Un nou venit într-un scaun balansoar. Cum să se comporte și ce să se aștepte
Primul lucru pe care oricine începe să-l practice pe sportul cu putere se confruntă cu durerea musculară ("durere stângă"). Nu poartă niciun pericol. Este doar o inflamație în locurile de microtraumuri ale fibrelor musculare. De obicei, durerea maximă se manifestă după 24 de ore după încărcare.
Amețeli. Adesea, începătorii au probleme cu rezistența sistemului cardiovascular. Aceasta se manifestă într-o scurtă amețeli după abordare. De obicei, acest lucru se întâmplă dacă treceți cu încărcătura - luați o greutate prea mare, dacă repetarea pentru dvs. este prea mare sau exercițiile sunt prea consumatoare de energie. Sfatul este de a purta un monitor puls la antrenamentele dvs. și să încercați să nu ridicați ritmul cardiac (ritmul cardiac) de peste 140-150 bătăi pe minut în timpul abordărilor. Ar trebui să finalizați imediat apropierea de îndată ce pulsul ajunge la aceste semne. Nu începeți următorul set, până când inima nu se calmează până la 110 bătăi pe minut și mai puțin.
Bataturi. Credem că nu sperie multe. La urma urmei, fiecare atlet serios se distinge prin mâini dure și calusuri. Dacă, din anumite motive, mâinile trebuie protejate, folosiți mănuși speciale. Nuanța însă este că prinderea cu bara barului în mănuși este puțin mai proastă. Acesta este prețul confortului.
Insomnie. În primul rând, vorbește despre supraîncărcare sau de timp incorect pentru formare. Dacă termini studiind prea târziu (mai târziu de 2 ore înainte de odihnă) sau sortați cu încărcături, puteți uita de un vis liniștit. Asta înseamnă că este logic să finalizați orele mai devreme sau să reduceți intensitatea exercițiilor, până când odihna de noapte nu va reveni la normal.
În sala este imposibil.
Luați în considerare și un alt punct foarte important - regulile de conduită din hol. Aici, din păcate, niște interdicții. Deci, nu poți.
Traversați bara. Aceasta arată o atitudine necorespunzătoare față de proiectil. O astfel de interdicție este o regulă neoficială care se aplică numai pe teritoriul țărilor post-sovietice. Dar oamenii cu cunoștințe sunt siguri că este mai bine să nu o încălcați. Nu vrei ca barul, în cel mai inutil moment, să te zdrobească, să te răzbuni așa?
Este, de asemenea, interzisă împingerea barei de marmură sau a ganterelor care se află pe podea. Nu uitați că sunt luate cu mâna, după ce tălpi au vizitat necunoscut (de exemplu, o toaletă).
Încă nu poți dezasambla greutatea din spatele tău. Este vorba doar de respectarea altor vizitatori. Deoarece o persoană cu o structură mai fragilă nu poate pur și simplu să poată elimina o mulțime de discuri grele din simulatorul pe care l-ai lăsat în urmă.
Nu aruncați inutil proiectilele pe podea. În cazul în care tijele se rostogolească după multe repetiții ale îndreptările cu o greutate impresionantă poate fi totuși înțeleasă, apoi se aruncă pe un birou sau podeaua bar după 40 de kilograme de greutate în picioare banc sau atacuri prin nici un mijloc descurajate. Ceva inutil în sală este mai degrabă iritabil. Deci, dacă faceți zgomot fără muncă, nu vă jigniți mai târziu când cineva decide să răspundă.
Pentru a dezasambla bara altui, fără cerere, nu merită, de asemenea. Nimeni nu va fi interesat de decizia ta, ca și cum proiectilul este deja liber. Poate cineva nu la abandonat, ci doar să se odihnească temporar. De fiecare dată, dacă aveți nevoie de un disc pe fretboard, întrebați politicos persoanele implicate, indiferent dacă este gratuită, și apoi dezasamblați-le doar cu un suflet curat.
Acum sunteți gata să mergeți la prima sesiune de antrenament și să vă puneți corpul în ordine!
De asemenea, pe tema:
- TOP 10 produse pentru masa musculara
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 3
- Program pentru dezvoltarea puterii. Antrenament 1
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 1
- Program pentru dezvoltarea puterii. Instruire 2
- Aplicații Android: Push-up-uri. Partea 2
- Exercitarea pentru a pierde in greutate la momentul potrivit
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: