Multe asane în yoga sunt foarte familiare pentru noi. Unul dintre fund, pozitia pisicii si, potrivit yoghinilor - bitilasana. Este foarte simplu, dar eficient pentru o încălzire a spatelui. Acestea sunt chiar două poziții în una - bililasana și bidalasana.
Cum să efectuați?
- Ai toate cele patru. Picioarele pe lățimea pelvisului, genunchii sub solduri, palmele sub umeri, toate unghiurile de 90 de grade.
- Pe inspirație, îndoiți spatele. Păstrează-ți mâinile de pe podea. Trageți coloana vertebrală toracică, nu supraîncărcați partea inferioară a spatelui.
- La expirație întoarceți-vă spatele. Ei bine, în jurul spatelui, cu accent pe coloana lombară.
- Puteți efectua în modul și ritmul, pentru fiecare respirație și expirați sau mai încet cu opriri.
Din această poziție, puteți face mai multe opțiuni poses pentru a întări efectul pentru spate.
- Pentru a întări spatele - întindeți piciorul drept și brațul stâng. Includeți mușchii șoldului, feselor și spatelui și, în același timp, mâna se extinde în față și piciorul înapoi. Apoi faceți - piciorul stâng și brațul drept. Important! Strângeți-vă stomacul pentru a vă menține talia în jos.
- Apoi, adăugați o deformare. Dacă nu există dureri și probleme la nivelul coloanei vertebrale, în special în partea inferioară a spatelui. Împingeți mâna dreaptă la piciorul stâng și ridicați-le maxim în inel. Pentru ca balanța să fie mai stabilă, trageți-vă brațul înapoi cu piciorul. Descoperiți coloana vertebrală toracică și îndreptați-vă umărul. Apoi repetați același lucru - picioarele stângi și brațul drept.
Twists sunt, de asemenea, foarte util pentru coloana vertebrală.
- Prima opțiune este de la poziția pe toate patru, mâna dreaptă se ridică, iar cea din stânga este bine respinsă de podea. Repetați invers.
- A doua opțiune. Cu mâna dreaptă, scufundați sub stânga și puneți-vă umărul drept pe podea, brațul stâng se ridică în spate sau în spatele capului. Apoi dezlegeți ușor și repetați invers.
- O altă poezie, trecând ușor de la poziția pisicii - ashtangasana. Dip pieptul pe podea, bărbia în față, mâinile cu palmele de pe podea lângă umerii. Acest asana de bine extinde coloanei vertebrale toracice. Principalul lucru este să găsești o poziție confortabilă, pentru asta poți să-ți așezi genunchii mai aproape sau mai departe.
- Apoi, desigur, adho mukha svanasana - toate cuburile de caini cunoscute în jos. Din poziția de pe toate patru, împingeți-vă pe mâini și luați pelvisul în sus. Notă: palmele sunt complet apăsate pe podea (fiecare deget), vă împingeți cu mâinile de pe podea și coccisul îndreptat în sus. Capul este coborât, gâtul este relaxat. Dacă sunteți începător, îndoiți genunchii, astfel încât va fi mai ușor să construiți o linie dreaptă de la palme la coadă.
- În cele din urmă, aruncați-vă fesele pe tocuri și întindeți-vă înainte în shashankasana (poza unui iepure). Restaurați respirația și odihna.
În fiecare poziție, sunteți mai multe respirații (inspirați + expirație). Deci, este mai ușor să numărați păstrarea unei perioade egale de timp pe fiecare parte.
Încercați lucruri noi și fiți atenți la corpul vostru, urmăriți senzațiile.
Un gând despre "Poziții simple și eficiente în yoga. Bitilasana - poziția pisicii și variația. "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: