Să vedem dacă are sens să fugi pe loc.
Pentru a trage concluzii, să comparăm mai întâi acest tip de activitate fizică cu o alergare obișnuită pe stadion, iar apoi - cu ocupația de pe pista de start.
Avantajele și dezavantajele funcționării pe teren în comparație cu cea obișnuită
În primul rând - despre plusurile variantei de care suntem interesați. Sunt mulți. În primul rând, această alergare, ca oricine, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și endocrin.
Într-o stare calmă, până la 80 de capilare sunt deschise pentru 1 mm2 de mușchi. Cu mișcare intensă, până la 2500 de capilare pe milimetru pătrat sunt deja deschise. Ca urmare, microcirculația sângelui crește semnificativ, organismul primește mult oxigen.
Rularea într-o cameră (ventilată anterior), cum ar fi jogging-ul, arde calorii și dezvoltă rezistență.
În ceea ce privește avantajele speciale.
Rularea în loc poate:
- Nu cheltuiți bani pe un costum sportiv special (totuși, ei trebuie să cumpere adidași);
- practică în orice moment al zilei și în orice vreme;
- acasă, nu trebuie să te simți jenat de trupurile tale.
Un alt punct important nu poate fi ignorat. Beneficiile de a alerga adesea cred că oamenii care nu s-au antrenat de mult timp și sunt complet în afara contactului cu orice fel de cultură fizică.
Ar trebui să înceapă cu plămânii. Pentru vârstnici, la început, este suficientă o lecție de cinci minute.
Aici și se dovedește că este calea cea mai simplă de antrenament.
Și acum - despre neplăcerile. A alerga în loc are deficiențe evidente. Într-un anumit sens, el, din păcate, este dăunător. Cu aceasta, articulațiile, ligamentele și mușchii vițeilor sunt supuși unui stres crescut.
Dacă aveți probleme cu sistemul musculo-scheletic, căutați un alt mod de a rămâne în formă.
Care este mai bine - să fugi pe loc sau să folosiți pista de start?
Rămâne să se ia în considerare utilizarea simulatoarelor.
A alerga pe o pistă bună este mult mai bună decât să alergi la fața locului. Am demonstrat deja acest lucru într-un articol separat. aici vom repeta numai punctele cheie.
- planificarea planului datorită programelor preinstalate și schimbarea parametrilor (viteza, unghiul punții);
- să monitorizeze starea corpului în timpul exercițiului (în special pentru a controla ritmul cardiac) și să nu treacă acea linie, după care sarcina utilă devine dăunătoare;
- la articulații cu risc minim și vertebre - panza are, de obicei, un strat de absorbție a șocurilor.
Recomandări pentru cursuri
Să presupunem că totuși ați decis să alegeți sala de fitness în care, potrivit lui Vysotsky, "frumusețea printre alergători - prima nu este întârziată".
Amintiți-vă un fapt important. Beneficiile instruirii la fața locului vor fi furnizate numai dacă vă mișcați corect. Cei mai mulți dintre noi au pus un picior pe călcâi, aruncându-l înainte. Și apoi transferă greutatea corpului în ea. În acest fel, atât coloana vertebrală, cât și articulațiile dau mai mult rău decât bine, primind în mod constant micro-atacuri.
Va fi corect: să transportați corpul înainte cu piciorul și să-l puneți pe deget, trecând treptat pe călcâi.
Ei bine, și sfaturile noastre - în timp ce faceți jogging, încă mai încercați să vă mutați cel puțin în apartament și nu doar pentru a marca un punct.
Mutarea înainte joacă un rol semnificativ în amortizarea micro-atacurilor; aceasta este o întrebare complexă a biomecanicii.
Trimiteți-le prietenilor: