.
- Cu insomnie, dureri de cap, excitație nervoasă, o lingură de semințe de fenicul insistă asupra a 0,5 litri de apă fiartă, tulpina și bea oa treia ceașcă de trei ori pe zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: