mâinile trebuie să dezvolte mobilitatea, creșterea gama de mișcare a tuturor articulațiilor și în special centura scapulară. Când realizați aproape toate exercițiile pentru mâini parțial incluse în lucrare, și mușchii centura scapulară, spate, piept și gât. exerciții de braț promova respirație corectă, îmbunătățește circulația sângelui și mobilitatea pieptului, în același timp ajutor pentru a elimina dezavantajele umerilor (sagging, moleșit, umerii subțiri că lipsa masei musculare).
Mișcările mâinilor trebuie să fie netede. Accelerarea ritmului și creșterea încărcăturii pot fi numai după ce ați stăpânit toate mișcările într-un ritm lent. Apoi începe să facă salturi, leagăn cu squats, purtând șosete, combinându-le cu tocurile trunchiului, cu mișcările picioarelor.
1. Staționați, picioarele împreună, mâinile de-a lungul trunchiului, faceți o mișcare circulară în sus și înapoi, în jos și înainte. Efectuați mișcări circulare cu mâinile ridicate și divorțate.
2. Așezați-vă, picioarele împreună, ridicați-vă mâinile în sus, palmele înainte, alternativ efectuați mișcări circulare cu mâinile.
Așezați-vă, picioarele împreună, ridicați mâna dreaptă în sus, lasați-o înapoi. Lovi mâinile înapoi în poziția extremă, apoi schimba-ți mâinile.
4. În picioare, picioarele împreună, mâinile pentru a trage înainte. Cercul mână în mână, cu o leagăn simultan și stai jos. Cu retragerea mâinilor înapoi ușor pentru a îndoi, trage în stomac și trageți în piept. Aveți grijă la netezime și volum maxim de mișcări.
5. Stând, picioarele împreună, mâinile pentru a trage înainte, palmele în jos. În același timp, cu ambele mâini, faceți mișcări circulare în jos din partea stângă a corpului, rotind-o spre stânga și spre spate. Repetați același lucru pe partea dreaptă.
6. Așezați puțin, picioarele în afară, cu mâna stângă aplecată pe genunchiul stâng, ridicați-vă dreapta. Faceți mișcări circulare rapide cu mâna dreaptă. Faceți același lucru cu mâna stângă.
7. În picioare, în picioare, latimea umărului, cu brațele împărțite. Pentru a face 3 Mach cu o ușoară ghemuire, mâinile simultan descriu 3 cercuri în jos. Îndoiți-vă, utilizați vârfurile degetelor pentru a vă lua șosetele
8. Stând, picioarele împreună, mâinile împărțite în afară. Antebrațele se rotesc înainte și în jos. (Exerciții pentru îmbunătățirea mobilității articulațiilor cotului). 9. În picioare, picioarele în afară, cu fața spre piedestal, înclinați înainte. Cu ambele mâini pentru a prinde suportul și ritmic și ușor pentru a face mișcări piept în sus și în jos, picioarele în genunchi sunt îndreptate. Ai grijă de respirație.
10. În picioare, picioarele împreună, înclinați înainte. Faceți mișcări cu mâinile, cum ar fi atunci când înotați cu un crawl.
11. Stând, picioarele împreună, îndoiți-vă, îndoiți brațele retrase și îndoiți-vă umărul. După ce vă întoarceți în poziția inițială, ridicați-vă mâinile și înconjurați-le în partea de sus.
12. în picioare, cu picioarele împreună, îndoiți înainte, întinde mâinile pe podea, mână peste mână, în poziție verticală în palma, și apoi în același mod înapoi în poziția de pornire.
13. În picioare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, să ia o frânghie (prosop, batista), trage mâinile în fața corpului, pentru a traduce coarda peste cap pentru lame și în continuare în jos, fără arme de îndoire, și în același mod coarda pentru a merge mai departe. Treceți treptat distanța dintre punctele de captare de pe coardă.
14. În picioare, picioare umăr latime-lățimea în afară, pune-ți mâna dreaptă pe talie, ridica-ți stânga sus. Faceți leagăne cu o înclinare simultană spre dreapta. Schimbați mâinile și faceți același lucru la stânga.
15. Staționați, picioarele împreună, mâinile cu cărți sau alte încărcături de-a lungul portbagajului. Ridicați brațele în lateral, apoi ridicați-vă și reveniți la poziția de pornire. În timpul exercițiului, nu vă îndoiți, trageți stomacul.
16. Stați pe un scaun îndreptat spre spate. Se diluează cu mâinile laterale și se întoarce trunchiul spre dreapta. Faceți o oscilație cu mâinile spre dreapta, întoarceți-vă corpul spre stânga, răsuciți mâinile spre stânga.
17. Așezați-vă, picioarele împreună, luați fiecare mână în carte și împrăștiați-vă mâinile în lateral, apoi trageți înainte, învârtindu-vă înapoi.
18. Stând, picioarele împreună, îndreptate spre piedestal, pas înapoi și înclinând înainte, cu mâinile ținând pe suport. Rotiți corpul spre stânga, faceți o mișcare cu brațul stâng, reveniți la poziția de pornire. Nu vă îndoiți genunchii. Faceți același lucru în dreapta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: