Bună ziua!
Am fost chinuit de întrebarea: care este swinging om (indiferent cine este - un culturist sau de o persoană care se pompează muschi destul de mare fara suplimente), și apoi ce va fi la bătrânețe? Ce se întâmplă cu mușchii, cu masa câștigată și cu ușurarea? Ce se va întâmpla când este deja dăunător să se angajeze într-o astfel de activitate și să se oprească formarea?
Aici oamenii din jurul meu reflectă faptul că, la bătrânețe, mușchii vor atârna!
Ares, vă rog să scrieți un articol pe această întrebare. Vă mulțumim în avans!
Da, în practică, se dovedește adesea că foștii culturari văd că înăbușesc oameni bătrâni. Dar ce fac acești culturisti în primii lor ani?
Continuă să studieze? Nu!
Se urmăresc ei înșiși în alte moduri? Nu!
Încearcă să păstreze cumva volumele musculare? Nu!
Ei nu fac nimic, așa că arată în mod corespunzător. La fel ca și măcelarul gogoșilor, care a trăit până la 80 de ani. Nu-i așa?
Oamenii de știință au stabilit de mult că pierderile legate de vârstă ale masei musculare constituie în sine o parte atât de mică încât nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu aceasta.
Oasele sunt mai complicate. Dintre acestea, calciu și fosfor sunt spălate, care la vârsta înaintată nu mai pot fi absorbite de organism într-un volum normal. Dar dacă le oferiți un aport crescut în organism, atunci această problemă dispare.
Bundle nu își vor pierde puterea, dacă le dați sarcina corespunzătoare.
Și articulațiile se pot restabili, cu condiția să aibă toate substanțele nutritive.
Întrebarea este: dacă totul este atât de ușor, atunci de ce oamenii în vârstă arată ca un stimorol înșelat?
Răspunsul este: pentru că nu fac nimic!
Pentru a nu instrui cu greutate, ei vin cu mituri și scuze, cum ar fi "după 60 de ani de a face rău" și totul în acest spirit.
Încă mai înțeleg oameni care, pentru viață, nu au ridicat nimic mai greu decât un pix, și numai atunci când au murit au început să se gândească la sănătatea lor. Dar cei care s-au antrenat intens, pot opri doar lenea banală! (Fie probleme vitale, dar nu vom discuta astfel de cazuri acum).
Și într-adevăr, pentru un motiv bun, ei spun:
"Până la loviturile de tunet - țăranul rus nu se încrucișă".
Acest lucru înseamnă că pentru oasele nu vor urma, până când încep să se rupă în jos, iar ligamentele și articulațiile nici măcar nu cred că pentru a recupera până când se simt o durere ascutita de la mișcările de zi cu zi.
OK, hai să ajungem la subiect: ...
După cum sa menționat deja mai sus, cu o "utilizare" adecvată, țesutul muscular nu se gândește nici măcar la diminuarea cu vârsta. Adevărul pentru acest lucru va trebui să funcționeze. Este o muncă grea. Ca și în tinerețe. Mai mult decât atât, pare incredibil doar la prima vedere și numai pentru cei care nu au fost angajați în vârstă.
Muschii nu se pot dizolva. Acest lucru necesită catabolism (niveluri ridicate de hormoni catabolici): dietă săracă, stilul de viață sedentar sau invers, deșeurile inutile de cantități uriașe de energie.
Și până când veți aduce în jos acești factori negativi pe corp - muschii dvs. sunt în siguranță.
Asta este, am stabilit pur și simplu organismul un fundal hormonal anabolic și bucurați-vă de figura remarcabilă. Asta e tot.
Cum se face acest lucru?
Trenul! Intens. Pentru 30 de minute (maxim 40 de minute), trebuie să oferiți organismului un exercițiu cât mai mare decât cel pe care nu la experimentat niciodată.
Stilul de realizare a exercițiilor este unul simplu:
- greutăți mari,
- 6-12 repetari in setul de pe partea de sus a corpului si 15-25 repetari in seturi pe picioare,
- odihniți între seturi de la 50 la 120 de secunde.
Exercițiile pot fi selectate doar complexe, adică două sau mai multe articulații sunt implicate în același timp (exemplu - presă de bancă, trage-up, squats). Exercițiile izolate (unice), bineînțeles, sunt importante, dar nu vor da un rezultat atât de pronunțat.
O masă pur și simplu trebuie să fie variată și frecventă. Minim 2 mese complete și 3 gustări. Și mai bine - toate de înaltă calitate (în porții mici).
Legăturile sunt un țesut dens, deci nu se pot rearanja rapid și "trăiesc" în conformitate cu principiul suficienței. Adică ligamentele sunt întotdeauna la fel de puternice ca și corpul. Nici mai mult, nici mai puțin.
Aceasta înseamnă că, prin aplicarea unei sarcini suficiente pentru ei, puteți evita vârsta (și orice altă) distrugere.
Cum se face acest lucru?
Luați greutăți mari. Greu personal pentru tine.
Dacă puteți să stați de 10 ori cu o greutate de 200 kg, atunci nu este nevoie să vă așezați cu o greutate de 160.
Și invers, dacă nu vă înghesuiți de 2 ori deloc, fără a vă împovăra, atunci pentru voi este deja o sarcină grea. Încearcă să te așezi jos 3. Apoi 10. Apoi, ia bara de la bar (20 kg) și ghemulește cu ea ...
Încercați să adăugați treptat greutate de lucru - astfel încât pachetele vor fi garantate pentru a fi consolidate.
Îmbinări (cartilaj)
Problema distrugerii cartilajului în 90% din cazuri este limitată de lipsa "materialului de construcție". Ei nu au capilarele, astfel încât substanțele necesare nu pot veni direct din sânge.
Și dacă nu din sânge, atunci cum? Prin fluidul sinovial (lubrifiant comun), care primește alimente din sânge și apoi îl transferă în cartilaj. Dar nu suferă de la sine, ci cu agitare obișnuită în timpul mișcării (flexia-extinderea articulației).
De aceea, yoga nu suferă deloc de boli articulare. Se îndoaie în toate direcțiile, amestecând lubrifiantul articulat cu o intensitate fără precedent. Ca rezultat, cartilajul primește toate elementele necesare și se poate repara.
Deci, cum vă asigurați sănătatea articulațiilor?
Mai întâi, organizați-vă dieta astfel încât să fie diversă și să conțină toate vitaminele, mineralele și alte ingrediente necesare.
Și după ce nutrienții intră în sânge:
Probleme cu oase apar, de obicei, după scăderea în funcție de vârstă a secreției de hormoni sexuali. De exemplu, la femeile aflate în menopauză.
Sau bărbați după ... Nu găsesc niciun cuvânt. Pe scurt, la bătrânețe.
Sau în băieți, chimiști, dependenți de droguri ...
Iar esența este simplă - în organism, schimbul de microelemente este perturbat, asta-i tot. Principalul lucru din oase poate fi considerat calciu (sub formă de fosfați), deci trebuie subliniat.
Cum să obțineți suficient calciu? Acesta este absorbit numai atunci când există vitamina D în organism.
- Puteți lua vitamine cu oligoelemente;
- Puteți utiliza gluconat de calciu + aquadetrim;
- sau să aplicați orice altă combinație a acestor elemente (întrebați la farmacie).
De asemenea, mâncați pește - conține fosfor. Fără aceasta, calciul își pierde eficiența.
Și o captură: absorbția de calciu depinde de prezența magneziului. Asigurați-vă întotdeauna că aceste elemente sunt luate împreună. Este recomandabil să alegeți medicamentul în care acestea sunt ambele conținute (de exemplu, "calcit + magneziu").
Pentru a menține un tip excelent de corp la bătrânețe, trebuie doar să vă monitorizați.
În tinerețe, faceți exerciții, mutați în mod activ, mâncați bine. Și tineretul tău fizic se termină numai atunci când oprești toate astea.
Tren. Antrenați cât mai intens posibil și apoi data viitoare când vă puteți antrena puțin mai intens. Astfel, nivelul hormonilor anabolici (buni) va crește, iar hormonii catabolici (răi) vor cădea.
Viteza dvs. de dezvoltare va depasi pur si simplu rata de degradare legata de varsta, astfel incat corpul va arata in exterior tanar si puternic.
În cele din urmă, găsiți bătrânul cu un corp clasic și întrebați cum a făcut-o - auziți tot ce a fost citit.
O excepție de la toate astea sunt chimiștii de pitching. Adică acei oameni care nu au suficient creier pentru o pregătire sănătoasă și, prin urmare, recurg la introducerea artificială a unor medicamente anabolice (și alte asemenea) în organism.
De regulă, "fericirea" lor se termină atunci când unul sau mai multe organe nu mai funcționează (atrofia sau putrezirea din interior). Cursurile de chimie se opresc imediat, rezultatele se îndepărtează, lăsând în loc doar pielea întinsă.
Și este imposibil să aducem totul în ordine, deoarece chimia a distrus întregul sistem hormonal (endocrin).
Prin urmare, chimiștii de vârstă în vârstă sunt chiar mai urâți decât donatorii mâncați la începutul articolului ...
Vă recomandăm citirea (sau re-citirea) articolului meu "vârsta înaintată este timpul să renunț", pe care am scris-o cu mult timp în urmă. Este ușor de citit și va da o idee despre "ce este", în comparație cu "ce ar trebui să fie".
Articole similare
-
Sistemul muscular, anatomia umană, structura corpului uman și a organelor acestuia pe eurolab
-
Dezvoltare neuniformă - sfaturi pentru recrutarea revistei de sport pentru masa musculară zilnică
Trimiteți-le prietenilor: