Majoritatea articolelor despre culturism și despre putere sunt scrise de bărbați și de bărbați. Am decis să sărbătorim această nedreptate și să-și amintească femeile care doresc să câștige în greutate musculare, face corpul tau mai atractiv, dar nu știu cum să facă acest lucru, iar cei care urmăresc scopul mai grave a unui atlet profesionist, care este nevoie de mușchi pentru a realiza o mai bună rezultat.
Nu este ușor să câștigi greutate și să construiești mușchi, deoarece cele mai multe programe de fitness urmăresc obiectivul opus: ele sunt concepute pentru femeile grase care încearcă să piardă în greutate. Dar pentru a câștiga în greutate Cum să câștigi în greutate și de ce este chiar necesar să faci?
Pentru a creste masa musculara - nu inseamna sa te transformi intr-un tort ca o mana sau o persoana neatractiva cu musculatura excesiv de dezvoltata. Din nefericire, această concepție greșită este destul de comună. Dacă o femeie poate vedea musculatura, înconjurător fără rușine îi tratează ca expoziție muzeală, dar dacă nu intenționează să participe la campionatul de culturism Bodybuilding: îndrăgostit de corpul ei, recunosc. . ea nu are nevoie de poveri puternice, suficiente încărcări moderate.
Dezvoltarea armonioasă a unui corp frumos este imposibil fără musculatură. Muschii sunt necesari pentru o figură frumoasă, fără ca ei să nu aibă o postură adecvată, fără ei, pielea pare neputincioasă și își pierde tonul. Un alt avantaj fără îndoială al clădirii musculare este că, în timpul acestui proces, calorii sunt arse continuu, care, în combinație cu o alimentație adecvată. Nutriția adecvată dă o figură subțire. Și nici măcar nu trebuie să-ți petreci timpul pe antrenamentul cardio-exercițiu!
Culturarii de sex feminin experimentați știu că cel mai eficient program de formare este o schimbare obișnuită și alternarea programelor de formare. Acesta este cel mai rapid mod de a construi musculare. Pentru a obține rezultatul dorit (clădirea mușchilor sau arderea grăsimilor), mușchii trebuie să lucreze în mod constant într-un mod anabolic.
Alternarea diferitelor programe de antrenament în combinație cu dieta potrivită oferă întotdeauna rezultatul dorit. Încercați să schimbați programul de formare la fiecare patru până la șase săptămâni. Urmăriți-vă pentru mâncare, renunțați la fast-food și dulce, înlocuiți-le cu suplimente nutritive și alimente sănătoase bogate în nutrienți. Muschii nu cresc atunci când ridicați greutatea, dar când vă relaxați după un antrenament.
Pregătirea pentru formare
Culturistii profesionisti recomanda insistent sa luati un cocktail special nutritiv inainte, in timpul si dupa exercitii pentru a preveni formarea de deficit de glicogen in muschii sub stres. Muschii trebuie să lucreze în mod continuu, trebuie să fie "încărcați" cu glicogen pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru este necesar pentru a obține rezultatul dorit și pentru a preveni atrofia musculară.
Luând programele de formare culturisti cele mai renumite - de șase ori câștigător al titlului „Mr. Olympia“ Dorian Yates, de opt ori deținătorii titlului „Miss Olympia“ Lenda Murray, Veronica Dalen (campion mondial suedeză în culturism), Bill Grant și Robbie Robinson - am compilat o selecție de complexe Exerciții care sunt potrivite pentru culturistii cu o mare varietate de nevoi.
Deci, cinci seturi eficiente de exerciții care vor trezi mușchii dintr-o hibernare de iarnă lungă și până în vară vor transforma corpul în visul oricărui supermodel.
Vă recomandăm să încercați toate exercițiile cel puțin de câteva ori pentru a vedea ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și dați cel mai mare efect. Unele complexe nu includ încălzirea necesară înainte de orice antrenament în greutate, deci trebuie să faceți niște exerciții de încălzire simple înainte de a trece la programul de antrenament de bază.
Articole similare
-
Exerciții pentru a întări complexul eficient din spate la domiciliu
-
Dezvoltarea musculaturii picioarelor, exerciții fizice pentru picioare, instruire
-
Exerciții pentru forța fizică a mușchilor mâinilor și picioarelor
Trimiteți-le prietenilor: