Îndoirea picioarelor în varianta în picioare este un exercițiu indispensabil pentru formarea musculaturii piciorului.
Alexey Petrov offline
Adresați-vă consultantului-instructor.
Și va răspunde cu bucurie
cu privire la întrebările care vă interesează.
Grupul de biceps al coapsei este cel al celor trei mușchi care sunt atașați de partea superioară a brațului pelvitic și, de asemenea, de partea inferioară a oaselor gâtului. Cea mai mare este șoldul cu două capete. Acesta este situat pe partea exterioară a spatelui său și este alcătuit din 2 grinzi. Celelalte două - semitendine și semimembranoase - sunt relativ lungi și subțiri - situate pe partea interioară a coapsei. Toți trei participă la îndoirea picioarelor în picioare, dar rolul principal în acest exercițiu îl joacă mușchiul biceps.
Lucrarea de mușchi și articulații
Atunci când se articulează articulația genunchiului, suprafața posterioară a piciorului și a piciorului este deplasată în partea din spate a coapsei. În acest caz, coapsa în sine rămâne relativ imobila.
În culturismul de îndoire a piciorului, în picioare este unul din exercițiile cheie pentru recrutarea "masei" șoldurilor. Acest exercițiu este un element indispensabil al pregătirii sportivilor a căror acțiune include alergarea sau lovirea. Sarcina principală a hamstrings este flexia piciorului inferior cu un genunchi înainte (alergând și lovind). Hamstrings, de asemenea, participa la îndoirea genunchiului atunci când lovesc mingea în fotbal, efectuând diverse tehnici de lupte și combinații de gimnastică (de exemplu, pe un bar și baruri raznobysokie).
Realizând o îndoire în picioare, domnul Olympia Dorian Yates se apleacă ușor în față și ține picioarele podelei într-un unghi drept la tibie. În punctul superior al amplitudinii, aceasta împiedică hamstrings și pentru o secundă întârzie de tensiune de vârf. În complexul pentru hamstrings, exercițiul lui Dorian este numărul trei. La fiecare picior are doar un set.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: