Există un exercițiu antic de respirație care vă permite să adormiți rapid.
A început cu o săptămână înainte de nunta celui mai bun prieten al meu. Nervozitatea mea a atins un nivel epic. Nu puteam adormi deloc. Mai presus de toate am fost îngrijorat de discursul meu de felicitare. My timiditate și groază de venire nu mi-a permis să dorm pentru trei zile la rând.
Când am întâlnit zorii, în imposibilitatea de a închide ochii, pentru a treia oară la rând, mama miresei ma sfătuit să încerc o metodă. Potrivit ei, ea nu a salvat-o pentru prima decadă.
Am crezut. La urma urmei, sfatul mi-a fost dat de o femeie care are o licență de a desfășura practici recreative. Ea a studiat meditația, stresul, practicile de respirație de mai mulți ani. Și sfatul ei mi-a schimbat viața.
Cea mai ușoară modalitate de a vă aminti această metodă este să o numiți "4-7-8". În general, trebuie doar să vă întindeți respirația prin nas timp de patru secunde. Atunci trebuie să ne ținem respirația timp de 7 secunde. În cele din urmă, trebuie să exhalezi prin gură, întinzând acest caz timp de 8 secunde.
Este atât de simplu. Acest exercițiu de respirație încetinește ritmul cardiac și se calmează. Și se întâmplă foarte repede: în doar câteva repetări. "Funcționează. Deși pare a fi nebunie ", mi-am dat seama.
În general, prima dată când am adormit atât de repede încât nici măcar nu am avut timp să-l dau seama. Următoarele patru zile înainte de nuntă, am dormit ca un copil. Mai târziu am învățat o mulțime de literatură în încercarea de a afla cum și de ce funcționează acest lucru.
Când simțiți stres sau anxietate, adrenalina trece prin venele dvs., inima ta bate cu viteză mare și respirația devine rapidă și superficială. Trucul despre care ti-am spus e ca un sedativ.
Din moment ce vă încetiniți în mod artificial respirația, corpul dvs. este forțat să vă reducă ritmul cardiac după aceea. Oxigenul nu este încă suficient pentru a pompa sânge "proaspăt" în organism. Ținând respirația cu o expirație deliberată lent inevitabil încetinește ritmul cardiac. Aceasta este fiziologia.
De asemenea, această practică calmează mintea. Doar pentru că trebuie să contezi constant în mintea ta și să te concentrezi pe respirație. Și, de asemenea, pentru că respirația rapidă, rapidă și anxietatea merg mereu mână în mână. Dar nu îți dai seama de asta. Deci, având un efect fizic asupra simptomelor, puteți suprima cauza. Eficacitatea acestei metode va fi confirmată de orice neurofiziolog.
În consecință, întregul trup se relaxează. Atât de mult și atât de repede, ca și cum cineva ți-ar fi dat un anestezic.
Doctorul științelor medicale de la Harvard, Andrew Vail, spune că practica "4-7-8" a fost cunoscută de câțiva mii de ani yoghilor indieni. Ele sunt folosite pentru a suprima stresul si relaxarea. Deci, o puteți considera absolut sigură.
Intrare anterioară
Trimiteți-le prietenilor: