Ați decis să stați pe sfoară? Vă vom spune cum să păstrați motivația și să atingeți obiectivul, iar expertul nostru Daria Kutsegub vă va spune o motivație de lucru de 100%.
Fotografie din arhiva lui Daria Kutsegub
În stadiul inițial, este foarte important să păstrați motivația și să transformați întinderea în sfoară într-un obicei. La începutul drumului există o mare tentație de a renunța la tot, deoarece sfârșitul căii nu este vizibil și exercițiile sunt greu de trecut. După cum vă amintiți, există o regulă conform căreia un obicei se formează în 21 de zile. Dacă vă țineți de această dată, veți deveni mult mai aproape de visul dvs. de a sta pe fir.
Flexibilitatea corpului, o figură frumoasă, mușchii perfect dezvoltați - care fată nu visa despre asta? Dar mulți pur și simplu nu știu de unde să înceapă ocupația mult așteptată și să pornească pe calea armoniei, frumuseții și sănătății. Dacă vă stabiliți o astfel de sarcină, probabil vă veți gândi cum să vă antrenați corespunzător fără astfel de răniri. Merită menționat faptul că pentru a obține rezultatul dorit este necesar să se cunoască recomandările specialiștilor, cum ar fi. și, de asemenea, ridica exerciții adecvate. În același timp, puteți învăța cum să efectuați exercițiile, atât în sala de fitness, cât și acasă. Acest lucru va economisi atât timp cât și bani. Dar ar trebui să te obișnuiești cu ideea că trebuie să lucrezi pentru tine, ai nevoie de o anumită voință pentru a studia acasă.
Exercitarea nu este atât de ușoară, este chiar mai greu să o faci fără leziuni. Pentru a evita rănirea, trebuie să monitorizați ritmul exercițiilor, ar trebui să fie extrem de lent. Nu ar trebui să existe mișcări bruște, jafuri, toată încărcătura trebuie distribuită uniform. În acest caz, ar trebui să existe o ușoară tragere a durerii. Amintiți-vă că întinderea mușchilor este un proces nenatural, deci este caracterizat de durere. Când vă simțiți durerea, o persoană începe să-și întindă mușchii, ceea ce minimizează disconfortul.
Făcând încercări de a efectua rapid exerciții, puteți răni ligamentele. Este important să învățați să relaxați mușchii, să respirați corespunzător - să respirați fără probleme.
Pentru a vă relaxa mai ușor, puteți include întotdeauna muzică plăcută și plăcută. plus este o soluție excelentă pentru a distrage atenția de durere.
Un obiectiv clar este să stai pe sfoară
Efectuați un calendar
Faceți fotografii într-un șir
În plus, cereți-i pe cineva să vă arate o fotografie cu tine în sfoară la nivelul care vă este disponibil acum. Luați fotografii noi despre o dată în 3 sesiuni. Vă puteți bucura de rezultatele și progresele înregistrate. Desigur, uneori este nevoie de sprijinul prietenilor: dacă vă decideți să stați pe fir cu prietena dvs., atunci va fi mai dificil să vă anulați studiile.
Daria Kutsegub. Foto: Alexander Tarkhanov
Opinia experților: Vă recomand tuturor tuturor o metodă de motivare 100% - măsurători. Ei întotdeauna lucrează, indiferent de ce sunt. Dacă rezultatul de astăzi a fost bun, măsurătorile au devenit mai mici, cordoanele ajuns mai aproape de podea, iar la următorul antrenament din cauza durere (intarziat debutul durere musculara), măsurătorile pot fi mai rău decât activează imediat creierul și corpul, iar următoarea lecție pe care încercați la foarte rezultatele au devenit mai bune. Și când măsurătorile arată o îmbunătățire, veți obține satisfacție din ea și să ia motivația pentru studii suplimentare.
Faceți un colaj de fotografii
Dacă doriți să creați o motivație suplimentară, creați un colaj de fotografii de oameni pe sfoară. De asemenea, lăsați un loc pentru imaginile dvs. Potrivit unui studiu interesant, fotografiile succeselor altor persoane nu numai că te vor motiva să începi pregătirea, ci și să ajungi la rezultate mai bune.
Un alt truc: încercați să nu vă instruiți într-o stare proastă. Cel mai adesea, exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării de spirit, dar dacă, de exemplu, simțiți că sunteți bolnav, este mai bine să o amânați. Nu puteți permite ca întinderea de pe sfoara asociată cu dvs. să aveți dureri și disconfort.
Eu, de exemplu, aștept întotdeauna un flux nou de fiecare dată, pentru că îmi amintesc momentul în care am putut să mă întind mai departe decât ultima oară.
Cum să stați pe o sfoară acasă
Când nu vă puteți permite să mergeți la un centru de fitness și să utilizați serviciile unui profesionist, vă puteți opri acasă. Bineînțeles, antrenorul ar putea să vă îngrijească, să ridice setul optim de exerciții, să scoată în evidență greșelile. Merită să clarificați exact modul în care instruirea ar trebui să se desfășoare în condițiile apartamentului dvs. Rețineți că întinderea este considerată traumatică, deci trebuie să o faceți extrem de precis.
Cat de repede stati pe sfoara, depinde de activitatile potrivite si de antrenament. Dar este de asemenea important să țineți cont de caracteristicile individuale ale unei persoane, deoarece unii oameni au ligamente care sunt mai moi, se vor întinde mai bine. Dar cineva va fi mai greu să întindă tendoanele. Oricum, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale întinderii. Doar în acest fel vă puteți proteja de leziuni, preveni deteriorarea musculară.
Planificați să stați repede pe un fir de acasă? Apoi, să găsim o pregătire adecvată, o întindere eficientă. Amintiți-vă că este în interesul dumneavoastră să nu stabiliți un interval de timp strict. În acest caz, nu vă grăbiți și nu lucrați la rezultate, mai ales dacă nu vă întindeți înainte. Rezultatul acestor obiective este rănirea. Practica vorbeste de la sine, facand fara supravegherea antrenorului, puteti intalni intinderea ligamentelor. la o stare proastă de lucruri, - o ruptură a ligamentelor. De aceea, experții vă sfătuiește să nu vă grăbiți, trebuie să învățați să vă ascultați corpul. Stabiliți-vă sarcina de a nu grăbi să atingeți obiectivul, să vă ocupați în mod corespunzător, să prindeți direcția. Încercați să respectați recomandările principale atunci când efectuați și apoi veți obține rezultate destul de repede.
Pentru a vă întinde, puteți face pante așezate pe podea. Aceste exerciții sunt eficiente. Atunci când efectuați o înghițire întinsă, un ligament popliteal, viței:
- Fluturele este considerat un exercițiu popular, pentru punerea sa în aplicare trebuie să aduceți picioarele împreună, trageți-le în zona inferioară. Fiind în această poziție, trebuie să vă luați genunchii pe podea, puteți să vă apăsați puțin pe genunchi de sus și să vă ajutați cu mâinile.
- Este necesar să stați pe podea, cu picioarele împărțite în afară, un picior ar trebui să fie îndoit și tras, astfel încât piciorul ar trebui să fie îndreptate spre șold. După ce ați adoptat această poziție, trebuie să vă sprijiniți înainte.
- Din aceeași poziție, numai piciorul trebuie să se afle deasupra celeilalte coapsă, trebuie să faceți pante.
- Pantele sunt realizate din poziția fluturelui, este important să se coboare cât mai jos posibil, în timp ce mâinile trebuie să se întindă înainte. Este o idee bună să desenați o linie pe podea pe care doriți să o atingeți sau puteți marca această limită cu orice obiect. De îndată ce atingeți limita, rearanjați-o mai departe.
Exerciții pentru sfoară
Ca exercițiu dinamic, puteți alege să vă mișcați picioarele în lateral. trebuie să vă ridicați picioarele cât mai mult posibil. Machi pot fi făcuți înainte, în spate, în lateral. De obicei, sunt abordate, pentru o abordare, aproximativ 30 de mahs fiecare. Există, de asemenea, posibilitatea de a realiza mahi-ul așezat pe podea. În acest caz, trebuie să vă ridicați piciorul și apoi să-l coborâți în cap.
Ca exerciții, puteți utiliza versanții din poziția în picioare, acestea vor permite întinderea corpului și a picioarelor. Pentru a efectua astfel de exerciții, trebuie să stați drept cu un spate plat. Corpul se înclină înainte și în jos, în timp ce trebuie să urmați genunchii - nu trebuie să se îndoaie. Făcând acest lucru, veți simți tensiunea sub genunchi, astfel că spatele nu ar trebui să se îndoaie. Amintiți-vă că sarcina principală este de a întinde ligamentele, astfel încât partea din spate în timpul exercițiului nu trebuie să fie rotundă.
Sfoară longitudinală
Pentru cel mai bun rezultat, trebuie să faceți exercițiul pe o suprafață netedă, chiar și ușor alunecoasă, mai bine dacă picioarele ușor alunecă pe suprafață. Ar trebui să încercați să vă așezați cât mai adânc pe sfoară, în timp ce depuneți efort maxim. Experții recomandă să se bazeze pe podea, în timp ce efectuează mișcări de arc. După ce ați atins punctul cel mai de jos, ar trebui să încercați să stați o jumătate de minut. Amintiți-vă siguranța, nu exagerați, deoarece este important să nu vă deteriorați mușchii. Amintiți-vă că o sarcină puternică poate provoca micro-fisuri și tulpini.
Sfoară încrucișată
La o astfel de sfoară se procedează pe cei care au stăpânit deja versiunea longitudinală. Acesta este următorul obiectiv, care necesită, de asemenea, o muncă atentă asupra dumneavoastră. La prima vedere, această opțiune pare simplă, dar de fapt nu este. Mulți pot sta pe șanțurile longitudinale în doar o lună, dar această opțiune necesită o pregătire mai amănunțită, care poate dura un an.
Selectând exerciții eficiente pentru un astfel de fir, merită clarificat faptul că majoritatea dintre ele ar trebui să implice întinderea în direcția transversală. Este necesar să se treacă treptat de la poziția longitudinală la cea transversală. De exemplu, va fi eficient să utilizați o bară transversală pentru firul longitudinal, apoi încercați să vă deplasați în poziția transversală. Este bine să vă îmbunătățiți abilitățile în întinderea longitudinală, folosind un scaun, ceea ce vă va permite să antrenați mușchii înghinși. Scopul este o întindere mare, chiar mai mult de 180 de grade.
Sfoară pentru copii
Mulți copii au o întindere excelentă, în timp ce experții consideră că este mult mai ușor pentru copii să stea pe sfoară. Muschii lor sunt mai elastici. Utilizarea sfoară este dovedită. așa că nu renunță la un astfel de exercițiu util. Rețineți că, pentru a nu afecta mușchii, trebuie să le preîncălziți. Doar după aceasta, vă puteți întinde. Soluția optimă pentru astfel de lecții va fi găsirea unui antrenor experimentat care are abilitățile necesare. El va fi capabil să evalueze starea fizică a bebelușului dvs., precum și să vă ofere sfaturi despre modul în care puteți practica acasă. Cel mai important, antrenorul poate alege programul potrivit pentru copil. Explicați-vă miezului că nu aveți nevoie să faceți mișcări bruște.
După ce ați învățat ceva nou, vă oferiți ocazia de a vă dezvolta, îmbunătăți abilitățile fizice. Mușchii vor deveni mai întinsi, corpul mai subțire, circulația sângelui se va îmbunătăți. În același timp, veți înțelege că puteți obține ceva singur, care va avea un impact pozitiv asupra stimei de sine.
Text: Ekaterina Yak.
Despre expert: Daria Kutsegub - antrenor, dansator, coregraf, șef al studioului de dans "D" din Yaroslavl.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: