Este dificil să ieși din pat după ce a sunat ceasul deșteptător? Există dorința de ao opri și de a continua să doarmă?
Am obisnuit sa fac acest ritual in fiecare zi. Când ceasul de alarmă mi-a întrerupt somnul cu o sonerie piercing, am oprit imediat dispozitivul urât. Și apoi, pe jumătate adormit, încet începea să se gândească dacă chiar trebuie să mă ridic:
Sub pătură este caldă și confortabilă. Dacă mă ridic, am răcit. Nu va fi deosebit de plăcută.
Oh, chiar trebuie să mă ridic. Haide, picioarele ... se mișcă. Haide, haide. Nu pare ca picioarele au inceput sa se miste. Se pare că nu mă ascultă.
Trebuie să mă duc la sală. Da. Hmm ... Dar nu mă simt ca să fac gimnastică chiar acum. Nici măcar nu am luat micul dejun. Poate o să am un cupcake în primul rând. Banana cu nuci. Cum este apetisantă.
Poate că încerc să mă ridic prea devreme? Nu m-am trezit până la sfârșit, nu-i așa? Poate că ridicarea unui ceas cu alarmă pentru mine este nefiresc? Nu lucrez mai productiv dacă mai am somn?
Nu trebuie să mă trezesc acum, nu? Pot să iau un pui de somn pentru încă cinci minute sau puțin mai mult. Viața nu se oprește, dacă nu mă ridic imediat.
Și lângă asta este o soție caldă și somnoroasă. Mă urăște când o deranjez la ora 6 dimineața ... dar mă iubește și, evident, va ierta și ea de data asta, nu-i așa? Știu ... Mai întâi voi începe să-i masrez spatele și umerii. Nu poate rezista unui masaj bun, chiar și într-o astfel de oră mai devreme. Apoi îmi dau capul. Da, așa că voi face. Și apoi o să mă așez. Nu este un început frumos al zilei?
Două ore mai târziu ...
I: Cât este ceasul? Nici nu-mi amintesc cum a sunat ceasul deșteptător. Dar nu rău "podprizhilsya" la soția lui. Bine, se pare că va trebui să omitem încărcarea azi.
Soția: De ce începi alarma în fiecare zi, dacă tot nu te ridici când îi sună?
Eu: Credeți că am setat ceasul deșteptător să se ridice? Mi-am spus să-ți arăt.
Desigur, dacă e corect, trebuia să mă ridic de clopotul de alarmă. Trebuia să mă ridic, dar creierul meu care nu se trezise mă trezea din nou să dorm.
Derulați rapid până astăzi ...
Ceasul meu de alarmă sună undeva între orele 4:00 și 5:00 ... dar niciodată înainte de ora 5:00, chiar și în weekend și sărbători. Am oprit-o imediat. Umplem plămânii cu aer și în timpul expirației îmi trag mâinile și picioarele în direcții diferite. Apoi, cobor la podea și mă îmbrac, în timp ce soția mea continuă să doarmă. Mă duc la primul etaj, mănânc micul dejun, merg la biroul de la domiciliu pentru a verifica poșta și la 5:15 am plec deja la sala de gimnastică.
Dar de data asta în cap nu există nici o voce care să discute despre ce ar trebui să fac. Nu există, de asemenea, nici o voce care să dea sfaturi pozitive - nu există deloc. Tot ce se întâmplă se face pe pilotul automat, chiar înainte de a mă trezi complet. Nu pot spune că acest lucru necesită un fel de auto-disciplină zilnică, pentru că a devenit un reflex condiționat. Ca și cum corpul este controlat de mintea subconștientă, iar mintea este încă adormită. Când în fiecare dimineață sună ceasul deșteptător, reacționez la el ca un câine Pavlov. De fapt, va fi mai dificil să nu mă ridice când aud semnalul de alarmă.
Deci, cum treceți de la primul script la al doilea?
În primul rând, să examinăm modul în care majoritatea oamenilor încearcă să rezolve această problemă și care mi se pare că sunt în mod greșit.
Modul greșit este de a încerca să folosiți voința voastră pentru a vă scoate din pat dimineața. Din când în când, acest lucru ar putea funcționa, dar hai să ne confruntăm cu asta - nu puteți întotdeauna să vă gândiți în mod adecvat atunci când auziți alarma dimineața. Poți fi într-o stare pe care o numesc un "creier neclar". Deciziile pe care le luați în acest stadiu nu vor fi neapărat aceleași ca atunci când ești vesel și adecvat. Nu poți avea încredere în tine însuți. și nu ar trebui să facă acest lucru.
Dacă utilizați această abordare, este posibil să cădeți în capcana. Voi decideți să vă ridicați la un anumit moment, dar când sună alarma, vă anulați decizia. Mergând la culcare la ora 22:00, decideți că va fi bine să te ridici la ora 5:00. Dar la ora 5 dimineața decideți că este mult mai bine să dormiți până la ora 8. De fapt, decizia pe care ai făcut-o la ora 22:00 a fost dorința ta adevărată ... dacă ai fi putut convinge mintea ta de dimineață să accepți asta.
Unii oameni, după ce au citit acest lucru, vor decide că au nevoie de mai multă disciplină. Există o logică în acest sens, dar problema în acest caz nu este în disciplină. Dacă vrei să te ridici la 5am, nu mai ai nevoie de disciplină la 5am. De asemenea, nu trebuie să vorbiți cu voi înșivă. Nu aveți nevoie să aranjați două sau trei ceasuri de alarmă în jurul camerei. Și nu aveți nevoie de un ceas de alarmă super-avansat, dezvoltat cu ajutorul tehnologiei spațiului.
De fapt, ai nevoie de o mulțime de disciplină la un moment dat, atunci când sunt treaz și se simt în mod adecvat le: disciplina recunosc că nu poți avea încredere în tine pentru a lua decizii responsabile, conștiente în momentul trezirii de dimineață. Ai nevoie de disciplină pentru a recunoaște că nu poți lua decizia corectă la ora 5 dimineața. Trebuie să scapi de scandalagiu în voi, care duce la conversații de dimineață. Te oprește.
Cum arata, atunci, solutia corecta? Soluția este de a delega problema. Încredere totul subconștientului tău. Renunțați temporar la serviciile minții.
Cum se face acest lucru? Așa cum am dezvolta orice altă abilitate. Repetăm din nou și din nou până când acțiunea devine un obicei. În cele din urmă, subconștientul dvs. va câștiga, iar creierul va intra în modul autopilot.
Suna destul de prost, dar totusi functioneaza. Practic, ridicați apelând ceasul deșteptător. Practicați acest lucru. Dar nu dimineața, ci toată ziua, când nu dormiți.
Du-te în dormitor și a crea condiții similare cu cele în care te trezești de obicei. Obțineți jumătate de întuneric, ferestre cu perdea, sau practici seara când strada se întunecă. Dacă dormi în pijamale - pune-ți pijamalele. Dacă vă spălați dinții înainte de a merge la culcare - periați-i. Dacă luați ochelari sau lentile de contact, când dormiți - faceți toate aceste proceduri.
Setați alarma dvs. pentru câteva minute înainte. Luați-vă pe pat, ca și cum v-ați pregăti să adormiți și să vă închideți ochii. Acceptați poziția favorită de somn. Imaginați-vă că este dimineața devreme ... cu câteva minute înainte de trezirea voastră. Pretindeți-vă că adormiți. Încercați să vedeți un vis sau doar să vă relaxați cât mai mult posibil.
Când alarma se stinge, opriți-o cât mai curând posibil. Apoi, căscați și întindeți dulce, întinzându-vă picioarele și mâinile pentru câteva secunde ... După aceea, vă așezați, coborâți picioarele pe podea și ieșiți din pat. Zâmbiți larg. Apoi continuați cu afacerea obișnuită de dimineață. Eu, de exemplu, prima rochie.
Apoi, agitați-vă, reveniți la starea dvs. înainte de a vă trezi, întindeți-vă înapoi în pat, porniți din nou ceasul deșteptător și repetați întreaga procedură din nou. Repetați acest timp după timp până ajungeți la automatism și nu puteți face întregul ciclu fără să vă gândiți la acțiunile dvs. Dacă încă mai ascultați sugestiile vocii interioare, atunci nu sunteți încă gata și merită să continuați antrenamentul.
Nu fi leneș să repetați aceste acțiuni de mai multe ori pe parcursul zilei. Luați-o ca un antrenament în sala de gimnastică. Faceți una sau două abordări la "proiectil" pe zi ... pentru 3-10 repetări la un moment dat.
Da, este nevoie de ceva timp, dar nu este comparabil cu ceea ce veți câștiga în viitor, dezvoltând această abilitate. Câteva ore petrecute astăzi vă pot salva sute de ore pe an.
Cu o practică suficientă (nu pot spune exact durata acesteia, deoarece este foarte individual pentru fiecare persoană) va începe la nivel fiziologic într-un mod diferit de a răspunde la alarma. Când ceasul dvs. de alarmă începe să sune, vă veți ridica automat, fără să vă gândiți chiar la asta. Cu cât e mai clar ordinea acțiunilor, cu atât mai puternic va fi obiceiul. În cele din urmă, pur și simplu nu vei fi confortabil să rămâi în pat după semnalul de alarmă. Fără a te ridica, nu te vei simți în largul tău.
Dacă sunteți puternic în vizualizare, puteți face totul mental. Practica mentală, bineînțeles, mai repede, dar încă sfătuiesc să dețin cel puțin o pregătire fizică. Există detalii subtile pe care le puteți sări, pregătiți-vă în imaginația dvs. și chiar doriți să consolidați experiența reală. Deci, dacă vă îndreptați spre pregătirea mentală, fizic, cel puțin în primele momente.
Cu cât mai des purtați ordinea trezirii dimineții, cu atât va fi mai puternică în subconștientul vostru. Ceasul de alarmă a sunat -> se ridică imediat. Ceasul de alarmă a sunat -> se ridică imediat. Ceasul de alarmă a sunat -> se ridică imediat.
Odată ce acest obicei devine un obicei zilnic, puteți opri practica zilei. Această abilitate este auto-susținută. Trebuie doar să treceți o perioadă scurtă de adaptare o dată. Și atunci obiceiul va deveni o parte integrantă a ta, până când tu te vei decide să o schimbi. Chiar dacă din anumite motive refuzați acest obicei (de exemplu, petreceți o vacanță într-o altă fus orar), puteți întotdeauna să vă întoarceți ușor la ea. Ca și memoria musculară. După ce vă amintiți modelul acțiunilor într-o zi, va fi întotdeauna cu voi, chiar dacă voi ați uitat de ea.
Orice model de comportament pe care îl practicați atunci când îl sunați pe alarma de dimineață va fi întărit în mintea voastră dacă îl repetați destul de mult. Cel mai probabil, deja aveți un ritual stabilit de trezire, dar probabil că nu vă căutați. Cu cât repetați mai des modelul existent de acțiuni, cu atât este mai puternic în subconștient. De fiecare dată când nu găsiți puterea de a urca ceasul deșteptător, acest reflex fiziologic este fixat tot mai bine și mai bine. Dacă doriți să schimbați acest obicei, trebuie să aplicați conștient metoda descrisă mai sus.
Auto-medicamente pentru acțiuni de dimineață greșit nu va funcționa, pentru că Acesta va deveni doar parte din acest obicei dimineață că încercați să vă schimbați. Nu numai că nu te ridici de pe clopotul de alarmă, dar de fiecare dată te vei reproșa pentru asta. E proastă, nu-i așa? Chiar vrei să rămâi în acest obicei pentru tot restul vieții tale? Dacă nu o schimbi, atunci o va face. E bine sau rău, dar numai tu poți să-ți controlezi obiceiurile.
Când te duci la o nouă ordine de trezire, recomand să rămânem la ea 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an. Prima lună a pus ceasul dvs. de alarmă în același timp în fiecare zi. Atunci când se dezvolta într-un obicei, puteți schimba în mod arbitrar timpul de creștere, și, uneori, chiar și fără a face un ceas cu alarmă dacă vrei să dormi târziu, dar înainte de asta trebuie să adere strict la modelul dezvoltat. De-a lungul timpului, acest lucru va deveni comportamentul natural si vei fi capabil, din când în când să se abată de la ea, fără riscul de a pierde calificare.
Sunt sigur că, de îndată ce veți dobândi acest obicei, îl veți iubi imediat. Cred că această abilitate este una dintre cele mai productive. Acesta vă permite să salvați sute de ore pe an și zi după zi continuă să beneficieze.
Va fi interesant:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: