Senzații dureroase în genunchi după orele de alergare - un fenomen neobișnuit. Cel mai adesea, sentimente neplăcute apar în alergători, care au început să se angajeze activ în sport recent.
Cauzele durerii la articulațiile genunchiului
Faptul este că articulația genunchiului are o structură foarte complexă. Mișcările constante creează o sarcină solidă, care crește semnificativ când alergi. Și durerea poate apărea nu numai pentru că articulația are un fel de patologie congenitală sau dobândită, dar și datorită traumelor aparatului ligamentului. Încărcarea motorului poate provoca inflamații, care până acum au rămas chiar neobservate. Prin urmare, durerea, chiar dacă este nesemnificativă, ar trebui să devină o avertizare serioasă a unei posibile amenințări la adresa sănătății.
Se observă că genunchii încep să dureze întotdeauna după fugă. Există următoarele motive pentru acest fenomen:
- Dislocarea patellei (patella). Printre alergatori, această traumă de frecvență ia conducerea. Și, deși nu are consecințe periculoase, poate duce la întinderea în continuare a ligamentelor. Acest lucru duce la dislocări frecvente. Senzațiile dureroase vor deveni norme, articulația își va pierde mobilitatea anterioară, țesuturile patellei se vor deteriora treptat. Acest fenomen are numele de "alergator la genunchi".
- Leziuni ale cartilajului rotunjit în articulația genunchiului (menisc), care este atașată la cartilajele adiacente. O gleznă nereușită sau o întoarcere ascuțită a piciorului poate duce la ruperea unor fibre ligamentale. Ca urmare, apare dureri și după un timp și umflături. A se baza pe un membru deteriorat este foarte dureros.
- Ruptura sau entorse ale ligamentelor articulare. Astfel de vătămări se produc cel mai adesea cu creșterea încărcăturii sau a neglijenței în timpul funcționării. Regiunea genunchiului se umflă, mobilitatea se pierde, durerea este acută.
- Condițiile patologice se manifestă după încărcături excesive. Acestea includ artrită, artrită, periartrită, reumatism, sinovită, bursită și gendinită.
- Încălcări legate de sistemul circulator. În legătură cu deteriorarea hranei în zona genunchiului, durerea nu este permanent localizată și durează o perioadă scurtă de timp. Senzațiile neplăcute trec independent sau sunt oprite prin preparate anestezice. Cel mai adesea ele sunt caracteristice adolescenților în perioada creșterii și creșterii active a corpului. Durerea vasculară poate apărea, de asemenea, la cei care au un exces de normă a colesterolului, care poate forma plăci care împiedică aprovizionarea completă cu sânge.
Lucrul în comun incorect poate duce nu numai la dezvoltarea durerii, ci și la inflamații și entorse ale ligamentelor, traume cronice la menisc. Traficul ilegal în timpul funcționării nu este întotdeauna asociat cu anomalii congenitale. Ele pot fi cauzate de antrenament pe o suprafață neuniformă. Ca rezultat, sarcina pe picioare este distribuită inegal, apare micro-traume frecvente.
Începătorii nu se mișcă imediat cu competență. Poziția incorectă a corpului, care rulează cu efort spre zona călcâiului, poate provoca durere după ce a alergat. În același timp, nu există o depreciere suficientă a articulației genunchiului, țesuturile articulare sunt stoarse, sarcina verticală crește.
Poziția incorectă a picioarelor cu picioarele plate poate provoca dureri. La urma urmei, un arc plat împiedică aprinderea în timpul funcționării, mărind în mare măsură încărcătura pe genunchi.
Nu ignora încălzirea înainte de ore. Acesta va pregăti mușchii pentru sarcină, va face mișcarea articulațiilor naturale și confortabile.
Pantofii de sport prea puțini, care nu fixează bine piciorușul, pot provoca incapacitatea articulațiilor și creșterea probabilității de rănire.
Cum se comportă corect pentru durerea cronică și acută
Este clar că durerea cronică este asociată cu stările congenitale sau dobândite ale corpului, iar alergarea în acest caz va fi doar o consecință. Cu toate acestea, ascultând următoarele recomandări, puteți face pregătirea plăcută și confortabilă:
- Dacă aveți o durere persistentă după o alergare, aveți nevoie de o consultare specializată care vă va ajuta să identificați cauza și să oferiți recomandări pentru corectarea formării sau probabilitatea continuării. În prezența bolii, care este cunoscută, vizitele la medic trebuie să fie de regulă.
- Un rezultat bun este purtarea unui bandaj elastic sau a unui bandaj. Folosirea unguentelor de încălzire sau a compreselor medicale va accelera procesele metabolice din zona problemei.
- Exacerbarea durerii ar trebui să fie un semnal pentru a opri antrenamentul. Cu toate acestea, oprirea nu ar trebui să fie ascuțită. Mai întâi trebuie să mergi la pas, și abia apoi să te oprești complet.
Sindromul de durere acută poate avea o natură unică. Dar această condiție necesită o intervenție imediată. Este necesar să ne amintim:
- Pentru a elibera articulația de încărcătură, aceasta trebuie fixată cu atenție. Acest lucru se poate face cu un bandaj elastic sau bandaj. Nu strângeți articulația prea tare pentru a nu rupe fluxul sanguin.
- Piciorul trebuie așezat deasupra nivelului corpului. Cel mai bine este să vă culcați, oferind corpului o poziție confortabilă.
- Compresa rece va reduce durerea. Gheața trebuie ambalată în țesuturi pentru a preveni degerările. Procedura se repetă de 4 ori cu un interval de o oră. Compresia nu durează mai mult de 15 minute.
- În absența contraindicațiilor și a alergiilor, puteți lua un medicament anestezic dintr-un grup de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Chiar dacă simptomele inconfortabile slăbesc, este mai bine după ceva timp să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.
Prevenirea durerii
Bineînțeles, problemele apar brusc. Cu toate acestea, apariția durerii poate fi prevenită prin respectarea următoarelor recomandări:
- Pentru a alerga este necesar să alegeți doar acoperitoare de teren egale sau căi sportive.
- Este necesar să se realizeze tehnica corectă de mișcare, în care piciorul este așezat doar drept, apoi se rostogolește ușor de la călcâi până la vârful picioarelor.
- Pantofii ar trebui să fie selectați strict pe jos, au un spate tare și un nas flexibil. Lacarea nu ar trebui să fie strânsă. Nu poți salva pe pantofi. Adidașii ar trebui proiectați doar pentru funcționare.
- Încărcăturile în timpul formării ar trebui să crească treptat Ignorarea acestei cerințe va duce la tulburarea excesivă a articulațiilor și la suprapunerea musculară.
- Aveți grijă de încălzirea este foarte gravă.
Respectarea tuturor recomandărilor și atitudinii atente față de sănătatea dumneavoastră va face viața luminată, sănătoasă și plină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: