Adesea nu acordăm atenție stării oaselor și articulațiilor, până când nu avem probleme cu ele. La o vârstă fragedă, cele mai frecvente probleme sunt leziunile. Și într-o situație matură, mulți factori complică, care împreună pot duce la diferite boli. Ar trebui să ai grijă de oase și articulații de la o vârstă fragedă.
Ce determină starea de sănătate a oaselor și articulațiilor
Factorii care afectează sănătatea oaselor și articulațiilor sunt multe. Cele mai importante sunt:- ereditare. Foarte multe boli comune sunt boli ereditare. Studiați cu atenție istoricul rudelor, unele dintre ele având deja un diagnostic al unei boli ereditare, de exemplu boala lui Bekhterev. Observați rudele: dacă unul dintre aceștia a primit deja una sau chiar mai multe fracturi cu un impact mic asupra mobilei sau deloc fără să cadă sau să lovească, aceasta este o ocazie de a reflecta și de a examina.
- buna nutriție. O dieta saraca in calciu si oligoelemente duce de obicei la o deteriorare a sanatatii osoase.
- exerciții fizice. Încărcările foarte grele sau sporturile active pot duce la răni la nivelul articulațiilor și oaselor, iar o lipsă totală a activității fizice duce la o scădere a circulației sângelui în articulații, care, mai devreme sau mai târziu, va cauza întreruperea activității lor.
Nutriția corectă
Unul dintre cele mai importante elemente pentru sănătatea scheletului este calciul. Cu o cantitate insuficientă de calciu, densitatea osoasă scade, ceea ce crește riscul de fracturi și dezvoltarea osteoporozei. De aceea, în fiecare zi trebuie să mâncați alimente care conțin calciu sau preparate de calciu. Norma zilnică de calciu este de 1000-1300 mg.
Vitamina D este esențială pentru o bună absorbție a calciului. În medie, locuitorii din țara noastră au deficiență de vitamină D, care trebuie să fie reumplută. Combinația dintre o lipsă de vitamina D și calciu înrăutățește în mod semnificativ starea oaselor. În timpul iernii, deficitul de vitamina D este întotdeauna crescut, ceea ce reduce densitatea osoasă la 24%. De aceea trebuie să ieșiți la soare mai des în timpul zilei. De asemenea, vitamina K trebuie să fie adăugată la dieta dvs., are un efect benefic asupra absorbției calciului de către organism.
Vitamina C ajută la creșterea densității mineralelor din oase, cel mai bun rezultat fiind atunci când se utilizează vitamina C împreună cu calciu. În plus, studiile arată că persoanele care nu consumă suficientă vitamină C, de trei ori riscul de a dezvolta poliartrită reumatoidă.
Pentru a reduce inflamația cronică, vindecarea microtraumelor articulare și restaurarea țesuturilor elastice, se recomandă să se ia acizii grași omega-3. Unul dintre cele mai importante elemente pentru sănătatea articulațiilor este manganul, care este implicat în metabolismul acizilor grași
Studiile au arătat o relație inversă între poliartrita reumatoidă, una dintre cele mai frecvente boli articulare și utilizarea antioxidanților. Antioxidanții distrug radicalii liberi care afectează țesutul articular. Cel mai puternic antioxidant este vitamina E.
Componenta principală a cartilajului este colagenul, care acționează ca un amortizor. Cititorii MirSovetov știu probabil efectul benefic al colagenului în protejarea pielii de riduri. Pentru a ajuta organismul să producă propriul colagen, trebuie să mâncați quercetin, un antioxidant care încetinește distrugerea colagenului și participă la producerea acestuia.
Substanța sulforafanului ajută la reducerea riscului bolilor articulare, de asemenea datorită unei puternice acțiuni antioxidante, prevenind distrugerea țesuturilor articulare de către radicalii liberi. Substanța sulforafanului este conținută, de exemplu, în varză de broccoli.
Atunci când inflamația articulațiilor este recomandat să mănânce ghimbir, care conține substanțe gingerol care au efect antiinflamator.
Dieta în timpul unei exacerbări
Consolidarea oaselor și articulațiilor
Principalele medicamente care protejează cartilajul includ glucozamina, condroitina și metilsulfonilmetanul.
Glucamina este un carbohidrat care intră în corpul uman, nu este consumat ca sursă de energie, ci este folosit pentru a forma țesutul conjunctiv al cartilajului și tendoanelor. Ceea ce este important, glucozamina ajută și la menținerea sănătății inimii, unghiilor, părului etc.
Chondroitin - este o polizaharidă care ajută la nutriția, regenerarea și protejarea cartilajului, care ajută la reținerea apei în compoziția celulelor cartilajului, dar, de asemenea, benefice pentru întregul corp.
Metilsulfonilmetanul - o substanță care este o sursă de sulf. Ea are nu numai un efect analgezic, ci și un efect general de întărire a organismului, în special și asupra țesutului conjunctiv. Ea are un efect antiinflamator, are un efect benefic asupra unghiilor, părului și pielii.
Femeile după vârsta de patruzeci de ani ar trebui să acorde atenție stării hormonilor. Faptul că scăderea estrogenului afectează în mod negativ compoziția minerală a oaselor, care este însoțită de excreția de calciu și de fragilitatea în curs de dezvoltare. De aceea, dacă aveți probleme cu oasele și articulațiile, trebuie să vă adresați medicului pentru a determina nivelul hormonilor și să prescrieți o terapie.
gimnastică
Acum există o mulțime de tehnici pentru a efectua gimnastică pentru articulații. Gimnastica pe Piliuiko, Norbekov și Bubnovsky este populară, dar este mai bine dacă îți coordonezi programul cu medicul tău.
Regulile de baza ale gimnastica pentru articulatii sunt urmatoarele:
- În primul rând, gimnastica trebuie să se facă în mod regulat, de preferință în fiecare zi;
- Exercițiile comune ajută la întărirea articulațiilor, dar în nici un caz îmbinările nu se pot încărca "în întregime", adică se supraîncărcă cu exerciții. Perioadele de exerciții trebuie înlocuite cu perioade de repaus;
- toate exercițiile: frecarea, filarea, îndoirea și răsucirea, răsucirea și răsucirea trebuie să se facă încet;
- de preferat cel puțin o dată pe săptămână să masați sau să automascați toate articulațiile;
- dintr-un număr mare de exerciții propuse, este de dorit să se aleagă cel mai potrivit program pentru ei înșiși, inclusiv exerciții pentru toate grupele de articulații;
- Programul de gimnastică este cel mai bine să includă atât exerciții statice cât și dinamice.
Proceduri speciale
Un număr mare de proceduri diferite sunt utilizate pentru prevenirea și tratarea bolilor comune. Amintiți-vă că numirea procedurilor trebuie efectuată numai de către un specialist cu experiență, deoarece tratamentul necorespunzător poate duce la consecințe de neșters.Una dintre cele mai comune metode de tratare a articulațiilor este fizioterapia. Există mai multe tipuri de fizioterapie:
- pentru a reduce durerea articulațiilor (iradierea ultravioletă cu undă medie ajută la reducerea sensibilității la durere a nervilor articulației afectate);
- pentru a reduce inflamația articulațiilor (utilizarea terapiei cu laser în infraroșu, de mare intensitate terapie centimetrice nizkointensivnogo tratament UHF pentru a reduce inflamația, îmbunătăți circulația sângelui în nervii radiculare, imbunatati drenajul limfatic, efect calmant asupra pacientului);
- pentru a îmbunătăți recuperarea articulațiilor (utilizați magnetoterapie de înaltă frecvență de înaltă intensitate, inclusiv mecanisme pentru restabilirea țesuturilor articulare);
- pentru a îmbunătăți nutriția și alimentarea cu sânge la nivelul articulațiilor (aplica metodele de terapie cu ultrasunete, terapie amplipulse, darsonvalizare, hidrogen sulfurat și băi de radon, creste metabolismul, îmbunătățește nutriție a articulațiilor, mărind rezistența totală a factorilor adverse).
Metodele active de influență asupra articulațiilor sunt și masajul și acupunctura. Utilizați numai serviciile unui personal calificat, pentru a nu vă deteriora sănătatea.
Sperăm că cititorii Consiliului Mondial vor avea grijă de starea oaselor și articulațiilor în avans și își vor menține sănătatea și activitatea pentru mulți ani în următorii ani!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: