În secolul XXI, nu este un secret pentru nimeni că întreaga greutate a corpului uman cade pe coloana vertebrală, iar regiunea lombară este cea mai vulnerabilă parte din ea. În mod deosebit negativ pe partea inferioară a spatelui este un stil de viață sedentar asociat cu munca sedentară. Toți aceia care petrec zile în cele din urmă strâns pe hârtie în birou sunt familiarizați cu aceste dureri dureroase în spate și talie, care sunt foarte clar manifestate în seara. Pentru acești lucrători medicii au dezvoltat exerciții speciale de prevenire pentru întărirea taliei.
Recomandări pentru efectuarea exercițiilor
Înainte de a începe exercițiul în viața de zi cu zi, este recomandat să consultați un medic calificat pentru a evita rănirea. De asemenea, este necesar să se respecte un număr de reguli elementare pentru punerea în aplicare a acestor exerciții:
- Încălziți-vă. Nu uitați de acest ritual necesar înainte de începerea oricărei activități fizice. Încălzirea încălzește mușchii, le întinde, le face mai elastici, ceea ce vă permite să minimalizați riscul rănirii. Prin urmare, complexul de exerciții pentru prevenirea durerii în regiunea lombară este mai bine să începeți cu o scurtă încălzire (3-5 minute).
- Respectarea tehnicii de execuție. Dacă o persoană urmărește un scop de a întări și de a spori tonul mușchilor lombari, atunci trebuie doar să adere ferm la regula principală a tuturor exercițiilor fizice în general - a tehnicii corecte de execuție. Din aceasta, precum și din încălzire, depinde de șansa de a avea o persoană rănită, precum și de eficacitatea exercițiilor.
- Treptat. Nu încercați imediat să efectuați cât mai multe exerciții cât mai diferite cu cel mai rapid ritm posibil. Cheia succesului în întărirea mușchilor taliei este treptat. Exercițiile trebuie efectuate cu un ritm optim, excluzând mișcările bruște. Volumul de încărcare trebuie să fie mărit în mod egal, adică în fiecare zi, formarea ar trebui să fie puțin mai lungă decât înainte.
exerciții
Pentru recuperarea cât mai rapidă posibilă a durerii din spate și spate, se recomandă efectuarea următoarelor exerciții simple, dar extrem de eficiente:
1. Podul. Acest exercițiu este familiar din copilărie tuturor, fără excepție, dar nu toată lumea știe despre eficacitatea sa în problema consolidării mușchilor din regiunea lombară. Dar în zadar. La urma urmei, acest exercițiu nu numai că ajută la vindecarea durerii din spate, dar, de asemenea, aliniază coloana vertebrală în general.
2. Superman. Esența acestui exercițiu este de a ridica cât mai mult mâinile și picioarele, situată pe podea, simulând astfel zborul lui Superman.
3. Pisica. "Cat" este, de asemenea, familiar tuturor adulților din grădiniță. Poziția de pornire este pe toate patru. În cazul inhalării, este necesar să se aplece în spate, cu o expirație - în sus, formând un fel de arc.
4. Pose de embrion. Acest exercițiu este împrumutat de la yoga și, după cum știți, el întărește și tonul perfect al tuturor mușchilor corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să coborâți fese pe tocuri, să vă puneți burta pe genunchi și să trageți brațele înainte.
5. Câine de vânătoare. Poziția de pornire este pe toate patru. În cazul inhalării, este necesar să trageți ușor mâna și piciorul opus, să rămâneți în această poziție timp de câteva secunde. Cu expirație, reveniți la poziția anterioară. Cu respirația următoare, faceți același lucru cu celălalt braț și picior.
6. Picioarele lui Makhi. Poziția de pornire este pe partea laterală, brațul susține capul. Cu o inspirație, trebuie să vă ridicați piciorul cât mai mare posibil, să îl țineți timp de 10-15 secunde și să reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru pe cealaltă parte.
Pentru a obține rezultate persistente și pozitive ale exercițiului trebuie să se facă în mod regulat, nu otljivaya.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: