Scopul principal al unui culturist este să devină mai mult. Dar nu în talie! O talie îngustă pentru un atlet a fost întotdeauna considerată ca o carte de atu în manșon. La urma urmei, cu cât este mai subțire talia, cu cât sunt mai mari umerii. De aceea, mulți sportivi nu au nevoie de masa presei, ci doar de ușurința. În acest sens, există chiar o opinie că formarea presei cu sarcini suplimentare face ca talia să fie mai groasă. Este într-adevăr așa?
Presa este un set de mușchi abdominali drepți și oblici. În acest caz, funcția anatomică a mușchiului rectus este semnificativ diferită de funcția mușchilor oblici. Drept, scurtarea, vă permite să pliați corpul ca o pânză. Înclinând la fel - prin eforturi comune vă permite să rotiți corpul la dreapta și la stânga. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, în timp ce lucrați cu niște mușchi, ceilalți sunt relaxați. De exemplu, în procesul de realizare a răsucirilor, aproape toată încărcătura se îndreaptă spre mușchiul rectus abdominis, iar cei oblici participă și la muncă, dar experimentează doar o sarcină statică. Astfel, se poate concluziona că formarea presei cu încărcături suplimentare împovărează mai mult decât doar mușchii drepți, dar și oblici. Ei bine, hipertrofia lor (creștere) va duce cu siguranță la o îngroșare a taliei.
Experții sportului sugerează să considere problema dintr-un unghi diferit. Puterea presei joacă un rol esențial în multe exerciții de bază, fie că este ghemuit cu o barbellă, fie că este învins. Cu alte cuvinte, cu cât presa este mai slabă, cu atât progresele mai grave ale exercițiilor grele. Cum sa fii?
În cazul în care doriți să aveți o presă puternică, dar sunteți îngrijorat de o creștere a taliei datorită hipertrofiei mușchilor oblici, este recomandat să antrenați presa într-un mod de forțare cu forță redusă. O astfel de instruire nu va contribui la creșterea masei musculare a presei, ci va crește puterea acesteia, ceea ce va afecta în mod pozitiv eficacitatea multor exerciții de forță motrice.
În ceea ce privește relieful, vă voi aminti că exercițiile nu duc la arderea locală a țesutului adipos. În termeni simpli, dacă doriți să eliminați grăsimea din antrenamentul de șoc al presei, atunci această idee nu este fezabilă. Relieful presei se va îmbunătăți numai dacă stratul de grăsime din corp scade. În acest scop veți ajuta la o dietă competentă (în care aportul caloric zilnic va fi mai mic decât cheltuielile calorice zilnice) și cardio-sarcină.
Trimiteți-le prietenilor: