Există o descărcare de articole.
Buna ziua tuturor! Vreau să vă spun despre modul în care aceste două exerciții sunt legate între ele și cum se afectează reciproc.
Pentru a înțelege asemănarea lor, să ne îndreptăm spre biomecanică. Din punctul ei de vedere, loviturile de viteză și cele drepte sunt două exerciții practic identice. Și acolo, și acolo, esența exercițiului este de a dezbate complet articulațiile genunchiului și șoldului. Aceasta este - îndreptați-vă. Singura diferență constă în faptul că, în scaune, greutatea se află pe spate. Și în proiect - țineți-l în mâinile voastre. Aceasta este diferența principală. Și determină nivelul de implicare în mușchii spatelui și picioarelor.
Deci, în moarte, rezultatul depinde de aproximativ 60% din mușchii din spate și 40% din mușchii picioarelor. În ghemuite, dimpotrivă, 60% - picioare și 40% - înapoi.
Prin urmare, se poate concluziona că ambele picioare și partea din spate sunt importante în ambele exerciții. Iar această concluzie este confirmată în practică.
Picioarele de antrenament, sporiți rezultatul nu numai în scaune, ci și în tracțiune.
Antrenați-vă spatele, nu numai loviți-vă de viteză, ci și crețuri.
Acest lucru este foarte important pentru a înțelege. Fără squats nu vei trage prea mult. Dacă nu faceți poftă, niciodată nu vă veți alătura prea mult. Spatele dvs. nu poate rezista prea mult.
Dar orice teorie este bună numai dacă poate fi aplicată în practică. Să vedem cum se poate face acest lucru.
De obicei, diferența dintre squat și împingere ar trebui să fie de aproximativ 15% în favoarea lifliptului. Asta este, dacă trageți 200 kg la un moment dat, apoi înclinați, în mod ideal trebuie să aveți 170 kg. Dar acestea sunt valori statistice medii.
Dacă aveți un dezechilibru mare, acest lucru indică faptul că picioarele sau spatele sunt în urma dezvoltării. Să presupunem că 200 kilograme de kilometraj și 140 de kilometri de kg. În acest caz, este evident că picioarele sunt mult mai slabe decât partea din spate și nu trebuie să vă odihniți împotriva loviturii de viteză. Încă nu va crește. Trebuie să ne concentrăm pe squat și să creștem rezultatul în ele cu 20 - 30 kg. Apoi, creșterea morții va crește de la sine. Fără efort. Squats cu un bar - eliminarea punctelor slabe.
Și invers. Dacă stai jos cât tragi, atunci spatele tău este în urmă. Această opțiune este mai puțin comună decât prima. Și în astfel de cazuri este necesar să facem contrariul. "Hit" pe squats și de lucru pe lifting. Deadlift - măriți rezultatul.
Cred că este de înțeles că, cu un mare dezechilibru, nu are sens să încerci să dezvolți acea parte a corpului pe care deja o ai puternic. Îți pierzi timpul, dar nu are rost. Concentrați-vă pe mușchii mai slabi. Și apoi veți crește atât de tracțiune și de squats. Aceasta este ideea principală a acestui articol.
1. De regulă, picioarele începătorului sunt aproape întotdeauna mai slabe decât cele din spate.
2. Dacă sunteți deja un atlet cu experiență, atunci este dificil să dezvoltați puterea picioarelor și înapoi în același timp. Accentuați alternativ picioarele, apoi pe spate.
3. Nu poți ignora moftul, dar stai în picioare. Și invers. Acest lucru va duce la oprirea rapidă a creșterii rezultatelor și a rănilor. Sau faceți ambele exerciții sau ambele nu.
4. Lovitura de viteza a stilului clasic este mai bine sa-ti cresti starea de azi decat stilul sumo. Deoarece în clasic este mai bine să folosiți picioarele și fesele. Este o lovitură de salvare un sumo sau un clasic?
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
-
Deadlift, presă de bancă și sit-up-uri, blogul lui andrey minaev
-
Ceea ce este mai bine este lovitura de moarte sau alunecările
Trimiteți-le prietenilor: