PRINCIPII PRINCIPALE ALE ALIMENTELOR RATIONAL:
Ø Hrănirea trebuie să fie în porții mici, mici, de 4-5 ori pe zi.
Ø Mâncarea trebuie consumată la fiecare 3-4 ore, ultima - la ora 18-00.
Ø În intervale trebuie să beți apă curată (2 litri pe zi).
Ø În timpul nopții puteți consuma chefir cu conținut scăzut de grăsime (1% grăsime).
Ø Produsele cele mai utile sunt în abur, fierte sau coapte în cuptor fără adăugarea de grăsimi (ulei). De asemenea, puteți prepara alimente pe grătar folosind o tavă de gatit sau gratindu-vă alimentele pe un grătar într-un cuptor convențional.
Ø Este necesar să se organizeze o zi pe zi pe zi: mere (2 kg) sau zi lapte de kefir (2 litri).
Ø CARNE / FISH / SEAFOOD
De preferință există carne fiartă (carne de vită, pui, iepure). Pește recomandat fierte, cu conținut scăzut de grăsime. Fructe de mare - toate în cantități rezonabile.
Nu este de dorit să mănânci carne și pește cu cartofi, pâine, produse de panificație, paste etc. Carnea și peștele sunt consumate numai cu legume sub orice formă!
Ø CASH / LACT
În mod regulat ar trebui să mănânci hrișcă, fulgi de ovăz, mei. Puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cereale.
Ø LEGUME / FRUCTE / BERIERE / NUTS
Legume recomandate sub orice formă, precum și o mulțime de verdeață (mai ales patrunjelul). De asemenea, este util să consumați fructe proaspete și fructe de pădure (cu excepția strugurilor, bananelor și persimmons).
Mananca cel putin 400 de grame pe zi. legume crude sau fierte, fructe și fructe de pădure!
Sunt arătate nucile (nucile, migdalele) și fructele uscate (stafide, caise uscate, prune).
Ø SUGAR / COFETARIE / CHOCOLAT
Ar trebui să renunțe complet la zahăr, prăjituri, prăjituri și băuturi zaharoase (sifon).
Zaharul se regăsește și în quass, nectar, sucuri și băuturi energizante.
În schimb, ar trebui să utilizați miere (2 ore / lingură pe zi) sau fructe uscate (aditiv în cereale).
Recomandată numai ciocolată amară neagră (20 grame pe zi).
Ø SALT / SPICES
Ar trebui evitată folosirea de sare și condimente. Utilizați numai ulei vegetal! Alimentele nu sare și nu piper!
Ø POTATO poate fi mâncat într-o uniformă fără sare, dar numai în a doua jumătate a zilei.
Ø MUSHROOMS sunt nedorite să mănânce sub orice formă.
Ø CAFEA / CEA / JUICE
Este necesar să abandonați complet cafeaua și cacao. Se recomandă să beți ceai (verde, pe bază de plante, negru). Înlocuiți dulciurile artificiale cu sucuri proaspăt stoarse!
CONDIȚII SUPLIMENTARE SUPLIMENTARE LA NUTRIȚIA RATIONALĂ:
Ø Este necesar să se angajeze în educația fizică, să facă plimbări zilnice pe jos, să călărească o bicicletă. înot, încercați să vă mișcați mai mult.
Ø Asigurați-vă că respectați rutina zilnică, că aveți un somn plin.
Trimiteți-le prietenilor: