Rețete pentru sănătate. Pregătiți un plan de nutriție pentru săptămână
Setați el însuși sarcina de a mânca în mod corespunzător pentru o pierdere în greutate rapid și eficient, trebuie amintit că, fără planificarea masa va fi dificil de gestionat. Acest lucru este important nu numai pentru a distribui rațional aportul de elemente necesare, ci pur și simplu pentru că meniul de planificare masa pentru pierderea in greutate va economisi timp, bani și un loc în frigider.
Sugestie utilă: Nu vă lăsați foame pentru mâncare. Când ajungeți cu un supermarket înfometat, este foarte dificil să evitați tentațiile de a cumpăra diferite bunuri. Încercați să păstrați periferia sălii de tranzacționare - de regulă, există legume și fructe, în timp ce în mijlocul magazinului există contoare cu tot felul de dușmani delicioși ai figurii ideale.
Scrierea pe hârtie un meniu dur pentru săptămâna pentru o dieta adecvata, puteți suficient de precis pentru a ridica produsele alimentare, astfel încât, la micul dejun reprezentat pentru 2/3 din necesarul zilnic de carbohidrati, 1/3 proteine și 1/5 făină de grăsime a constat din produse combinate, și cina bucătar lumina, dar feluri de mâncare consistent. În plus, în conformitate cu principiile de nutriție adecvată, este de dorit între mese tradiționale - micul dejun, prânz și cină, pentru a aranja o mică gustare de fructe uscate, nuci, fructe proaspete, brânză, sandwich-uri.
Planul de meniu pentru pierderea în greutate pentru o săptămână de nutriție adecvată
Un plan aproximativ pentru o săptămână de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate poate arăta astfel:
Mic dejun - fulgi de ovăz.
Pranz - supă sau supă de legume.
Gustare după-amiaza - caserola de brânză de vaci.
Cina - copt în pâine și cartofi fierți.
Mic dejun - ouă amestecate cu legume.
Pranzul este supa de pui cu vermicelli.
Snack - caserola din conopidă.
Cina - cozi de peste.
Mic dejun - terci de mei.
Pranz - caserola cu pește și hrișcă.
Gustare după-amiaza - caserola de cireș sau caserolă din conopidă.
Cina - lenes lenes valuri.
Mic dejun - terci de mei cu brânză de vaci.
Prânzul este o supă de orez cu calmar și mazăre verde.
Gustare după-amiaza - caserola de brânză de vaci.
Cina - cozi de peste.
Mic dejun - terci de orz.
Pranz - carne cu legume.
Snack - cap de orez cu mere.
Cina - felii de pui și terci de hrișcă.
Micul dejun - ouă umplute.
Prânz - supă cu chifteluțe și spanac.
Gustare după-amiaza - tort de portocale.
Cina - tocană de legume.
Mic dejun - syrniki cu coacere.
Pranz - supă de legume.
Gustare după-amiaza - caserola de brânză de vaci.
Cina - dovlecei umplute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: