Care sunt produsele potrivite pentru masa musculară? Ce poate fi mâncat și ce este mai bine să uiți dacă vrei să construiești o musculatură puternică? Revizuirea completă a produselor admise și inacceptabile!
Dacă nu mai consumați alimentele potrivite pentru creșterea în greutate, care va oferi organismului calorii necesare, creșterea musculară se va opri. Încercați să înlocuiți alimentele cu produse pentru creșterea în greutate. și vezi ce se întâmplă.
Cele mai bune produse pentru recrutare în masă
Oricine este interesat de problema câștigării în masă, trebuie să știe că pentru creșterea țesutului muscular este important să consumi mai multe calorii decât ard pe zi. Fără material de construcție suficient, este imposibil să sperăm pentru un rezultat pozitiv. V-ați angaja un grup de constructori pentru a construi o casă fără a le da cărămizi și tot ce aveți nevoie (și fără a lăsa bani să cumpere)? Evident, aceasta ar fi o pierdere de bani. Această comparație poate fi atribuită lecțiilor din sala de sport. Poți să mergi fanatic la sala de gimnastică, dar antrenamentul zilnic fără produsele potrivite pentru masa musculară este o pierdere de timp. Veți deveni mai puternici, dar mărimea bicepsului este puțin probabil să se schimbe.
Chiar dacă îți dai seama că pentru creșterea trebuie să consumi mai multe calorii, mulți oameni nu fac acest lucru pur și simplu pentru că se rezistă în mod intern să mănânce mai mult. Se pare că vor trebui să se comporte ca în ajunul Anului Nou și să mănânce în fiecare zi până când vor muri.
Nutriția poate ajuta sau împiedica progresul, deci este esențial să alegeți alimentele potrivite pentru creșterea în greutate. Dacă obțineți cantitatea potrivită de calorii din alimentele greșite, atunci nu veți pierde senzația de greutate în stomac și supraalimentare.
Ce este și la ce vă puteți uita
Mai jos găsiți câteva produse, unele trebuie să fie prezente în dieta dvs. dacă doriți să construiți mușchi. Refuzând să mâncați alimente care se saturează rapid, în favoarea mai multor alimente cu conținut ridicat de calorii, veți descoperi că obținerea calorii necesare creșterii nu este atât de dificilă.
Uita de: fulgi de ovăz fiert
Usturoiul fiert este o sursă excelentă de carbohidrați lenți. este bogat în fibre, nu este deloc costisitor și ușor de pregătit. Este clar că în căutarea unui corp frumos și a unei sănătăți mai bune, mulți oameni încep ziua cu fulgi de ovăz, având în vedere că, datorită diverselor aditivi, este posibil să se îmbunătățească în mod semnificativ gustul.
Din păcate, după gătire, fulgi de ovaz conține o mulțime de apă, și, prin urmare, satiates rapid. Există aproximativ 300 de calorii în două cupe de ovaz, deci veți avea nevoie de altceva.
Înlocuiți-l cu: fulgi de ovaz brut
În schimb, vă antrenați la cuptorul de mic dejun în formă brută. Se toarnă câteva cesti într-un castron, se taie banana de sus și se umple cu lapte, ca și pentru cerealele care nu necesită gătit. În astfel de ovăz nu există apă pe care este gătită, deci va dura mult mai puțin spațiu în stomac și între timp veți putea obține mai multe calorii. O porție de fulgi de ovaz brut din două cești conține aproximativ 700 de calorii (numai în făina de ovăz). Deci, pentru câștigul de masă, acesta este un produs ideal ca mic dejun.
Uita de: fructe proaspete
Folosind 4-5 fructe pe zi, creșteți semnificativ cantitatea de antioxidanți din organism. În plus, fructele sunt bogate în fibre, deci este un substitut excelent pentru dulciuri.
Din păcate, ca și în cazul fulgi de ovăz, fructele conțin un procent mare de apă, care are un loc prețios în stomac.
Înlocuiți cu: fructe uscate
Pentru a depăși problema excesului de apă, înlocuiți fructele proaspete cu fructe uscate. Veți obține de 10 ori mai multe calorii, iar beneficiile sunt aceleași.
Puteți să le adăugați la amestecul sau barurile de mers, să coaceți cu plăcinte și să mâncați ca un mic dejun rapid, când nu este timp să gătiți.
Uita de: pește alb
Având în vedere numeroasele recomandări privind beneficiile și valoarea nutritivă a peștelui, tot mai mulți oameni îl adaugă în dieta lor.
Peștele alb este ideal pentru o dietă, deoarece are puține calorii și o multitudine de proteine de calitate. Cu toate acestea, nu este foarte potrivit pentru rolul unui produs pentru recrutarea în masă: pentru a oferi organismului calorii necesare, va trebui să îl consumați într-o cantitate enormă.
Înlocuiți cu: somon
În loc de pește alb, includeți somonul în dieta ta. Este o excelentă sursă de acizi grași esențiali, care nu numai că îmbunătățește sănătatea. dar contribuie la recrutarea de mase musculare uscate. În somon, există ori mai multe calorii decât în peștele alb, deci acest produs va fi mult mai util în creșterea în greutate și în masa musculară.
Uita de: albusurile de ou
Ca și în peștele alb, proteina din ou conține o concentrație mare de proteine. astfel încât majoritatea oamenilor le preferă. Majoritatea oamenilor nu mănâncă roșu sau carne de pui la micul dejun, astfel încât albușurile de ou sunt bine. În plus, ele nu sunt costisitoare și ușor de pregătit.
Înlocuiți cu: ouă întregi
Nu scoateți gălbenușurile, nu mănâncați ouă întregi. Galbenele conțin atât de importante oligoelemente, cum ar fi calciu, fier. fosfor, zinc și tiamină. Acestea vă vor furniza calorii și, de asemenea, vor menține un nivel normal de colesterol în organism. Dacă nu există probleme de sănătate, puteți consuma 1-2 ouă întregi pe zi.
Uitați de: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Pentru sănătatea osoasă și contracția musculară, este necesar să se mănânce în mod regulat produse lactate. Mulți oameni preferă să includă iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi în dietă, cu atât mai mult, aditivii din fructe pot da un gust uimitor.
Problema este că în jumătate de ceașcă din acest iaurt există doar 50 de calorii (dacă alegeți nealcoolizat, deoarece zahărul preia mai multe calorii), iar acest lucru nu ajută la creșterea masei musculare.
Înlocuiți cu: brânză de vaci
În brânza de vaci, spre deosebire de iaurt, de două ori mai multe calorii și proteine. Prin urmare, acest produs este ideal pentru un set de mase musculare.
Uita de: pâine
Și în cele din urmă, dacă preferați să aveți o bucățică de câteva felii de pâine uscată într-un prăjitor de pâine la micul dejun sau târziu în noapte, reconsiderați-vă obiceiurile. Credeți că, deoarece toate dietele exclud acest produs, atunci este potrivit pentru un set de masă musculară, deoarece o bucată conține aproximativ 80 de calorii.
Înlocuiți cu: bagele
În loc de pâine, începeți ziua cu un geam. Spooned cu două linguri de unt de arahide, un bob de grâu întreg vă va oferi 500 de calorii și 12 de grame de proteine. Adăugați la aceasta un pahar mare de lapte (perfect combinat cu unt de arahide) și sunteți gata să lucrați!
Nu permiteți supraalimentarea să devină un obstacol în obținerea cantității de calorii necesare unui set de mase musculare. Faceți mici modificări în dieta dvs. și veți atinge obiectivul dvs.! În același timp, nu veți simți disconfort și greutate în abdomen, dar veți fi plini de energie pentru a lucra în sala de gimnastică.
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: