Squat liftlift într-o masă de antrenament și puterea

Există o descărcare de articole.

Majoritatea antrenorilor și sportivilor cred că a pune o ghemuire într-o singură zi și a deveni pofta este greșită. Iată argumentele lor:

1. Este vorba de 2 exerciții grele și de a le face într-un antrenament - prea mult de muncă.

2. Dacă vă dați cel mai bine în ghemuire, nu puteți trage. Și invers.

Pare logic. Mărturisesc, așa credeam. Dar, de câțiva ani de antrenament în haltere, am observat că halterofilii fac adesea squaturi și lovituri într-o singură zi. Și în timp ce trage și crouching o mulțime și progresează în mod constant în masă și putere. Desigur, puteți pune totul pe steroizi, dar bănuiam că nu era în ele.

M-am gândit astfel: ghemuire și înjunghiere, în general, exerciții similare. Grupurile de mușchi și articulațiile de lucru sunt aceleași. La urma urmei, noi, atunci când swing latissimus sau triceps - de multe ori face 2-3 exerciții similare pentru același grup de mușchi. Deci, de ce este imposibil la picioare, fese și spate să facem 2 exerciții similare?

Tehnica schemei squat + tracțiune

În mai multe secții (și eu, inclusiv pe mine însumi) am încercat această schemă de aproximativ 2 luni:

1. Squats cu o marmură pe umeri au fost efectuate o dată pe săptămână. Apoi, imediat următorul exercițiu este o lovitură de cap.

rezultate

La început, a fost foarte dificil pentru sportivi să se obișnuiască cu o sarcină atât de mare, dar în aproximativ o lună puterea în ambele exerciții a început să crească. După aproximativ două luni, creșterea medie a rezultatelor în tracțiune și ghemuire a fost de 10% - 15%. Și acest lucru este foarte mult pentru o astfel de perioadă de timp.

Apropo, aceeași persoană, deși a existat o prioritate de un fel de tracțiune (clasic, pe picioare drepte sau din stand), dar celelalte două opțiuni au fost de asemenea incluse pentru o schimbare de 1-2 ori pe parcursul a 2 luni.

• Fesele funcționează în același mod
• Înapoi (extensor înapoi) în squat devine aproximativ 40% din sarcină, iar în pescaj (versiunea clasică) - 60% din sarcină.
• Suprafața frontală a coapsei în ghemuit primește 60% din încărcătură. Și în proiect (versiunea clasică) - 40% din sarcină.

Asta este, calculul a fost că squat este mai încărcat în picioare, și în trage - spate. Și, ca rezultat, toate grupurile importante de mușchi capătă multă muncă. Și acest calcul a funcționat.

1. Nu este nimic în neregulă cu a pune un squut și împingere într-o singură zi.

2. Dar, din moment ce această metodă este destul de dificilă - vă sfătuiesc să o utilizați din când în când și să nu faceți practică pe tot parcursul anului.

3. Dacă sunteți un bărbat, atunci nu vă sfătuiesc să utilizați multi-repeat în această metodă. Asta înseamnă că numărul de repetări în abordările de lucru nu trebuie să fie mai mare de 8. Pentru femei, în principiu, un număr mic de repetări este incomod de făcut. Pot face mai multe repetari.

4. Toată încărcătura pe picioare, fese și extensori de spate, atunci când se folosește această metodă, trebuie concentrată într-un antrenament și trebuie efectuată mai mult de o dată pe săptămână.

5. Această metodă - crește perfect masa și puterea. Dar este mai bine să nu o folosiți pentru începători.

6. Care dintre cele trei tije care trebuie incluse este de până la tine. Dacă vă cădeți în spatele picioarelor, introduceți clasicele pofte sau în picioare pe suport. Aceste curente încarcă mai greu picioarele. Dacă doriți să puneți accentul pe spate, atunci este mai bine să trageți pe picioare drepte. Mult noroc!

Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!

ÎMPOTRIVA CU PRIETENII

Articole similare

• Lovitura de moarte și cele drepte sunt două fețe ale aceleiași monede

• Cât de eficientă este să faci trăgând și ghemuit într-o singură zi? Culturism natural?

• Ceea ce este mai bine este lovitura de moarte sau alunecările

Trimiteți-le prietenilor: