Acasă | Despre noi | feedback-ul
Indicele de masă corporală este un indicator foarte sensibil al conformității nutriției cu nevoile energetice ale organismului. În absența unei astfel de confruntări, din cauza consumului excesiv sau inadecvat de alimente, apare obezitatea sau malnutriția, care, în ambele cazuri, reprezintă o tulburare gravă a sănătății. Același efect este posibil cu activitate fizică mică sau crescută, fără modificări corespunzătoare ale potențialului energetic al dietei. În astfel de situații, hrana nutrițională normală devine excesivă sau inadecvată, cu toate consecințele care decurg din aceasta.
M = înălțime - 100 cu o creștere de până la 165 cm; M = înălțime-105 cu o creștere de 166-175 cm; M = înălțime - 110, cu o creștere de peste 175 cm.
Când un piept îngust (tip corp astenice) este considerată reducerea normală a valorii astfel obținute la 10%, cu o lățime (hypersthenics) - corespunzând mărire sale (dar nu mai mult de 10%). Utilizarea unei astfel de recomandări permite unele abateri de la valorile greutății corporale ideale. De exemplu, cu o creștere de 175 cm pentru normostenici, va fi de 175-105 = 70 kg, pentru astenici 63 kg (-10%), iar pentru hipertensiune 77 kg (+ 10%). Aceleași valori determinate în tabelul 1 sunt 71,7 kg pentru normostenici (diferență cu +1,7 kg), pentru astenici 65,3 (diferență + 2,3 kg), pentru hiperstenici 77,8 kg (diferență pentru + 0,8 kg).
Greutatea corporală recomandată pentru bărbați și femei în vârstă de 25-30 de ani
Obezitatea este o boală caracterizată de excesul de greutate corporală, care depășește greutatea corporală cu mai mult de 15%. Cauza poate fi tulburări ale metabolismului grăsimilor în bolile sistemului nervos central sau endocrin. Cu toate acestea, mai des, obezitatea este cauzată de o nutriție excesivă, adică de consumul de energie de la o cantitate mai mare de energie decât cea a corpului. Dezvoltarea obezității este în primul rând afectată de utilizarea excesivă a carbohidraților ușor digerabili, care în organism se transformă cu ușurință în grăsimi și perturbă metabolismul și energia, provocând tendința de a acumula grăsimi. Factorii care promovează obezitatea sunt mesele rare și abundente, în special la culcare. Acumularea de grăsime este îmbunătățită prin alternarea unei diete limitate cu consumul necontrolat de cantități mari de alimente. O mare importanță în formarea obezității are un stil de viață sedentar. Uneori obezitatea poate apărea cu un aport subtil, dar regulat de exces de energie din alimente. Unele predispoziții ereditare și constituționale la obezitate sunt considerate dovedite. Rearanjarea metabolică fiziologică în timpul îmbătrânirii, în timpul sarcinii femeilor, în timpul alăptării, în perioada climacteristică poate contribui la depozitarea grăsimilor în organism. În același timp, se agravează starea diferitelor organe și sisteme, se pot dezvolta ateroscleroza, diabetul zaharat, urolitiaza, colelitiaza și alte boli. Pentru a combate obezitatea, puteți recurge la înfometare. Cea mai eficientă și mai sigură soluție pentru sănătate pentru obezitate este o alimentație specială alimentară cu excesul de greutate și obezitate și creșterea activității motorii.
Obiceiuri și greutate în exces. Te-ai gândit la atitudinea ta față de mâncare? Poate, obiceiurile de lungă durată vă împiedică să pierdeți în greutate? Încercați să răspundeți la următoarele întrebări:
1. Considerați că este necesar să mâncați totul pus pe o farfurie?
2. Cereți suplimente la o petrecere pentru a le mulțumi cadavrului?
3. Deseori te apuci pe drum?
4. Sunteți predispus să mâncați delicios, când aveți o stare proastă?
5. Sunteți de acord cu suplimentul, chiar dacă vă simțiți plini?
6. Când sunteți iritat, agitat, mâncați mai mult decât de obicei?
7. Mănânci când citești sau te uiți la televizor?
8. Mâncați repede?
9. Nu te uiți în frigider să nu faci nimic?
10. Poți să menționezi tot ce ai mâncat ieri?
Este ușor să ghiciți că răspunsurile pozitive la toate întrebările, cu excepția ultimului, indică faptul că obiceiurile alimentare nu se potrivesc nicăieri. Nu mănânci pentru că ți-e foame. De exemplu, răspunsul da la întrebările 2 și 5 înseamnă că o persoană este gata să mănânce, chiar și atunci când este plină, să ofere plăcere altora. Fiți tari, refuzând o porțiune suplimentară, amintiți-vă că prietenii adevărați vă vor sprijini în dorința de a scăpa de excesul de greutate.
Dacă ați răspuns "da" la prima întrebare, atunci nu puteți arunca resturile. Desigur, încercați adesea mâncarea când vă pregătiți, sau prindeți bucăți la fel. Dacă te-ai prins în acest obicei, folosește testul: orkovka sau biscuiți. Intreaba-te, ce vrei mai mult? Dacă sunteți foarte foame, atunci tratați în mod egal amândoi. Mănâncă morcovi!
Controlul greutății corporale. Pentru a estima greutatea corporală, este necesar să crească (în cm) greutatea (în kg). Indicii în intervalul de 2,3-2,8 corespund greutății corporale normale, 2,5-2,6 - ideal (indiferent de vârstă).
La rate mai mari sau mai mici, există un risc crescut de apariție a bolilor (cardiovasculare, oncologice etc.) și un debut mai scurt al îmbătrânirii.
Pentru a reduce greutatea la normal, încercați următoarele recomandări:
1. În timpul întregii perioade de tranziție la o nouă dietă cu conținut scăzut de calorii, dezvoltați obiceiul de a mânca încet și de la masă ridicați-vă cu o ușoară senzație de foame. Amintiți-vă că saturația prin sânge apare la aproximativ 30 de minute după începerea consumului. După ceva timp (1-2 ani) se întâmplă de restructurare a corpului, procesele digestive încep să aibă loc în mod eficient și într-un mod diferit de a mânca, nu veți fi în măsură, ca saturație va avea loc din cantitatea mică de alimente.
3. Încercați să mâncați ca mâncare monotonă. Cu o astfel de nutriție saturația are loc mai repede, iar asimilarea alimentelor se realizează mult mai eficient. Pentru a face acest lucru, diluează în timp utilizarea alimentelor care sunt mai bine absorbite separat - pâine, lapte, struguri, mere și alte fructe (cu excepția perelor). Într-o dietă unică includeți alimente care se amestecă bine și se completează reciproc: de exemplu, alimentele pe bază de proteine (carne, pește, ouă, brânză de vaci) cu orice ierburi și legume, cu excepția cartofilor; (pâine, cereale, cartofi, paste) cu ierburi și legume (dar nu cu proteine).
În special dăunătoare pentru digestie sunt deserturile dulci: în timp ce prima și a doua feluri de mâncare sunt digerate, dulciurile din organism sunt fermentate, transformându-se în alcool și oțet. Prin urmare, utilizarea fructelor și a mierei este oportună alocarea într-o masă separată. Dacă această regulă nu este respectată, atunci o parte semnificativă a alimentelor se va descompune, va provoca iritații ale stomacului, rezultând în care veți simți în mod constant un fals sentiment de foame, adesea veți lua mâncare și veți mânca mereu.
Varietatea nutriției cu o astfel de dietă ar trebui să fie asigurată prin includerea în meniul diferitelor produse în timpul zilei, săptămânii și lunii.
4. Încercați zilnic să mâncați alimente care promovează consumul de grăsimi din rezervele organismului: varză, morcovi, sfecla, salată verde. Uleiul preferă legumele, iar pâinea - numai măcinarea grosieră. Dacă este posibil, includeți ardeiul roșu (boia de ardei roșu) în dietă. Acesta conține substanța capsaicină, din care sângele din vene "fierbe". Ca rezultat, toată cantitatea de grăsime în exces este arsă în celule. În absența piperului roșu, folosiți alte alimente picante.
5. Să luați alimente nu ar trebui să fie în timp, dar atunci când există un sentiment de foame. Obiceiul de a mânca în același timp duce la faptul că, datorită dezvoltării unui reflex temporar al alimentelor, trebuie să mâncăm porțiuni inutile, pe care organismul absolut nu le are nevoie. Din același motiv, nu mâncați micul dejun imediat după somn, așteptați sentimentul de foame. Acest lucru poate dura mai multe ore.
Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 18-19 ore. Se dovedește că produsele care intră în organism în timpul zilei sunt cheltuite pentru aprovizionarea cu energie a vieții umane, seara - ele sunt stocate sub formă de grăsime. Foamea, care se simte mai ales seara, este saturata cu legume crude. Este mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
Omul nu poate face distincția între foamete și sete. Nu mâncați în mod constant, încercați doar să beți.
6. Pentru cei care sunt grav afectați de restricția în volumul alimentelor și nu pot
somnul, care nu a mâncat noaptea, pentru pierderea în greutate va ajuta recomandările experților Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). Esența lor este că nu contează cât de multă hrană faceți și în ce moment, și este important în ce proporții se folosesc diferite grupuri de produse ("Pyramidul alimentar").
Primul grup - produse din făină (pâine, cereale), de la 6 la 11 acțiuni.
Al doilea grup -. Trei tipuri de legume (varză, morcovi, sfecla, castraveți, roșii, cartofi, ridichi, napi, dovleac, dovlecei, etc.), 3 până la 5 lobi.
Al treilea grup - fructe, boabe, fructe uscate, de la 2 la 4 acțiuni.
Al patrulea grup este produsele pe bază de proteine (pește, pui fără piele etc.), 3 acțiuni, dar nu mai mult de 150-170 grame pe zi.
Rata medie zilnică în aceste proporții este aproximativ aceeași: o bucată groasă de pâine neagră sau 100 de grame de orez fiert cu 100 de grame de legume - la prima masă; 50-60 g. Pește sau pui sau un ou fiert cu ierburi - în a doua masă. Separat, în loc de micul dejun sau între mese, pentru a satisface produsele de foame ale celui de-al treilea grup (de exemplu, un măr de mărime medie).
7. Monodiet. Această metodă este, de asemenea, recomandată pentru cei care se luptă cu foametea. "Secretul" lui este că în timpul săptămânii consumați doar un singur tip de hrană pe recepție și în total nu mai mult de două produse pe săptămână. De exemplu, chefir și mere, orez și struguri, fulgi de ovăz și portocale, varză și mere, etc. Măsoară greutatea corporală și vei fi surprins de rezultatele obținute.
200 g de făină nealcoolică amestecată cu legume fin tăiate (50 g de varză, ceapă și germeni de fasole) și să guste sare. Puteți adăuga drojdie pentru fermentare. În amestec, turnați puțină apă și amestecați. Cuierul se acoperă cu un șervețel uscat și se pune pe 6-8 ore într-un loc cald. Coaceți clătite cu ulei de măsline pe ambele părți.
Cu această dietă, după o lună, greutatea corporală este redusă cu 4 kg. și după 3 luni - 7 kg. Dacă există o sațietate, atunci aluatul trebuie să fie adăugat cu ceapă verde, la următoarea etapă - pește, în stadiul final - carne de porc.
9. Pentru a elimina senzația de foame și pentru a pierde în greutate într-un mod natural ajută, de asemenea, utilizarea de prăjituri de sfeclă în cantitate de până la 3 linguri înainte de a mânca. Acest lucru se datorează sorbției sucurilor gastrice și eliminării acestora din stomac. Când dispare foamea, încearcă să nu mănânci până nu apare din nou. Încercați să utilizați din nou un tort pentru al rupe. Dacă nu reușiți să eliminați din nou foamea, atunci începeți să mâncați.
Băut chiar doze mici zheltushnik gri I (0,001-0,1 de iarbă proaspătă sau uscată, cu flori de 3 ori pe zi), face posibilă, după cum sa stabilit de către acad BV Bolot, reduceți pentru o lună masa țesuturilor grase pentru 2-3 kg.
Un efect similar este produs și alte plante amare :. șoricelului, piper apa (bitterling), tarhon, muștar, piper, hrean, păpădie, hawkweed, Sophora japonica, etc Acești aditivi vă vor face la un copt oameni limită de vârstă care nu știu ce boala.
11. Pentru pierderea in greutate stabilă și să mențină limitele normale în activitatea fizică folosind un caracter aerobic continuu (alergare, mersul pe jos, înot, canotaj, schi, ciclism, dans curse, gimnastică ritmică), cu o intensitate de 50% din valoarea maximă. În acest caz, atunci când se efectuează încărcarea, se utilizează grăsimi. Dacă greutatea corporală depășește cu 20 kg greutatea corporală. și mai mult, la început este recomandat să se angajeze doar în plimbarea pe un program special, urmând cu atenție recomandările privind alimentația.
Intensitatea recomandată a sarcinii este obținută cu un ritm cardiac în intervalul de 100-120 bătăi / min. Arderea grăsimii atunci când ritmul cardiac la 150-160 batai / min redus brusc, iar atunci când sarcina anaerobă cu ritm cardiac de 170 bătăi / min sau mai mult se oprește complet.
Reducerea greutății corporale prin reducerea consumului de apă în timpul exercitării exercițiilor fizice nu poate. Aceste pierderi sunt repuse repede chiar și cu o "aprovizionare" uscată datorită apei conținute în produsele solide.
12. După efort, încercați să nu mâncați timp de cel puțin o oră, deoarece grăsimile continuă să ardă după efort fizic. Amintiți-vă că o mulțime de activitate fizică reduce pofta de mâncare, mic crește.
13. Împreună cu exercițiile aerobice, asigurați-vă că includeți exerciții de flexibilitate în exerciții. Ca urmare a acestor exerciții, țesutul adipos va fi înlocuit cu țesut muscular, volumul total și masa acelei părți a corpului care suferă întindere este redusă semnificativ. În plus, exercițiile de flexibilitate întăresc ligamentele și funcționează bine asupra articulațiilor. Complexele de exerciții de întindere și metodele de implementare a acestora sunt descrise în cartea "Enciclopedia Sănătății" (secțiunea "Dezvoltarea Flexibilității").
14. Metoda "Qingong". Această metodă eficientă ajută la reducerea depozitelor de grăsimi nu numai prin limitarea cantității de alimente, ci și datorită redistribuirii controlate a nutrienților din organism. Acesta poate fi aplicat cu succes de cei care, din orice motiv, nu au capacitatea de a efectua exerciții aerobice sau exerciții de flexibilitate. Metoda poate fi, de asemenea, o adăugare excelentă la alte mijloace de normalizare a greutății corporale. Și în timpul sesiunilor sentimentul de foame este slăbit sau dispare complet, ceea ce face ușor să renunți la hrană pentru câteva zile.
Efectuarea de exerciții. Așezați-vă pe un scaun într-un loc liniștit, puneți-vă picioarele la lățimea umerilor, unghiul dintre coapsă și coapsă trebuie să fie drept sau ușor mai mic de 90 °. Bărbații strângeți mâna dreaptă într-un pumn și puneți pe palma transportoare a mâinii stângi, femeile - dimpotrivă. Puneți coatele pe genunchi, trâmbița înainte, coborâți capul, puneți fruntea pe mâini, acoperind ochii și relaxându-vă complet.
Concluzionăm că o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos sunt inseparabile. Alimentele pe care le primim asigură o reînnoire constantă, dezvoltarea celulelor și a țesuturilor organismului, este o sursă de energie. Produsele alimentare sunt surse de substanțe din care sintetizează hormoni, enzime și alte regulatori ai proceselor metabolice. Metabolismul depinde în totalitate de natura nutriției. Compoziția hranei, cantitatea și proprietățile acesteia determină dezvoltarea fizică și dezvoltarea, morbiditatea, capacitatea de muncă, speranța de viață și starea mentală și psihologică. Cu alimente în corpul nostru ar trebui să facă o condiție suficientă, dar nu excesive, cantitatea de proteine, glucide, grăsimi, oligoelemente, vitamine și minerale în proporții adecvate.
Un om care transportă un activități recreative conștient și deliberat, crearea de habitat și activitățile care afectează mediul extern devine libertate completă și autoritate asupra lor, precum și de circumstanțele proprii ale vieții sale, făcând viața însăși mai productiv ani, sănătos, și lung.
3. Cooper K. Aerobic pentru bunăstare / K. Cooper. - M. Fi, 1989.
5. Petrenko LF Inamicul insidios // Cunoștințe, 1981.
6. Entin G.M. Când un om este un dușman pentru el / Cunoștințe, 1973.
7. Muratov I.D. Sidorov P.I. Educația anticolitică în școală .- Arhangelsk, 1977.
8. Bratus B.S. Psihologie, clinică și prevenirea alcoolismului timpuriu - M. 1984.
10. Modul activ de viață și sănătate a studenților. / Ed. GF Korotko și N.V. Danilova. - Tashkent: Medicina, 1988. - 341 p.
14. Selye G. Eseuri privind sindromul de adaptare: Trans. Cu englezii. - M. Medgiz,
1960.-254 p.
Corector - Solyannikova G.G.
Semnat pentru publicare 11.10.11
Format - 84,108 - 1/16
Articole similare
-
Conservarea masei musculare în anii avansați, turul rece - corp
-
Alga micronizată pentru aluatul feței și corpului, fucus - o mască de alge universală
Trimiteți-le prietenilor: